Прекрасно и олеснето тело е сон на многу луѓе. Не е неопходно да се биде „терминатор“, туку да се погледне така што одразот не ќе се вознемирува секој пат, туку, напротив, ќе ве направи среќен, вреди.
Главната пречка во постигнувањето олеснување на телото е поткожното масно ткиво. Честопати луѓето кои редовно одат во теретана и имаат силни раце и нозе, не може да се пофали со убаво тело. Добар пример за тоа е добро познатиот Федор Емелијаненко, кој, за сите свои заслуги во светот на боречките вештини, не изгледа како боди-билдер.
Затоа, редовната обука за сила често не обезбедува олеснување на мускулите. Ова е особено точно за спортисти со голема маса. И покрај работата со железо, неопходно е да се извршат голем број мерки што ќе помогнат да се постигнат резултати.
Совети за градење трнливи мускули
Трпеливост
Не е невообичаено почетниците да одат на „симулаторот“ со митот дека можат да испумпаат за неколку месеци. Но, по ова време, и не гледајќи го соодветниот резултат, тие престанаа да тренираат, жалејќи се на своите гени и „широка коска“. Затоа, ако сте сериозни во намерата да добиете убава фигура, треба да имате трпеливост. Може да биде потребно многу време за да се постигне посакуваниот резултат. Се разбира, постојат експресни методи за испумпување на мускулите, но ако целта ви е да замавнете без закана по здравјето и да добиете резултат што ќе трае долго време, тогаш не треба да штедите на време.
Спиј
Добриот сон е многу важен за губење на маснотиите. Неопходно е да спиете една третина од денот. Многу луѓе се дебели од самата причина што не спијат доволно. Недостатокот на сон доведува до стрес, што е стимул за акумулација на маснотии.
Пренасочување
Секогаш давајте му на вашето тело сила. Ако сте почетник, тогаш не треба да бидете еднакви на „олдтајмерот“ на салата, тренирајте континуирано 2 часа. Покрај силната болка во мускулите и преголемата работа, нема да добиете ништо добро. За почеток, има смисла да се посетува „теретана“ три пати неделно. Со текот на времето, можете да преминете на дневна обука.
Појадок
Појадокот е многу корисен, особено за спортистите. Со набавка на јаглени хидрати и протеини наутро, вие си обезбедувате себе си и на вашите мускули исхрана и енергија за целиот ден. Појадокот е особено потребен за оние кои не можат јадете непосредно пред тренинг неколку часа и често оди гладен во теретана.
Време по тренинг
Дури и по завршувањето на тренингот, телото продолжува да согорува калории во текот на следниот ден.
Правилна исхрана за извајано тело
За мускулите да почнат да се истакнуваат, треба да одите на посебна диета, намалувајќи го бројот на потрошени калории дневно. Треба да се сфати дека намалувањето на количината на храна може исто така да ја намали мускулната маса воопшто. За да спречите тоа да се случи, треба да го намалите внесот на јаглехидрати и масти, но истовремено да го зголемите внесот на протеини. Околу еден ден, треба да јадете 15 проценти маснотии, 25-30 проценти јаглехидрати, а повеќе од половина, околу 60%, треба да бидат богати со протеини.
Ова е направено така што зголемената количина на протеини вклучува масти, кои ќе бидат извор на енергија. Во спротивно, мускулните влакна ќе бидат уништени поради големата количина на хормон кортизол, кој ги надополнува загубите на енергија на овој начин.
Количината на јаглехидрати треба да се намали со цел телото да започне да прима енергија од алтернативни извори. Ако има толку многу јаглени хидрати во телото, тогаш главната енергија се добива од нив, но ако нема доволно јаглехидрати, тогаш постои потрага по други начини за добивање енергија, а потоа започнува согорувањето на мастите.
Вежба
Секој тренинг за да се создаде дефиниција на мускулите треба да започне со аеробна активност што ќе трае најмалку 15 минути. За да го направите ова, можете да направите џогирање или вежбајте со јаже за скокање. За време на загревањето треба добро да се потите, затоа бидете енергични. Аеробните вежби, покрај главната активност на согорување на маснотии, го зголемуваат метаболизмот на лицето. И ова помага поактивно да ги вклучувате мастите во тренинзите.
Имаатвежби изведени за обликување на убавината на телото, потребно е да се изведе со мали тежини, но прави многу, околу 15-20, повторувања. Најдобро е да се користат вежби кои изолираат индивидуални мускули, односно единечен зглоб. Нивната главна карактеристика е дека само еден зглоб е вклучен во нив. Овие вклучуваат кадрици за нозе, зацрвстувањето на нозете, бицепс кадрици и скоро сите вежби што се изведуваат на специјални машини.
Покрај тоа, за одржување на мускулната маса, не заборавајте на основните вежби кои даваат мускулен волумен. Како основни тренинзи, можете да користите: сквотови, притискање на клупа, кревање мртви.
