Постојат неколку видови на повлекување на шипки. Токму на овој начин тие се возвлекуваат на часови по физичко образование, во армија и на секаде натпреварувања. Класичен тип на повлекување тренира првенствено мускулите на грбот. Но, во исто време, бицепс, трицепс и раменици исто така се под големо влијание. Како правилно да се повлечете на хоризонталната лента и како да го направите тоа што е можно повеќе пати, исцедувајќи сè од вашето тело, ќе кажеме во овој напис.
Како правилно да се повлечете
За правилно повлекување на хоризонталната шипка, треба да го фатите со рацете така што да бидат разделени во ширина на рамената или малку пошироки. Во исто време, при полагање тестови или на натпревари, тие најчесто бараат директен зафат, односно кога прстите се насочени подалеку од себе.
Нозете треба да бидат заедно. Со правилно извршување на вежбата, тие не можат да бидат прекрстени или свиткани. Во некои образовни институции, дозволено е да ги прекрстувате нозете, но ова е прилично концесија за малку да ја поедноставите задачата.
Во оваа позиција, висат со целосно раширени раце. После тоа, обидете се да се повлечете нагоре до лентата. Вежбата се смета за завршена кога брадата се искачи над пресекот за најмалку 1 милиметар.
Потоа треба да се спуштите на ПОЛНО зацрвстувањето на рацете. Ако не се спуштите целосно, тогаш таквото повлекување може да не се смета.
Повеќе написи што можат да ви бидат корисни:
1. Како да изберете тегови
2. Како да тренирате повлекувања
3. Вежби за рамо
4. Како да се обучи да заврши забрзувањето
За време на вежбата, не замавнувајте. Ако повлекувањето се изврши додека се лулате, тогаш тоа нема да смета. Обично, за да се избегне ова, едно лице стои покрај хоризонталната лента, кое го забавува замавувањето.
Не можете да ги свиткате нозете и кретен. Ова повлекување исто така нема да се смета.
Тајни на повлекувања. Како да се повлече повеќе.
Ако поминете тест или изведувате натпревари, тогаш нема потреба да се кревате повисоко, допирајќи ја хоризонталната шипка со градите. Едноставно, ќе потрошите дополнителна сила што сепак ќе ви биде корисна. На тренинг, овој вид на повлекување е корисен за развој на мускули на рацете. Покрај тоа, ако редовно изведувате вежба во која правите повлекувања, допирајте ја шипката со градите, тогаш порано или подоцна ќе научите како да го направите таканареченото „ослободување на силата“. Но, тоа не треба да се прави на натпревари.
Пред да го направите повлекувањето, можете да направите мало отклонување на грбот и во моментот кога грбот го направи својот максимален свиок, нагло повлечете се. Оваа техника ќе ви помогне да направите повеќе повторувања не преку мускули, туку преку правилно извршување. Не можете да се наведнувате премногу, бидејќи во овој случај повлекувањето не може да се смета.
Со цел да се повлечете многу, треба редовно да вежбате на хоризонталната шипка, како и да вежбате подигнување на каминкашто е одлично краци за обука и четки, и може значително да го зголеми бројот на повлекувања.
