Веднаш морам да кажам дека можете да трчате во голема топлина. Но, во исто време, мора да се почитуваат одредени правила кои ќе помогнат да се издржи топлината додека работи.
Облека
Да почнеме со тоа како да се облекуваме кога трчаме во топло време.
1. Не можете да трчате без маица или маица. Ова се однесува првенствено на фактот дека сите се потиме додека трчаме. И пот се излачува заедно со сол. Но, кога надвор е многу жешко, потта испарува брзо, но солта останува. Ги заглавува сите пори кои престануваат да дишат. А, трчањето со запушени пори е едноставно неподносливо.
Кога носите маица или маица, таа ја собира скоро целата пот на себе заедно со сол, а многу помалку сол останува на телото. И земајќи го предвид фактот дека облеката се покрива од ветрот, испарувањето од површината е многу побавно. Затоа, порите практично не се затнати.
Девојките не мора да избираат во овој поглед. Најмногу што можат да си дозволат е да трчаат во некоја тема, што исто така доста добро се справува со функцијата на собирач на пот.
Покрај тоа, ако сеуште не сте имале време добро да тен, тогаш едно џогирање без кошула во екстремна топлина ќе ве натера да спиете обложени со крем или павлака. Зголеменото сонце плус пот ќе ја изгори кожата буквално за неколку минути.
2. Облека за глава. Ако имате многу коса на главата, тогаш можете да ја поминете оваа точка. Но, ако тоа не е случај, тогаш не заборавајте да набавите капаче. Прегревањето на главата за време на трчањето ќе го направи бегството неподносливо, а почесто отколку само, ќе ве натера да застанете. И сончаница може да се фати без никакви проблеми. Веднаш ќе направам резервација, ако почувствувате дека „лебдевте“ и веќе почнувате лошо да ги разликувате околните предмети, тогаш сонцето веќе ви ја испече главата и вие или треба да направите чекор или целосно да застанете. Но, повторно, овој проблем не е проблем со главата.
3. Стартувај во обувки. Заборавете на патиките. Се разбира, можете да трчате во нив. Но, зглобовите на коленото нема да ви се заблагодарат за тоа. Покрај тоа, обидете се да изберете патики со мрежеста површина така што ногата е што е можно повеќе проветрена.
Исто така, имајте на ум дека долго време на топлина ги зголемува стапалата за околу половина од нивната големина. Затоа, купете патики во кои стапалото ќе се чувствува пријатно, но прстите нема да се потпираат на работ на патиката без најмал јаз. Ако купите патики грб назад, тогаш по околу 30 минути трчање, ќе почнете да чувствувате дека ногата повеќе не се вклопува во чевелот. Ова се заканува со калуси и оштетени нокти.
Овој краткотраен оток ќе исчезне по околу половина час до еден час по трчањето. Не плашете се од неа. Но, купете чевли малку повеќе од стапалото. Не големина, туку половина големина.
4. Собирач на пот. Во овој случај, мислам на завој на челото или раката што ќе собере пот. Претпочитам лента за чело, бидејќи не треба да ме одвлекува вниманието од трчање, постојано бришејќи ја потта од челото, која има тенденција да ги преплавува моите очи. Некој, напротив, му пречи на тоа што некаков завој му ја стега главата. И тој претпочита да носи завој на раката и да собира пот самостојно. Ова е прашање на вкус, но не треба да заборавите на тоа. Кога потта ќе почне да се излева, повеќе нема да размислувате за трчање, туку само дека очите ви горат многу. Не доведувајте до ова. Патем, присуството на капаче го решава овој проблем скоро целосно. Но, сепак не до крај.
Како да дишете кога трчате на топлина
Многу луѓе се грижат за дишењето - како да дишете додека трчате во голема топлина. Тука нема тајна техника. Треба да дишете на ист начин како и кога трчате на кое било друго време - тоа е преку нос и уста.
Топлиот воздух не дозволува кислородот да биде заситен нормално, затоа треба да „дишете“ добро кога трчате во сенка. Општо земено, многу спортисти се обидуваат да не ја отвораат устата многу кога трчаат на топлина, така што воздухот може да се вшмука преку мал отвор помеѓу усните. Така, воздухот има време да се олади малку. Спротивниот ефект се јавува во зима, кога на овој начин спортистите се обидуваат да го загреат воздухот барем малку пред да влезе во белите дробови. Секако помага, но не би рекол дека воопшто го решава проблемот.
Пијте вода
Честопати наидувам на извори кои тврдат дека за време и по трчањето, не треба да пиете вода одреден временски период. И секогаш сум изненаден од таквите луѓе. Ова значи дека тие никогаш не се натпреварувале на трки во трчање на долги патеки.
Значи, кога некогаш би истрчале растојание од повеќе од 20 км на кој било аматерски турнир, веројатно би забележале дека на маргините секогаш има таканаречени точки за храна, во кои секогаш има чаши или шишиња вода. Професионалните спортисти секогаш пијат вода во текот на курсот, и колку е потопло времето, толку повеќе вода трошат.
Тука зборуваме за дехидратација, што е крајно застрашувачко за луѓето. Затоа, пијте вода кога сакате. Но, само во разумни граници, така што нема да ви журка во стомакот и да не предизвикува непријатност.
Не истурајте вода на главата
Ова правило е многу важно. Некои тркачи сакаат да ја истураат главата над глава во голема топлина за да ги оладат. Но, опасно е да се направи ова, бидејќи влажната глава при екстремна топлина е многу повеќе изложена на сончева светлина. И, ако не сакате да се онесвестите за време на трчање, тогаш подобро не. Ова се однесува на екстремна топлина. Ако не е повисоко од 25 степени надвор, а вие се загревавте не од сонцето, туку од трчање, тогаш можете безбедно да истурите вода на главата - ова навистина помага полесно да трчате.
Намачкајте ги мускулите на нозете
Во овој случај, зборуваме за фактот дека додека трчате, ако постои таква можност, понекогаш вреди да се истури вода над бутовите и телињата. Откако ја измија солта од нив на овој начин, тие почнуваат да работат подобро.
Тука нема научна основа. Само пробајте и уверете се дека помага. Можете исто така да ги навлажнете рацете. Но, ова не е толку важно.
Па, совет од категоријата „капетан е очигледен“
Обидете се да трчате во текот на летото наутро или навечер, а не преку ден, кога е најтопло.
Изберете засенчени области во близина на високи згради.
Секогаш бирајте патека за да има можност да пиете вода некаде, или барем да ги задушите вашите мускули. Претпочитам да поминувам покрај водени колони и извори. Понекогаш налетувам на продавницата, купувам мала негазирана минерална вода и трчам натаму.
Не трчај во панталони. Beе биде непријатно и многу топло. Тие исто така можат да почнат да се тријат на некои места. Сепак, ова е повеќе препорака. За некои, трчање во панталони дури и на 40 степени е подобро отколку во шорцеви. Прашање на вкус. Иако професионалците во конкуренција трчаат исклучиво во панталони за џогирање. Тоа кажува нешто.
Во принцип, ова е сè што треба да знаете за нијансите на трчање на топлина. Техника на трчање, техника за поставување стапала и рачна работа додека трчате останете исти како кога трчате на кое било друго време. Главната работа не е да заборавите на облеката и водата. Тогаш ќе биде полесно да се издржи топлината. И најважната работа. Колку почесто трчате на топлина, толку полесно е да се издржи.
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите точна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
