Многумина трчањето на лице место го сметаат за неефикасно. Разбирањето дали трчањето на самото место е ефикасно или е губење време, ќе помогне да се земат предвид добрите и лошите страни на таквата физичка активност.
Придобивките од трчање на место
Исто така, како и со обичното светло трчање, кога трчате на самото место, нозете се совршено обучени, кардиоваскуларниот систем и белите дробови активно работат. Покрај тоа, се ослободува и пот, заедно со кои се ослободуваат токсини и позитивно влијае на бубрезите. И, ако ја земете предвид и погодноста за изведување на вежбата, тогаш трчањето на лице место може да се нарече еден од најдобрите видови физичка активност кога станува збор за физички вежби за подобрување на здравјето.
Главната позитива за трчање на самото место е дека нема потреба да се најде време и место за обука. Во секое време од денот, оддалечувајќи се од мебелот, можете да го направите ова едноставно физичко образование. Нема потреба да носите специјална облека - можете да тренирате дури и во семејни шорцеви, само ако е погодно за вас. Покрај тоа, не се плашите од дожд, ветер или мраз... Дури и во град, лесно можете да џогирате на самото место.
За многу луѓе, важен фактор е отсуството на саркастични погледи од минувачите, кои не се навикнати да ги гледаат тркачите и на секој можен начин се обидуваат да се преправаат дека не се одобруваат. Чудно е, ова сепак е најчесто пресилен, но психолошки е важно.
Повеќе статии што ќе ве интересираат:
1. Како да трчате за да бидете во форма
2. Дали е можно да изгубите тежина засекогаш
3. Интервално џогирање или „fartlek“ за слабеење
4. Колку долго треба да трчате
Во нормално трчање, треба внимателно да ја следите вашата техника на трчање, особено зад поставувањето на стапалотово спротивно може да се повредите или дури да добиете потрес на мозокот ако слетате на исправена нога. При трчање на самото место, нема таква потреба, бидејќи сè уште е невозможно да се трча, освен на прсти. Затоа, стресот на колената и 'рбетот е минимизиран. И, може да се повредите во овој вид трчање само ако згазите нешто што лежи на подот.
Недостатоци
Но, колку и да изгледа идеално трчање на лице место на прв поглед, има и недостатоци. Главната е фактот дека товарот е помал отколку за време на нормалното работење. Како и да е, поради хоризонталната компонента, редовното трчање поефикасно ќе ви помогне да изгубите вишок килограми или да го зајакнете срцето.
За време на редовно трчање, постои можност да ја промените околината, да трчате на нови места, да се сретнете со истите тркачи, што дава енергија и чувство дека не сте сами. Трчањето на место е поскудно во овој поглед. Освен wallsидовите на вашиот стан, веројатно нема да видите ништо, така што тој брзо се досадува, а трчањето подолго од 10-15 минути не е доволно ментален став.
Недостатокот на многу свеж воздух е исто така неповолна положба за трчање на самото место.
Како да се отстранат недостатоците
Недостаток на вежбање може да се отстрани со мали промени во техниката на трчање. На пример, можете да ги кренете колената повисоко - така што абдоминалниот печат исто така ќе се лули. И со зголемување на стапката на повторување, срцето ќе биде повеќе вклучено.
За да не се досадува на трчањето, можете да вклучите добра музика или телевизор што ќе прикажува интересна ТВ-серија или природа. Откако погледнавте наоколу, ќе престанете да сметате на времето и само ќе трчате.
За да го зголемите протокот на воздух, треба да трчате на балконот или да ги отворите сите прозорци пошироко.
Така, ако немате можност да трчате на улица, можете безбедно да џогирате на самото место. Ефектот, се разбира, ќе биде нешто послаб, сепак, тој ќе може да го зајакне имунитетот, да го подобри функционирањето на белите дробови и срцето, а исто така да обезбеди и аеробни вежби за губење на тежината.
