За да научите како да трчате на 100 метри, треба да имате добра сила и вештини за скокање. За разлика од трчањето на средни и долги растојанија, трчањето на 100 метри бара мала или никаква издржливост. Сепак, за да може да трчате дури 100 метри без забавување, ќе треба да се обучи и издржливост на брзината.
Сила за обука за трчање на 100 метри
Оваа обука ги вклучува сите вежби за сила. Многу е важно спринтерите да трчаат на 100 метри да имаат многу силни мускули на нозете... Затоа, сите вежби извршени во блокот за напојување се прават со големи тежини.
Основни вежби за зголемување на силата на нозете кај спринтер:
- Длабоки сквотови со мрена или тегови со пристап до чорапи
- Преса за нозе
- Подигање на телото до пети со тегови
- „Пиштол“ или сквотови на едната нога со тегови.
Овие 4 вежби може да се наречат основни. Постојат многу повеќе, како и сорти на овие вежби за сила. Но, за основна општа физичка обука, таков арсенал е доволен.
Подобро е да направите вежби за 3 сета од по 8-10 повторувања.
Скокање работа за трчање од 100 метри
Работата со скокање ја развива експлозивната сила кај спортистот, што е од суштинско значење за трчање на 100 метри. Постојат многу вежби за скокање. Да ги разгледаме главните:
– Јаже за скокање може да се наречат основни вежби за сите тркачи. Тие тренираат општа и издржливост на силата и исто така ги зајакнуваат мускулите на телето.
- скокање „жаба“. Тие претставуваат скокање нагоре колку што е можно од позицијата стоп-крауш. Основна вежба за спринтер, бидејќи работи на предната површина на бутот и мускулите на телето, со што се зголемува забрзувачката моќ на спортистот уште од самиот почеток.
- Високи скокови на место или над бариерите. Мускулите на телето работат добро.
- Скокање од стапало на нога, подобрување на експлозивната цврстина на нозете.
- Скокањето на едната нога совршено ги разработува мускулите на телето и развива издржливост на брзината.
Работата со скокање најчесто се изведува заедно со трчање. Обично тренингот се одвива вака: се прават 1-2 скокачки серии, кои се состојат од 5-7 вежби, а потоа спортистите започнуваат со обука за трчање.
Повеќе статии кои ќе ви помогнат да се подготвите за трчање на 100 метри:
1. Како да тренирате почетно забрзување
2. Што работи интервал
3. Како правилно да се започне од висок почеток
4. Како да се обучи да заврши забрзувањето
Водење обука на растојание од 100 метри
Тркачи на 100 метри треба да ја развијат својата брзина. За да го направите ова, треба да трчате со максимална брзина за кратки делови со мал одмор.
Најбрзо работи забрзувањето од 50 метри. Исто така, за развој на издржливост на брзината, многу тренери препорачуваат трчање на 150 метри. Се изведува за 10-15 трчања.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
