Трката на 1.000 метри е надминување на средните растојанија, кои се вклучени во задолжителната програма на скоро сите образовни институции, училишта и универзитети. Но, тоа подразбира одредена техника и тактика, како и стандарди за трчање.
1000 метри трчање - стандарди
Ова трчање се смета за тешко - издржливост и високи барања за брзина, ниво на обука. Но, дури и тука постојат стандарди за трчање - за секоја возрасна категорија, како и земајќи го предвид полот, овие индикатори може малку да се разликуваат во однос на критериумите за проценка на времето.
За мажи
Стандардите за возрасни, земајќи го предвид приемот на спортска категорија, сите се воспоставени на меѓународно ниво, договорени со спортски организации од сите земји.
Запомнете дека времето на трчање се пресметува во минути.
- МСМК - 2,17
- МС - 2.2
- ССМ - 2,26
- I - 2,34 сек
- II - 2,46 сек
- III- 3 сек
Стандардите за млади за добивање категорија се малку пониски, земајќи ја предвид возрасната категорија.
- Јас - 3.1
- II - 3,25
- III - 3.4
За жени
За претставниците на прекрасната половина на човештвото, стандардите не се разликуваат значително од стандардите за трчање за мажи.
Стандардите за возрасни исто така се земени предвид за каква спортска категорија аплицира тркачот.
- МСМК - 2,36
- МС - 2,4
- ССМ - 2,53.
- Јас - 3,05
- II - 3.2
- III - 3.
Во однос на норма на трчање за млади мажи, тие се разликуваат донекаде во зависност од возрасната категорија, но не многу.
- Јас - времето на трчање е 3,54 минути
- II - 4.1
- III - 4,34
Времето се мери во минути.
За студентите
Во различни универзитети, индикаторите може да варираат, но во најголем дел се стандардни.
За момчиња, индикатори:
- проценка 5 - 3,3 мин.
- одделение 4 - 3.4
- три - 3,54
За девојчиња, стандарди:
- 5 - трчајте за 4,4 минути.
- 4 - 5 минути
- 3 - 5,4 минути.
За средношколци
За момчиња, стандарди за трчање:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
За девојчињата, индикаторите се како што следува:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Индикаторите може да варираат во зависност од институцијата.
Техника на трчање на 1000 метри
Самата техника на трчање на километарско растојание има три компоненти на етапата - почетната област, каде што се одвива главниот бран, трчање по должината на самиот километар, најчесто се одржува на стадионот, поретко во затворен простор, а последната фаза е самата завршница.
Започнете
Вклучувањето обезбедува секогаш висок старт и 2 команди - кога давате условна команда „Да се започне“, самиот тркач се доближува до почетната линија, со една нога пред линијата. Главната работа е да не го газиме. Тој ја зема брзата помош назад.
Нозете и рацете - се наведнуваат на коленото / лакотниот зглоб, телесната тежина - пренесени на предната, водечка нога. Телото оди напред со наклон од 45 степени. И веќе на командата Start - има притисок и спортистот добива забрзување, избирајќи оптимална брзина за себе на првите 70-80 m од далечината.
Растојание трчање
- Кога трчате, телото се наведнува напред, рамената се опуштени, а главата се одржува исправена.
- Сите движења на телото и екстремитетите се опуштени и мазни, без потреба од напор.
- Рацете се движат како нишало, што го олеснува трчањето, додека рамената се креваат нагоре.
- Кога вртите на неблагодарна работа додека ја трчате патеката, некако го навалувате телото навнатре, работејќи поактивно со десната рака.
Заврши
Тркачот оди со максимална можна брзина, телото е малку навалено напред, должината на чекорот на трчање се зголемува при неговото поставување, движењата на рацете стануваат поинтензивни.
Кога трчате дадено километарско растојание, важно е прво да се развие издржливост, важно е да се следи поставувањето на правилно и униформно дишење. Особено, дишењето е преку устата и носот, а ритамот одговара на темпото на трчање.
Со зголемување на потрошувачката на кислород, тркачот почнува да дише почесто. Затоа, толку е важно да се разработи техниката, а одличната форма ќе помогне да се добие соодветен ритам на трчање за дадена далечина.
Тактики на трчање на 1000 метри
Во ова прашање, важно е да се започне со главната работа - пресметка на силата за трчање на километарско растојание. Атлетичар почетник испушта физички вежби порано отколку што трча до целта, бидејќи тој неправилно и ги поставува тактиките во трчање.
Разгледајте ги следниве основни принципи и постулати за добра практика на трчање:
- Земете ја предвид вашата подготовка на почетното забрзување, но не повеќе од 100 метри. Треба да ги стартувате еден и пол до два пати побрзо од главниот дел на трчањето на далечина. Овој тип на почетно забрзување брзо го забрзува телото на тркачот од нултата референтна точка, а со тоа се овозможува да се отцепи од конкурентите на почетокот.
Плус, главниот приоритет на ова почетно забрзување - ако не надминува 100 метри, тогаш тркачот не троши сила, но резултатот од трката значително се подобрува. Ако вашата физичка подготвеност остава многу да се посакува, не стартувајте на почетокот повеќе од 50 метри.
- Откако тркачот забрза на стартот, вреди да се забави со мирно темпо, околу следните 50 метри. И потоа преминете на брзина што е пријатна за вас. Веќе на него, надминувате повеќе од половина од растојанието.
- Забрзување на финишот - 200 м пред крајот на растојанието, вреди да се додаде брзина, а на 100 м е од суштинско значење да се додаде, што ќе овозможи да се направи услуга за 15 секунди.
Принципи на обука за трчање на 1000 метри
Првиот и најважен принцип за обука е да го земете предвид нивото на фитнес и обемот на трчањето. Така, професионалните тркачи поминуваат околу 500 км месечно, и тоа не е граница. Но, почетник треба да трча крстови од 4 до 10 км, не земајќи го предвид времето, туку развивајќи издржливост.
Вреди да се трча без запирање, а оптималниот интензитет на обука е 3-4 дена во неделата, што ќе спречи преголема работа, стрии и последици од преоптоварување во иднина.
Откако ќе ги совладате крстовите, продолжете со вежбање fartlek, вежбање трчање во сегменти. Вториот треба да се практикува на стадион, со јасен запис за времето на трчање на одредена далечина. Помеѓу трчањата - задолжителни паузи, со интервал од 2 минути, но не запирање, туку полека одење.
Трчањето на 1.000 метри е порелаксиран, измерен тип на атлетика, но исто така бара подготовка и за почетници и за искусни тркачи.
Техника и тактики на трчање, правилно поставени и редовни тренинзи - сето ова ни овозможува да зборуваме не само за квалитетот на трчање на дадена далечина, туку и за високи стапки на брзина на трчање на 1000 метри.
