Многу аспирантни тркачи се прашуваат како правилно да ги постават нозете. Постојат неколку опции за поставување стапало, да ги разгледаме подетално.
Метод на поставување стапала на прсти
Овој метод го користат сите професионални спортисти. Предноста на оваа техника е во тоа што, поради минималното време на контакт со површината, има помало губење на силите за одбивање.
Особеноста на поставувањето на стапалото со овој стил на трчање е тоа што стапалото е секогаш ставено под спортистот, а не пред него. Ова значително ја заштедува потрошувачката на енергија.
Ефикасноста на оваа техника значително ги надминува сите други методи на трчање. Но, има многу голем проблем за тркачите кои сакаат да ја совладаат оваа техника. За да трчате на ногата, треба да имате многу силни мускули на телето. Дури и не сите првокласни спортисти се во можност да истрчаат најмалку 1 км на овој начин со најголема моќност. Се разбира, со бавно темпо е сосема можно да се направи ова дури и почетници тркачи, но сепак ќе се потроши многу напор.
Сите спринтери трчаат на прсти, особено на 100 метрипа дури и кога трчаат крстови, тие сè уште не ја менуваат техниката на трчање. Тие имаат доволно сила во нивните мускули. Но, нема издржливост, бидејќи оваа техника не бара само силни, туку и жилави телиња. Затоа, не би препорачал да трчаат на овој начин за тркачи почетници.
Методот на тркалање од пета до пети
Најчестата техника што ја користат тркачи-аматери е да се тркалаат од пета до пети. Особеноста на техниката е дека тркачот прво ја става ногата на петицата. Потоа, по инерција на движење, тој ја врти ногата на прстот и одбивањето од земјата се случува веќе со предната нога.
Оваа техника има свои предности. Прво, ако научите да трчате за да не налетате на сопствените нозе, тогаш ви се гарантира леснотија на движење. Второ, тоа е природно за луѓето, бидејќи многу луѓе ги ставаат нозете на ист начин кога само одат.
Лошата страна е честите грешки што ги имаат тркачите почетници. Прво на сите, ова се однесува на "трескање" на чорапот на земја. Тоа е, спортистот ја става ногата на петицата, но не се тркала. И веднаш со ногата удри во земјата рамно. Оваа техника е опасна за повреди на зглобовите. Затоа, проверете дали ногата се тркала и не паѓа. Оваа грешка станува особено забележлива кога настанува замор и нема сила да ги контролирате вашите чекори. Во овој случај, потребно е да вклучите волја и да бидете сигурни дека правилно ќе стапнете на земја.
Повеќе написи што може да ве интересираат:
1. Рачна работа додека трчате
2. Водење вежби за нозе
3. Техника на трчање
4. Што да направите ако периостот е болен (коска пред коленото)
Исто така, постои грешка кога, при трчање, ногата се носи напред толку силно што спортистот едноставно се сопнува на неа. Во овој случај, мора буквално да ја прескокнете сопствената нога за да продолжите понатаму. Поради ова, постои огромна загуба на сила.
Метод на тркалање од пети до пета
Принципот на тркалање од пети до пета е спротивен на тркалањето од пета до пети. Прво, ќе ја ставите ногата на прстите, а потоа и целата нога.
Трчањето на овој начин е малку потешко од претходниот. Сепак, ефикасноста на оваа техника е поголема.
Сепак, многу е важно целосно да се разбере техниката на такво трчање. Многу неискусни тркачи едноставно налетаат на прстите на земја додека трчаат на овој начин. За да спречите тоа да се случи, мора да се обидете да ја ставите ногата под себе. За да го направите ова, кога ги кревате нозете, треба да ги кренете бутот повисокоотколку што обично правите. Тогаш оваа техника ќе биде многу слична на техниката на професионални тркачи, освен што е многу полесно да се изведе.
Постојат голем број на поретки начини за поставување на стапалото. Во посебна тема, можете да го вклучите таканареченото трчање Qi, кое го користат голем број на ултрамаратонски тркачи. Со такво трчање, ногата се става на целосна нога, но не се соблекува ниту прстот. Сепак, не брзајте да трчате така. За да не им наштети на оваа техника, треба добро да се проучи. За ова, напишана е цела книга за трчање Чи.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се на лекцијата тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
