Современите технологии ја осудија помладата генерација на седентарен начин на живот. Но, постојаното седење на компјутер не му дава никаква корист на физичкото тело. Затоа, дебелината кај адолесцентите во 21 век е нормален феномен. Но, во исто време, ако во адолесценцијата навистина постои желба да се намали телесната тежина, тогаш тоа не е толку тешко да се направи. Вие само треба да вежбате редовно и правилно и да ја прилагодувате исхраната. Иако второто не е ни потребно.
Пријавете се за спортскиот дел
За разлика од возрасните, тинејџерите имаат предност - бесплатни спортски клубови во секој град во земјата. Тоа е, под надзор и водство на професионален тренер, можете да го развивате вашето физичко тело бесплатно.
Најдобар спорт за тинејџер да изгуби тежина се атлетиката и атлетската гимнастика (лулка).
Ако дојдете во делот за атлетика и му кажете на тренерот целта на тренингот, имено слабеењето, тогаш тој ќе може да ви помогне. Ако не му кажете ништо, тогаш, најверојатно, со прекумерна тежина ќе ве одведат кај металците или туркачите, а во овој вид атлетика нема да можете да изгубите тежина, бидејќи, напротив, масата е многу важна таму. Затоа, не двоумете се да контактирате со тренер со вистинска цел.
Салата е добра затоа што можеби не му помага на еден тинејџер да изгуби тежина, но тој сигурно може да согорува маснотии во мускулите. Затоа, вежбајќи во теретана, веројатно нема да ја намалите телесната тежина, но наместо дебела и грда фигура, ќе добиете тело кое е пријатно за гледање.
Трчајте наутро
Веднаш ќе започнам со фактот дека вообичаената светлина утринско трчање тешко дека ќе ви помогне да изгубите тежина. Тука е потребен комплекс.
Не е невообичаено адолесцентите да бидат премногу засрамени да се запишат на делови, па затоа тие бараат начин сами да се стават во ред. И нема ништо подобро за ова од редовното џогирање на стадионот најблиску до дома рано наутро, кога никој не е таму.
Вашиот тренинг треба да се состои од следниве чекори:
- Лесно трчање на 5 минути до стадионот, или, ако стадионот е многу близу, тогаш истите 5 минути треба да трчате во круг.
- Загревање како во училиште, кое трае 3-5 минути.
- После тоа започнете да трчате fartlek. Исто така се нарекува „парталав рок“. Суштината на ова тип на трчање е дека е потребно да се менува лесно трчање, брзо трчање и одење. На пример, трчате светлосен круг, а потоа забрзувате половина круг, а потоа одите половина круг. И направете го ова додека не се заморите. Потоа 3 минути лесно џогирање како разладување и можете безбедно да си одите дома.
Јас исто така би советувал да се прават основни физички вежби како што се сквотови, склекови или склекови, притискајте на хоризонталната лента и јаже за скокање... Може да се направат пред прдежот, може да се направат после, или може да се менува помеѓу трчање и вежбање. Можете да дознаете повеќе за fartlek од видеото:
Прилагодување на исхраната
Јас не би ги советувал адолесцентите под 18 години да ја прилагодат својата исхрана, туку да ослабат само преку физичка активност. Бидејќи на оваа возраст телото е во фаза на раст, а прилагодувањата на исхраната можат негативно да влијаат на квалитетот на хранливите материи неопходни за нормален развој на телото.
Повеќе статии од кои ќе научите други принципи на ефективно слабеење:
1. Како да трчате за да бидете во форма
2. Дали е можно да изгубите тежина засекогаш
3. Интервално џогирање или „fartlek“ за слабеење
4. Колку долго треба да трчате
Но, ако сакате да го забрзате процесот на слабеење, или ако имате премногу вишок маснотии, што го прави невозможно дури и нормално да работите, тогаш можете малку да ја прилагодите вашата исхрана.
Прво, намалете го внесот на масна храна на минимум. Тоа е, свинска маст, свинско месо, колачи со многу путер или маргарин итн. Секоја маст што ја јадете веднаш се депонира, бидејќи веќе имате вишок од тоа.
Второ, јадете повеќе храна со протеини. Имено: млечни производи, говедско и пилешко месо, каша од овесна каша и сл. Протеините помагаат во согорувањето на мастите, додека тој самиот не се чува како маснотии.
Трето, намалете ја количината на слатки. Бонбони, бисквити, шеќер се богати извори на јаглени хидрати, кои се претвораат во маснотии кога се консумираат во големи количини. Оризот и компирот се исто така богати со јаглени хидрати, но не би советувал да се откажувате од нив, бидејќи содржат многу други хранливи материи кои му се потребни на растечкото тело.
Слабеење дома
Вежбите дома се многу помалку ефикасни од тренинзите надвор. Но, во исто време, можете да ја поправите фигурата и да согорувате маснотии во мускулите дома. Веднаш ќе направам резервација дека е малку веројатно дека ќе биде можно да се отстрани стомакот додека вежбате дома, бидејќи за ова е потребно добро аеробно оптоварување, на пример трча... Вклучувањето може да се замени џогирање на место... Исто така, ако имате неблагодарна работа дома, тогаш треба да трчате по неа. Но, задолжително проветрете ја просторијата за да има многу кислород во куќата. Во спротивно, трчањето ќе биде од мала корист.
Најдобри вежби дома за слабеење и корекција се: сквотови, склекови од подот или од потпорот, притискање на притискање на подот, подигнување на нозете од склона позиција, скокање на место или на јаже, скокови, истегнување.
Алтернацијата на вежбите треба да биде по овој редослед: прво, направете 5-6 вежби по ваш избор по ред без одмор или со минимален одмор. Потоа трчајте на место 1 минута и повторете ја серијата повторно. Не го зголемувајте бројот на вежби во сетот, туку бројот на комплети што ги правите. Прочитајте повеќе за вежбите за слабеење во написот: ефективна вежба за слабеење
Не брзајте да одите на диета. Подобро да ослабнете со спортување. Нема да има инстант резултати, но по еден месец редовно џогирање или одење во теретана, ќе почувствувате и ќе ја видите разликата.
