Сè повеќе луѓе размислуваат за придобивките од физичката активност и здравиот начин на живот. Тие помагаат да се одржи телото во форма и здраво. Еден од најчестите начини да се одржи фит и здраво е трчање.
Jогирање се прави во затворен простор на неблагодарна работа и на свеж воздух. Секогаш, за време на спортски тренинг, едно лице е жедно. Луѓето кои почнуваат да џогираат се прашуваат: дали можете да пиете многу вода додека џогирате? Постојат различни мислења, па затоа има смисла детално да се разгледа прашањето.
Дали треба да пиете вода пред џогирање?
Се верува дека голем волумен на вода претходно испиена ќе ја ослободи жедта за време на тренингот. Оваа изјава е полувистина.
Навистина, пред џогирање, телото не треба да има недостаток на вода за да има сила за тренинг. Во исто време, не треба да се занесувате, вишок течност ќе предизвика тежина и пецкање на страна и ќе се меша со џогирање.
Како правилно да пиете вода пред да трчате:
- Пред џогирање, не подоцна од 3 часа, - 0,5 литри (околу 2 чаши);
- за 15-20 минути - 1 чаша вода;
- ако се појави непријатност при џогирање, следниот пат подобро е да пиете вода за 25 минути;
- пијте во мали голтки.
Ова го подготвува телото за обука. Следно е самото трчање.
Може ли да пијам многу вода додека трчам?
Водата мора да се снабдува со телото во текот на целата сесија. Кога едно лице трча, неговото потење се зголемува, заедно со пот, од телото остава до 3 литри течност, што бара надополнување. Во спротивно, ќе се појави дехидратација.
Ако телото не добие дополнителна вода, тогаш силата ќе падне, издржливоста и трчањето стануваат неефикасни. Поради оваа причина, најмалото чувство на жед при трчање бара итно гаснење. Препорачливо е да се спречи појавата на акутна желба да се пие вода со земање мали голтки во интервали од 15-20 минути.
За да ја процените потребната количина на вода, прво мора да ги знаете следниве параметри за обука:
- температурата на воздухот каде што ќе биде возењето;
- планирано олеснување на далечината и површината (присуство на стрмни искачувања, спуштања);
- темпо;
- човечка тежина, висина и ниво на физичка. подготовка;
Потењето при трчање зависи од овие фактори, а количината на потребната вода зависи од тоа. Волуменот на потење се пресметува на едноставен начин.
Треба да го направите следново:
- измерете се пред џогирање;
- запомнете ја количината на вода што ја пиете;
- повторно измерете на крајот од тренингот, откако ќе ги размачкате капките за пот со крпа.
Формулата за пресметување на количината на потење е следнава: тежината по трчањето се одзема од тежината пред трчањето и се додава количината на испиена вода.
Резултирачката вредност ја одредува количината на потребната вода. Не треба да ја надминува количината на потење.
Кога и колку вода да се напие после трчање?
Влегувајќи во телото, водата му помага на телото да се опорави од физички напор. Прво, дишењето е обновено. Времето и количината на вода што ја пиете ќе се разликуваат во зависност од целите на тркачот.
Кога губите тежина, се препорачува да се воздржувате од пиење течности 15 минути по завршувањето на тренингот. Трчањето за слабеење е интензивно и краткорочно, сите мускули работат максимално. Ако започнете да пиете веднаш по трчањето, вашето тело нема да има време да се опорави и да продолжи да работи. 15 минути се доволни за пауза. Потоа земете неколку мали голтки. После уште една четвртина од еден час, пијте повторно.
Ако целта на трчање е да се одржи тонусот на мускулите, тогаш последните метри од растојанието се покриваат пеш, дозволувајќи му на телото да го зафати здивот, по што веднаш можете да пиете вода. И во двата случаи не можете да пиете многу течности истовремено. Подобро е да го истегнете на неколку приеми за мала количина.
Само спортистите кои треба да се „исушат“ за да се подготват за натпреварот го ограничуваат внесот на вода. Дополнителни килограми течност го напуштаат телото, поради што едно лице губи тежина. Таквиот процес е небезбеден за телото, а изгубените килограми брзо ќе се вратат назад.
Што да се напие после трчање?
Најефективниот начин да се справите со гаснење на жед и да го вратите телото е чиста вода без гас, без додатоци и нечистотии. Во случај на долг и енергетски интензивен рок, можете да користите дополнителни ресторативни пијалоци.
Овие вклучуваат:
- Изотоникот е пијалок кој ја надополнува киселинско-базната рамнотежа во организмот. Содржи вода и електролитни соли: калиум, магнезиум, натриум, калциум;
- Хипертензивниот е енергетски пијалок богат со јаглени хидрати потребен за враќање на потрошената енергија за време на трчањето.
И двете се продаваат во спортски продавници или може да се направат дома.
Секој пијалок после тренинг треба да биде на собна температура. Инаку, грлото и панкреасот може да страдаат.
Не е препорачливо да пиете кафе или други пијалоци што содржат кофеин или газирани пијалоци после трчање. Го возбудува нервниот систем, кој е веќе под стрес додека трча.
Што се случува ако не пиете вода за време на тренингот?
Ако на телото му недостасува вода, се јавува дехидрираност. Тоа доведува до сериозни здравствени проблеми и може да предизвика болест. Недостаток на вода негативно влијае на крвта.
Тоа се згуснува и почнува полека да се движи низ садовите, додека мускулите подложени на физички напор бараат повеќе кислород, што го принудува срцето да работи побрзо. И задебелената крв го инхибира овој процес. Како резултат, мозокот и мускулите немаат кислород, а за една личност ова се манифестира со вртоглавица и губење на ориентацијата во вселената.
Придобивките од трчањето се непобитни за секоја модерна личност. Тоа е еден од најприфатливите начини за одржување на физичката подготвеност и здравјето на организмот. Компетентен пристап кон овој процес обезбедува максимални резултати.
Пиењето вода додека работи е важна точка што треба внимателно да се разгледа за ефективноста на обуката и отсуството на штета на здравјето. Погрешно време, количината на вода што ја пиете може да доведе до негативни здравствени ефекти.
