Јажето за скокање е атрибут на многу спортови во кои се важни издржливоста и работата со нозете. Прочитајте повеќе за предностите на овој проектил, сложеноста на неговата употреба и другите корисни работи што треба да ги знаете, утврдени во овој напис.
Јаже за скок - што дава?
- Развој на издржливост. Оваа школка може да се види во многу филмови за боксери. И, вредноста на добрата контрола на јажето за спортистите не може да се прецени. Јажето за скокање го заменува трчањето и може да се вклучи во кардио тренинзите. Вежбите со овој проектил обезбедуваат доволен стрес врз респираторниот систем. 5-10 минути обука е приближно еднаква на трчање за 1-2 км, во зависност од интензитетот на сесијата.
- Развој на мускули на нозете. Втората причина за спортистите да го изберат овој симулатор е зајакнување и тонирање на мускулите на нозете и тетивите. Скокање со јаже ви овозможува да добиете леснотија на движење, стабилност, да ги направите мускулите поотпорни на динамичен стрес.
- Слабеење. Да, скокањето јаже може да ви помогне да изгубите тежина и да се ослободите од несаканите калории.
Слабеење
Theелбата да се намали телесната тежина е, можеби, доминантна кај луѓето што ја купуваат оваа опрема. Навистина, со помош на јаже можете да изгубите тежина. На пример, еден час тренинг троши околу 1000 калории.
Сепак, потребно е да се започне со мали товари. 10-15 минути на ден ќе бидат доволни за почетник. Потоа, постепено зголемување на товарот, просечното време на еден тренинг може да достигне 45-60 минути.
Исто така, за да се ослободите од вишокот калории, треба редовно да вежбате. После еден тренинг, резултатот, иако ќе биде, е незначителен. Од навика, може да се појави болка во мускулите; за да ја намалите, можете да користите маст за затоплување или едноставно триење.
Еве неколку совети што треба да ги следите за да го постигнете посакуваниот резултат:
- Кога скокате, држете го грбот исправен, стомачните мускули се напнати, телото е испружено како низа.
- Одбивањето од подот треба да го прават само телињата. Не мора премногу да ги свиткате колената за да скокате. Доволно е да се истуркаме до висината неопходна за слободно движење на јажето.
- Ротацијата се изведува на сметка на зглобовите, со исклучок на лактите и рамената.
- Ако е можно, часовите треба да се изведуваат на отворено или во проветрено место.
Исто така, постојат неколку видови скокови во губење на тежината, насочени кон различни мускулни групи.
- Нормални скокови. За секој вртење се прави по еден скок.
- Скокање со промена на нозете. Вежбата се изведува наизменично со секоја нога. За една ротација на јажето, еден скок, слетување на другата нога итн. како при трчање.
- Скокање на едната нога. Напредна верзија на претходната вежба. Скокот се изведува на едната нога со слетување на истата нога. По 10-15 пати, нозете се менуваат.
- Скокање со движење.
За секоја револуција на јажето, слетајте надесно или лево од почетната позиција. Варијација со движење напред и назад е исто така можна.
Треба да се има на ум дека ова се само некои од начините да се направи оваа вежба. Можете да ги комбинирате едни со други, да го зголемите бројот на скокови и времето. Но, на почетокот, обичните скокови на две нозе ќе бидат доволни.
За поефикасен тренинг, скокнете со просечна брзина од 70 вртежи во минута. Со овој проектил можете да тренирате секој ден, но главниот регулатор на фреквенцијата на вежбите треба да биде здравствената состојба.
Зголемена издржливост
Друга придобивка од користењето на јаже за скокање е зголемената издржливост. Овој тип на обука е погоден за спортисти кои не можат да извршат полноправно кардио тренинг или како еден од неговите делови. Скокањето јаже на употребените мускули е слично на трчањето, затоа тркачите треба да ја вклучат оваа опрема во нивниот арсенал.
За да ја зголемите издржливоста, можете да ги користите истите видови скокови како и при слабеење, но во овој случај, контролирањето на отчукувањата на срцето игра важна улога.
За правилен избор на оптоварување, потребно е да се измери максималниот број на удари во минута (во просек 220 за мажи и 226 за жени). Потоа одземете ја возраста од овој број. 60-70 проценти од добиените ќе бидат темпото што е потребно за развој на издржливост.
Предности за срцето и белите дробови
Исто така, јажето има корисен ефект врз срцето и белите дробови. Преку скокање, срцето почнува да циркулира повеќе крв, а со тоа да се развива. Овој ефект ви овозможува да го намалите ризикот од срцев и мозочен удар, како и да се ослободите од стагнација и задебелување на крвта.
При скокање, голема количина на воздух влегува во белите дробови, а со тоа ги шири. Ова овозможува зголемена издржливост. Исто така, таквиот товар е корисен за луѓето кои страдаат од респираторни заболувања.
Влијание врз нервниот систем и вестибуларниот апарат
За време на скокање на јаже, хормонот на среќа - ендорфин - се ослободува. Тоа ќе им помогне на луѓето со напорна работа или психолошки стрес. Координацијата на движењето исто така се подобрува. Чекорите се чини дека се полесни и пофлексибилни.
Зголемете го метаболизмот
Секој што сака да ја намали телесната тежина, сака да го постигне овој ефект. Со брз метаболизам, супстанциите во телото се апсорбираат побрзо, без да имаат време да се претворат во маснотии. За да се забрза метаболизмот, не треба да вежбате многу.
Најдобро е да користите кратки комплети со минимум одмор. На пример, 1 минута скокање на јаже и 10-15 секунди одмор. 10-15 вакви приоди на ден забележително ќе го забрзаат метаболизмот за две недели.
Кои мускули работат при скокање на јаже?
Мускулите на долниот дел од телото извршуваат најголем дел од работата.
Овие вклучуваат:
- Бицепс на колк
- Квадрицепс на бутот
- Мускули на теле
- Мускули на задникот
Лошите страни при работа на јаже вклучуваат мал товар на вклучените мускули. Бидејќи скоковите се многу динамични и напнатоста не трае долго.
Покрај мускулите на нозете, индиректно се вклучени стомачните и лумбалниот регион, што ви овозможува да одржувате рамнотежа при скокање. Исто така, работата вклучува бицепс и трицепс на рацете, раката, подлактицата, поради што се вршат ротациони движења.
Штета и контраиндикации
Веројатноста да се повредите додека работите на јаже е мала, но ако имате предиспозиција, треба да одите на лекар. Овие вклучуваат проблеми со срцето, болки во грбот. Кога скокате, главната работа оди на 'рбетот, па ако е слаб, или треба да изберете попасивен проектил, или прво да го зајакнете со вежби.
Бидејќи скокањето со јаже може да се припише на кардио тренинзи, луѓето со висок крвен притисок и други проблеми со срцето треба да одбијат ваков вид на оптоварување.
Осврти
Не сакам да спортувам, но понекогаш идејата за идеална фигура ми лета во главата. Затоа, решив да пробам да скокам јаже. Колку и да е чудно, помогна. Вежбам 10-15 минути на ден, еден месец. Мускули тонирани и целулитот почна да исчезнува. Час!
Елена 23 години
Јас сум професионален спортист и можам да кажам дека во моја насока (трчање), скокањето јаже е составен дел од тренингот. Тие помагаат многу добро да се развие издржливоста.
Иван, 19 години
Неодамна купив јаже. Сакам да забележам дека мојата главна цел беше само да го одржувам моето тело во добра форма, но по 2 недели телињата почнаа да се издвојуваат, мускулите станаа поизразени. Не очекував толку силен ефект, иако не е за ништо што скокам 60 минути на ден.
Валентин, 30 години
Купив јаже за да ослабам. Изгубив 10 кг за еден месец. Се разбира, диетата играше голема улога, сепак, скокањето, според мое мислење, помогна многу.
Владимир, 24 години
Спортувам цел живот. Врз основа на искуството, можам да кажам дека на спортистите, особено тркачите или едноставно луѓето кои водат здрав начин на живот, им треба јаже. Одлично за развој на издржливост и губење на тежината.
Владислав, 39 години
Скокање јаже е совршено и за спортистите и за луѓето кои сакаат да ги одржуваат своите тела во форма. Главната работа е да бидете сигурни дека вежбите се само корисни и редовно тренираат.
