Многу луѓе се убедени дека редовното одење на колена помага да се надминат разни болести, во фреквенција, артроза, артритис, патологија на гастроинтестиналниот тракт, метаболички нарушувања, па дури и придонесува за губење на тежината.
Сепак, лекарите велат дека ваквите вежби можат да донесат не само придобивки, туку и да му наштетат на здравјето, особено ако некое лице не знае како правилно да спроведе лекција.
Така, потребно е јасно да се разбере во кои случаи ова одење ќе има позитивен ефект врз благосостојбата, кога предизвикува штета и што е најважно, како да се движи компетентно додека клечиш.
Придобивките од клекнување
Како што забележуваат лекарите, редовното одење на колена носи големи придобивки за телото, особено, едно лице забележува:
- Зајакнување на мускулите.
- Нормализација на метаболизмот.
- Подобрување на подвижноста на зглобовите.
- Наплив на сила.
- Намалување на симптомите на болка, особено во однос на позадината на болести на мускулно-скелетниот систем.
- Побрзо закрепнување од болести.
Придобивките од таквата обука ќе бидат само ако овој тип на одење е пропишан од лекарот што посетува.
Ги ублажува симптомите на артритис и артроза
Скоро 42% од луѓето страдаат од артроза и артритис, особено по 55 години. Со такви патологии, артикуларното ткиво е оштетено, што доведува до уништување на мускулите и лигаментите.
Пациентите доживуваат силна болка, вкочанетост и тешкотии при движење, а во позанемарена состојба стануваат инвалидни. Со такви болести, според 75% од луѓето дијагностицирани со артроза или артритис, помага клекнувањето.
Ваквите вежби придонесуваат за:
- зајакнување на зглобовите;
- отстранување на синдромот на болка;
- зголемен проток на крв;
- нормализација на протокот на синовијална течност во зглобовите.
Меѓутоа, кај такви болести, овие вежби можат да бидат корисни ако некое лице има артроза и артритист:
- во почетната фаза;
- не стана хронична;
- не доведе до сериозна деформација на зглобовите и лигаментите, во кои има потешкотии при движење.
Со артроза и артритис, одење на колена е можно само со согласност на вашиот лекар, во спротивно постојат ризици да го влошат текот на болеста и сериозно да се повредите.
Помага при слабеење
Луѓето со прекумерна тежина можат да вежбаат клекнување затоа што овие вежби:
- активно согорува калории;
За време на движењето, постои зголемено оптоварување на зглобот на колкот, мускулите на нозете и грбот.
- зајакнување на рамениот појас;
- отстранете ги вишокот волумени во колковите и половината.
И покрај фактот дека овие тренинзи не се класифицирани како силни спортски активности, тие се доста ефикасни, под услов да се прават редовно.
Го подобрува видот и го нормализира метаболизмот
Долгорочните студии на јапонски научници покажаа дека клекнувањето го враќа метаболизмот, активно ги започнува процесите на подмладување на телото, а исто така ја подобрува острината на видот.
Ова се случува од неколку причини:
- Постојат точки под колената кои, кога се изложени на нив, го подобруваат видот и метаболизмот.
За време на движењето, посебен импулс оди кон овие точки.
- За време на вежбање, има зголемување на протокот на крв и наплив на сила, што позитивно влијае на метаболизмот.
- Едно лице се прилагодува на позитивното и, со својата моќ на сугестија, го прави телото да се опорави.
Научниците откриле дека вежбањето ќе го подобри видот и ќе го нормализира метаболизмот кога се прави исклучиво со затворени очи.
Го подобрува протокот на крв во мозокот и екстремитетите
За време на лекцијата, се подобрува снабдувањето со крв во мозокот и екстремитетите.
Ова се случува поради фактот што во текот на овие вежби оди:
- зголемена циркулација на крв;
- елиминација на стагнација во крвта;
- наплив на кислород до клетките на мозокот.
Овој наплив на кислород обезбедува поголема подвижност на рацете и нозете.
Стимулира дигестивен тракт и генитоуринарен систем
Во процесот на одење на четири или на колена, активно се вклучени областа на лумбалниот регион, абдоминалната празнина и исто така малата карлица. Сето ова води до фактот дека едно лице има подобрување во функционирањето на генитоуринарниот систем, а исто така ја стимулира работата на гастроинтестиналниот тракт.
Резултатот е:
- превенција и ослободување од запек;
- намалување на болки во стомакот, вклучително и во однос на позадината на чир или гастритис;
- нормализација на лачењето на желудечни сокови;
- подобрување на функционирањето на црниот дроб и панкреасот;
- побрзо отстранување на вишокот течност од телото;
- обновување на репродуктивните функции.
Редовното вежбање, според луѓето кои страдаат од разни болести на бубрезите, црниот дроб и панкреасот, помага да се отстрани песокот од телото.
Лечи 'рбетот и го тренира срцето
Во 65% од случаите, сите патологии и проблеми со 'рбетот, како и кардиоваскуларниот систем, се резултат на мала физичка активност. Клекнувањето им помага на луѓето да ги зајакнат своите мускули, да го подобрат протокот на крв и да го обноват мускулно-скелетниот систем.
Сепак, ваквите вежби можат да бидат корисни ако:
- Лицето нема сериозни болести на 'рбетот и срцето кои бараат хируршка интервенција или болничко лекување.
- Закрепнувањето е сеопфатно, особено паралелно со одење, се вршат лекови (ако е пропишано од лекар), се следи диета и здрав начин на живот.
- Нема контраиндикации за таква обука.
Научниците откриле дека најоптимална обука за срцето се јавува кога, за време на физичка активност, срцевиот ритам е 50% помал од максималниот ритам на срцето што може да се забележи кај одредена личност.
Затоа, одењето на колена обезбедува нормално и изгорено оптоварување, што позитивно влијае на срцевата активност.
Штета и контраиндикации за одење на колена
Клекнатото одење може да обезбеди значителни придобивки за телото, но во некои случаи, ваквите активности можат да бидат штетни.
На пример, луѓето може да започнат да се пријавуваат:
- Болка во колена.
Болка во 98% од случаите се јавува кога одењето е на нерамна и гола подот, како и ако пациентот оди долго време без прекини.
- Калуси и црвенило во областа на коленото.
- Влошување на текот на болеста.
- Слабост во нозете.
- Треперење во нозете или по целото тело.
Сепак, ова се забележува кога:
- ниска физичка подготвеност, на пример, пациентот е врзан за кревет долго време или ретко станува од голема тежина или постоечки патологии;
- мускулна дистрофија;
- патологија на капакот на коленото;
- лекцијата се спроведува погрешно.
Покрај тоа, лекарите не препорачуваат да користите ваков тип на пешачење ако имате:
- какви било повреди на 'рбетот и долните екстремитети;
- егзацербација на артритис или артроза;
- неодамна беше извршена операција, особено, поминаа помалку од 30 - 50 дена од денот на хируршката интервенција;
- висока телесна температура;
- егзацербација на хронични заболувања.
За да спречите штета од ваквите вежби, треба да се консултирате со вашиот лекар за да ви каже точно дали да извршите вакви вежби или не.
Правила за клекнување
За да се постигне позитивен резултат, одењето мора да биде правилно.
Во ова прашање, важно е:
Постепено навикнете се на таков товар, имено:
- обидете се да застанете на колена првите 2 - 7 дена;
- потоа започнете со обука со неколку чекори напред;
- кога ќе биде пријатно и нема да биде болно да се премине на полноправна лекција.
Подобро е да застанете на перница за да избегнете болка.
- Тренирајте секој ден.
- Настојувајте да направите 400 чекори за време на лекцијата.
Според лекарите, точно 400 чекори се сметаат за оптимална количина, што позитивно влијае на здравјето и го зајакнува организмот.
- Избегнувајте вежбање на голи под, но повеќе одете по мек килим или покријте со ќебе.
- Одете напред, а потоа назад.
Важно: алтернацијата на движењата напред и назад доведува до уште поголемо зголемување на протокот на крв и зајакнување на мускулите.
- На крајот од тренингот, треба да легнете на грб и да легнете 40-60 секунди, додека правите длабоки вдишувања и издишувања.
Ако чувствувате непријатност во капаците на колената, тогаш треба да купите специјални влошки за колена и да ја направите вежбата во нив.
Осврти
Цел живот губам тежина, а последната година се здебелив уште 6 килограми. Пред три месеци решив да работам напорно на себе и почнав да ослабувам. Посетив нутриционист и заедно со него ја составивме оптималната диета за мене.
Плус, почнав повеќе да одам, вклучително и на колена околу куќата. Ова го правам секој ден по 20 минути. Да бидам искрен, на почетокот беше тешко и нозете брзо се заморуваа. Сепак, сè се смени кога го видов резултатот. За еден месец се покажало дека се отстрани 4,5 килограми.
Алевина, 53, Барнаул
Го родив моето второ бебе, имав проблеми со фигурата, стомакот почна да ми паѓа грдо, а дополнителни сантиметри беа формирани во страните и колковите. Бидејќи немам доволно време, одењето во теретана или фитнес не е моја опција.
Почнав да тренирам дома, вклучително и вежбање на колена. Таквите вежби не заземаат многу време, но тие се ефикасни и помагаат брзо да се отстранат страните и обесениот стомак.
Јана, 33, Јарослав
Пред две и пол години, лекарите ми дијагностицираа артроза. Оттогаш, морам уште повеќе да го следам моето здравје, да се држам до диета и да пијам апчиња. Во последниве години, имав повторливи болки во зглобовите, мојот присутен лекар ми препорача да шетам низ станот на колена секој втор ден. Иако активноста може да изгледа чудно на прв поглед, таа навистина помага. Болката поминува, па дури и подвижноста во колената станува се поголема.
Павел, 64, Москва
Одев на колена цел месец и го водев часот строго според распоредот и напорно тренирав. Сепак, не видов никаква корист за себе, тежината не се намали, стомачните проблеми останаа како што беа. Плус, по таквата прошетка, се појавува болка, и се нанесуваат калуси.
Ubубов, 41, Твер
Почнав да имам проблеми со срцето пред две години, а имам и прекумерна тежина и откако претрпев траума во невиноста, имам некои проблеми со мускулите. За мене, клекнувањето е единствениот начин да се добие физичка активност, додека без многу напор и болка. Одам секој ден, а тренирам само наутро, кога придобивките од лекцијата се максимални.
Максим, 41, Улјановск
Клечењето одење не е активна вежба, но, и покрај тоа, ви овозможува да ги зајакнете мускулите, да го зголемите протокот на крв и, како резултат, да го вратите функционирањето на гастроинтестиналниот тракт и срцето, како и да ја нормализирате активноста на мускулно-скелетниот систем. Сепак, таквите вежби се дозволени само според правилата и ако се одобрени од лекарот што посетува.
Блиц - совети:
- за време на лекцијата, секогаш треба да бидете сигурни дека грбот е исправен;
- ако чекорите се тешки, тогаш препорачливо е да продолжите едноставно да стоите на перницата, виткајќи ги колената, сè додека мускулите не станат посилни;
- никогаш не започнувајте вежби ако постои егзацербација на болеста или е забележана општа слабост.
