Трчањето е ефективна физичка активност што ја зголемува силата и издржливоста. Има корисен ефект врз респираторниот и кардиоваскуларниот систем. Но, тука треба да бидете внимателни.
Со цел да се спречат разни повреди и да се заштитат зглобовите при трчање, треба да се користи еластичен завој. Ставањето на колено изгледа како едноставна процедура, но има свои суптилности, кои можете да ги научите со читање на овој напис.
Како еластичен завој помага при трчање?
Еластичен завој се користи за:
- Намалување на оптоварувањето на менискусите - 'рскавицата на коленото зглоб, бидејќи самиот зглоб добива дополнителна фиксација, со што се спречува неговата деформација и се одржува анатомскиот интегритет. Го намалува ризикот од дислокација, модринки, истегнување на областа на коленото зглоб.
- Враќање на циркулацијата на крвта во заедничката област со одржување на васкуларниот тонус. Така, можно е да се избегне едем додека трчате.
Како да изберете еластичен завој на коленото пред да трчате?
Постојат следниве видови на завои: мала, средна и висока еластичност:
- Токму на коленото се применува завој со висока еластичност (треба да се протега за повеќе од 141% од целата должина, должината треба да биде приближно 1-1,5 м, ширина - 8 см).
- Пожелно е да биде направено од памук - апликацијата ќе биде полесна и помека.
- Овие завои може да се купат во аптека или во спортска продавница.
- Исто така, треба однапред да бидете сигурни дека имате стеги - разни прицврстувачи и Велкро.
Како да го преврзете коленото со еластичен завој пред да трчате - упатства
На почетокот, спортистот е поставен така што неговата нога е во хоризонтална положба, и се замолува да ја релаксира, благо свиткана во коленото зглоб.
За понатамошно назначување на прометот на ткивото од лево надесно околу дел од телото (во нашиот случај, коленото), ќе го користиме терминот „тура“.
Алгоритам:
- Земете го завојот. Нанесете ги првите две рунди под зглобот, а вторите две погоре. Секој следен круг треба да биде надреден на две третини од претходниот и една третина - на неврзаната површина на кожата. Тензијата треба да биде умерена.
- Завој кон центарот на зглобот. Тензијата тука треба да биде посилна.
- На крајот на постапката, ја проверуваме затегнатоста и исправноста на завојот и го поправаме завојот со клип.
Не можете:
- Завојте ја ногата на отечено место.
- Нанесете навој завој.
- Нанесете завој на секој тренинг без да ги потпирате нозете.
- Користете затегнат завој.
- Врзи јазли во завој.
- Силно затегнете го коленото.
Ако завојот е нанесен правилно, можете да ја свиткате и исправите ногата. Во спротивно, ќе биде потребно да се повтори, бидејќи прекумерното стискање може да ја оштети внатрешната површина на пателата. По завојот, екстремитетот треба да стане малку сино, но по 20 минути ова поминува.
Друг начин да се провери дали правилно се вклопува е да се лизне прстот под завојот. Нормално, треба да се вклопи таму.
Рок на траење на завојот што припаѓа на грижата е 5 години. Доколку е потребно, може да се измие во ладна вода и да се исуши природно, но не може да се пегла. Ако завојот ја изгуби својата еластичност, честопати се лизга кога се нанесува, тогаш мора да се замени.
Видови завои на коленото
Кружен завој
Еден од најлесните за нанесување завои. Недостаток на таков завој е тоа што не е многу силен, лесно може да се истркала при движење, по што ќе треба да го завојте коленото.
Техника:
- Ние го држиме првичниот крај со левата рака. Со десната рака, почнуваме да ја преврзуваме областа под колен зглоб, постепено се движиме кон областа над зглобот.
- Во процесот на завој, правиме 2-3 круга.
- Ние го поправаме крајот на завојот со посебен стегач.
Спирален завој
Постојат две опции за нанесување спирален облекување: растечки и опаѓачки.
Асцендентен завој:
- Ние го држиме едниот раб на завојот под коленото напред, со вториот почнуваме да го завиткуваме, постепено се движиме нагоре.
- Откако областа на коленото е целосно затворена, го прицврстуваме завојот.
Облекување во опаѓање (побезбедно):
- Исто така, го држиме едниот раб на завојот под коленото.
- Почнуваме да ја преврзуваме областа под коленото.
- На крајот на манипулацијата, го поправаме завојот.
Bandелка завој
Завојот желка е најчест и најефикасен, бидејќи е добро фиксиран на коленото и не стивнува дури и со активна физичка активност.
Постојат две опции за примена на овој облекување: конвергирање и разминување.
Конвергентен начин:
- Нанесете ја првата рунда под коленото заеднички 20 сантиметри (растојание приближно еднакво на должината на дланката на возрасен) и прицврстете го.
- Следниот круг се нанесува косо нагоре, 20 сантиметри над коленото.
- Тогаш завојот е насочен кон дното, правејќи друг пресврт. Во овој случај, важно е да ја завиткате областа што не е преврзана за една третина.
Така, ние наизменично ја преврзуваме областа над и под зглобот, движејќи се кон нејзиниот центар, каде што затегнатоста треба да биде поголема.
- Алгоритмот се повторува додека не се преврти центарот на коленото.
- Ние ја проверуваме густината и квалитетот, го поправаме завојот.
Различен начин:
- Започнуваме завојување од средината на зглобот.
- Ние применуваме тури, движејќи се кон периферијата и префрлувајќи го завојот нагоре и надолу.
- Зад тоа е потребно да се премине завојот.
- Го повторуваме овој алгоритам додека не ја затвориме областа што е 20 сантиметри под коленото.
- Ние ја проверуваме густината и квалитетот, го поправаме завојот.
Трчањето е неоспорно награден спорт. Jогирање може да го зголеми очекуваното траење на животот за 6 години! Но, за ова, спортистот и неговиот тренер мора да знаат како да спречат повреди при физички напор. Во оваа статија научивте за ефектот на еластичен завој на коленото при трчање, за главните видови на завои и за техниката на нивно нанесување.
