Пример за обука на кола за согорување на маснотии

Здравиот начин на живот, кој вклучува правилна исхрана и вршење барем минимални контроли, сега е популарен.

Постојат многу вежби што можете да ги изведете за да ја одржите вашата физичка состојба и да го разработите проблематичниот дел од телото. Во оваа статија ќе зборуваме за обука на кола, а исто така ќе разгледаме примери за таква физичка активност и повратни информации од спортистите.

Што е обука за кола?

Името кружна обука не беше залудно, бидејќи сите вежби се циклични, имено во круг. Соодветно на тоа, кружниот тренинг е спроведување на соодветни вежби една по друга, каде што товарот е на сите мускулни групи.

Покрај тоа, една од карактеристичните способности ќе биде забрзано темпо (во некои случаи, дури и без минута пауза). Ако спортистот се прилагодил на кружни вежби и брзо темпо, задачата треба да биде комплицирана со дополнителна тежина (опрема).

Принципите на оваа обука:

1. Користење на заеднички вежби. Тие се нарекуваат главни бидејќи активираат дури и мали мускулни групи;
2. Неколку повторувања. Благодарение на ова, издржливоста се зголемува и мускулната капиларизација се подобрува;
3. Една вежба за одредена мускулна група. Присуството на една вежба може да работи само на еден мускул, соодветно, друга вежба ќе биде наменета за различен дел од телото.

Правила за обука, по кои можете да добиете позитивни резултати:

• 4-8 вежби од разни видови кои ќе помогнат и во издржливоста и во кардио, итн .;
• 8-10 повторувања
• Минималната пауза помеѓу вежбите е 10-15 секунди, а помеѓу круговите е 1,5 минути.

Круговите може да се прилагодат директно на вклучената личност:

1. Професионален спортист кој лесно може да го изврши товарот може да биде комплициран на различни начини (тегови, гума и друга опрема);
2. Aе биде тешко за почетник да заврши неколку кругови одеднаш, така што во почетната фаза, можете да го намалите бројот на вежби и повторувања.

Придобивките од обуката на колото

Придобивките од повторувањето се:

• Слабеење и затегнато еластично тело;
• Ги зајакнува мускулите, а со тоа ја зголемува издржливоста и ја нормализира работата на кардиоваскуларниот систем;
• Мала количина на време;
• Можете да изведувате кружен тренинг не само во теретана, туку и дома;
• Разновидност на програми;
• Недостаток на дополнителен инвентар или минимална достапност. На пример, дома нема гира, но може да се замени со шише со вода.

Контраиндикации за обука на кола

Контраиндикации за обука на кола се:

1. Срцева болест;
2. Висок крвен притисок;
3. Бременост и лактација.

Како да направите план за обука на кола?

Не е препорачливо самостојно да подготвите програма за обука на кола, за ова е подобро да контактирате со професионален тренер.

Но, ако тоа не е можно, треба да ги следите правилата пред да составувате:

1. Физичка обука на ученикот. За почетници, основните вежби се соодветни, кои можат да станат потешки со текот на времето. На професионалните спортисти треба да им се даде напредна верзија.
2. Не треба да има помалку од 4 вежби во круг;
3. Повторувањата се сметаат за оптимални ако има повеќе од 5 од нив;
4. Загревајте се пред тренинг;
5. Вежбите за истата мускулна група не треба да одат заедно. На пример, стомачни, сквотови, притисни;
6. Дополнителната тежина треба да биде соодветна за можностите.

За да се врати телото, еден ден треба да се распредели без часови.

Зошто тркачите треба да ги тренираат своите основни мускули?

Основните мускули се комплекс на мускули кои честопати се нарекуваат центар на телото. „Кората“ содржи неколку мускули одеднаш (бутови, грб, карлица, стомак) кои обезбедуваат сила и издржливост при трчање.

Изведување кружни вежби ќе му помогне на тркачот во:

1. Нема повреди поврзани со мускулите;
2. Нежните држење на телото;
3. Подобрување на техниката на трчање;
4. Подобрена координација.

Збир на вежби за кружен тренинг за нозе

За нозете, можете да ја користите познатата техника Jејсон Фицџералд, која се покажа како позитивна страна.

Овие вежби треба да се повторат во круг 2-4 пати, во зависност од почетната обука.

Обука на кола на стадион - пример

1. Jогирање - 3 минути;
2. Склекови - 10 пати (ако е можно од клупата, ако не, тогаш од земја);
3. Вклучување на забрзување - 10 метри;
4. Скокање - за 1 минута (нозете и рацете заедно и одделени);
5. Трчање со брзо темпо - 5 минути;
6. Одење со чучњеви - 10 пати.

Повторувањата на овој круг не треба да бидат помали од 3, инаку нема да има ефект. Не се препорачува да се одморите од кругот повеќе од 1 минута.

Обука на кола во теретана - пример

Пред да извршите какви било вежби, треба да ги замаглите мускулите, само после тоа продолжете со главните:

1. Медицински топчести сквоти - Повторете 15 пати.
2. Извртување 15 пати (достигнувајќи со лактот кон спротивното колено, соодветно, ако лактот е лев, а коленото е десно);
3. Ланг 10 повторувања на двете нозе. Со компликации, може да земете тегови;
4. Штица, повеќе од 30 секунди. Во најдобар случај, ова е времето што студентот може да го стори;
5. Glute мост - 10-15 пати. Лежејќи на грб, стомакот треба да се турка напред.
6. Странична штица 30 секунди на секоја страна;
7. Склекови 10 пати.

Овој круг треба да се повтори најмалку 4 пати, со 1-1,5 минути одмор помеѓу нив.

Осврти на спортисти

Јас спортувам од мојата 7-та година и не можам да го замислам животот без него. Кога сум на дача, душата ми се радува, излегувам во воздух, трчам неколку круга и се појавуваат сили од никаде. Покрај тоа, тој е обвинет за позитивно расположение за целиот ден.

Во градот, не се откажувам од обука дури и во зима, излегувам наутро и изведувам кружни вежби 30 минути. Се разбира, моите вежби се лесни, но сепак даваат позитивен резултат.

По празникот на Нова Година, се здебелив 7 килограми, се разбира, во тој момент не одев на трчање една недела, но штом продолжив со тренинзите, тежината исчезна за две недели, но расположението ми остана.

Иван Петрович, 65 години

И, моето запознавање со тренингот започна во теретана, под надзор на тренер. Во тоа време имав прекумерна тежина во количина од 35 килограми, што всушност ме доведе до теретана. Да кажам дека беше лесно и брзо почнав да губам тежина значи да лажам.

На првиот тренинг, сменив 3 маици, бидејќи толку многу се испотив што можев да ја напојувам градината, но не ја завршив до крај - немав доволно сила. Тренерот рече дека ова е нормално и следниот пат кога ќе го сториме тоа комплетно, така беше. Високото темпо на тренинг и правилно избраните вежби, во кои нема место за одмор, си ја завршија својата работа и во моментот на вагата - 17 килограми за 3 месеци.

Александар, 27 години

Колото за обука може да се опише како неподносливо тешко. Почнувајќи од првата вежба, се поставува темпо кое не се намалува до крајот на тренингот. Можно е да се навикнам и ми требаше една недела, после тоа почна да ги комплицира работите. Сега разбрав за какво е моето мачење, мојата тежина доби пренатален индикатор. Затоа, јас смело изјавувам тешко, но можно.

Анастасија, 33 години

Јас вежбам кола пред трчање на натпревари, тоа не само што ги стимулира, туку и значително ги подобрува перформансите.

Дмитриј Василиевич, 51 година

Никогаш не сум го пробал, но по ужасните критики мислам дека ќе започнам.

Владислав, 35 години

Карактеристична карактеристика на часовите дома и во теретана е присуството на дополнителни алатки кои помагаат или, напротив, го зголемуваат ефектот во перформансите. Но, ако сакате, можете да направите мини-сала дома од импровизирани средства.

За да добиете пристоен резултат, треба да ги следите препораките и да вежбате секојдневно, освен за денот на опоравување.

Погледнете го видеото: m1kTV0067 Towing with a Tesla Model X (Ноември 2024).