Не постои физичка активност што нема никакви недостатоци. Да ги разгледаме главните недостатоци на трчање.
Зглобови на коленото
Веројатно секој знае дека трчањето влијае негативно на зглобовите на коленото. Повредите на лигаментите на пателата се едни од најчестите повреди кај тркачите.
Покрај тоа, се следат такви проблеми како почетниции професионалци. Но, во исто време, постојат голем број мерки кои, ако не ја исклучат можноста за болка во областа на коленото, тогаш ќе ја намалат оваа веројатност на минимум:
1. Добри чевли кои апсорбираат шок. Без соодветно амортизирање, секој чекор на тркачот е повеќе како чекорите на малата сирена од истоимената бајка. Ако трчате во патики, па дури и на асфалт, товарот на зглобовите на коленото станува многу голем. Затоа, за трчање, треба да купите специјални чевли со амортизери, или барем меки и со правилен ѓон за заштитник.
2. Препорачливо е да трчате на мека површина... На пример, на земја, или, идеално, на физички под. Но, немаат сите таква можност, па најчесто треба да трчате на плочки или на асфалт.
3. Точно поставување на стапалото додека трчате ќе помогне да се минимизира стресот на колената.
4. Слабеење. Колку е поголема вашата тежина, толку поголем притисок ставате на колената додека трчате. Па дури и со соодветни чевли и трчање по физички под, со многу вишок тежина, имате голема шанса да ги преголемите зглобовите на коленото. Ако се обидувате да изгубите тежина со џогирање, тогаш внимателно следете ги нозете и обавезно следете ги првите и третите точки.
Трчањето не ги обучува вашите раце
За жал, трчање само по себе практично не ги обучува рацете. И, ако трчате на кратки растојанија, потребно е бидете во можност да работите брзо со вашите раце, така што тие треба дополнително да се обучуваат. Но, при трчање на долги патеки, рацете не треба брзо да се движат, затоа најчесто професионалните тркачи на долги патеки имаат многу слаби раце. Бидејќи нема смисла да трошат време и напор за да ги обучат.
Проблемот е решен многу едноставно - покрај трчањето, дополнителен вежба на хоризонталната лента или нерамни решетки. Па, или направете вежби со котлебел. Но, останува фактот - рацете практично не се обучени за трчање.
Повеќе статии што може да ве интересираат:
1. Може ли да трчам секој ден
2. Колку долго треба да трчате
3. Предности од 30 минути трчање
4. Дали е можно да се трча со музика
Тркачите се секогаш слаби
За некои, ова е огромен плус, но за други не е. Ако, да речеме, сакате да изгледате како Шварценегер, тогаш трчањето ќе мора да се користи само како средство за сушење на телото пред настапите. Истото трчање и исхрана за него подразбира тенко, но жилаво тело. Ако имате многу маснотии, тогаш трчањето ќе ви помогне да ги согорите. Ако се лулате за да станете „големи“, тогаш многу трчање не вреди, бидејќи вашите мускули постепено ќе почнат да се издишуваат, менувајќи ја нивната насока од волумен до издржливост.
Контраиндикации за трчање
Jогирање не треба да се прави со сериозни проблеми со 'рбетниот столб. Важен збор е сериозен. На пример, хернијален диск треба да ве постави засега да не трчате.
Ако проблемите се мали, тогаш трчањето, напротив, ќе помогне во зајакнување на мускулите на грбот. Затоа, во овој случај, потребно е да се консултирате со лекар.
За други болести, секогаш консултирајте се со вашиот лекар, без оглед дали треба да трчате, бидејќи сето тоа зависи од болеста и нејзиниот степен. Во некои случаи, трчањето ќе помогне да се ослободиме од некоја болест, да речеме тахикардија, но во друг случај, на пример, со тешка хипертензија, може да ја влоши состојбата.
Трчањето е голем товар за телото. Но, пред да го направите тоа, размислете дали тоа ќе ви донесе повеќе штета отколку корист.
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите точна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
