Во претходните написи, ние го споредивме трчањето со боди-билдинг и со возење велосипед... Денес ќе ги разгледаме позитивните и негативните ефекти од трчање и одење по телото и ќе ги споредиме.
Бенефит за здравјето
Трчање по здравје
Трчањето е дефинитивно добро за здравјето... Прво на сите, ова се однесува на кардиоваскуларниот систем, кој може да се зајакне само со трчање без употреба на лекови. Вежбањето на срцето при трчање овозможува главниот мускул во нашето тело да испумпува повеќе крв. Затоа, тркачите никогаш немаат тахикардија, бидејќи срцето лесно може да се справи со секој товар.
Покрај тоа, трчањето помага да се подобри функционирањето на белите дробови и воопшто на сите внатрешни органи. Луѓето кои редовно трчаат имаат помала веројатност да заболат од вирусни заболувања, а доколку се разболат, процесот на заздравување трае многу побрзо.
Со трчање совршено се зајакнуваат нозете, стомачните мускули, задникот. Го подобрува метаболизмот и согорува вишок висцерални (внатрешни) маснотии, што е причина за многу болести, вклучително и дијабетес.
Jогирање може да се направи на која било возраст. За повеќе детали, прочитајте ја статијата: колку години можете да трчате.
Но, трчањето има јасен недостаток. И се состои во негативен ефект врз колена зглобовите. Сепак, и тука не е сè толку едноставно. Бидејќи болките во коленото се јавуваат или кај оние кои трчаат неправилно (за тоа како правилно да трчаат за да не страдаат колената, прочитајте ја статијата: како да ја ставите ногата кога трчате), или оние кои трчаат премногу. Тоа е, за страствени тркачи и професионални спортисти. За да се подобри здравјето, доволно е 30 минути џогирање неколку пати неделно. Затоа, ако ги следите основните правила на трчање, тогаш не треба да има проблеми. Меѓутоа, ако веќе имате проблеми со коленото, тогаш изберете одење. Ајде да разговараме за тоа подетално сега.
Одење за здравје
Сè што е напишано погоре за трчање може да се припише на одење. Редовното одење исто така ги зајакнува срцето и белите дробови. Тие имаат одличен ефект врз метаболизмот и зајакнување на имунитетниот систем. Пешачењето еден час на ден може да го намали ризикот од настинка за неколку пати.
Покрај тоа, одењето, за разлика од трчањето, позитивно влијае само на сите зглобови на телото, вклучително и на коленото. Бидејќи одењето е мека вежба, за која секое човечко тело е целосно подготвено.
Лекарите препорачуваат здраво одење како средство за спречување на вирусни заболувања, како и начин за брзо закрепнување по операциите.
Сепак, одењето има еден недостаток. Има исклучително слаб интензитет. Ова значи дека тркачот ќе постигне резултати во зајакнување на имунолошкиот систем, мускулите на нозете, стомачните мускули, подобрување на работата на срцето итн. многу пати побрзо од оној кој претпочита одење.
Покрај тоа, тркачот сепак ќе има поголем развој на телото од вокерот. Ова се должи на интензитетот на трчањето.
Сепак, за пешаците, постои одлична алтернатива - трчање со трки. Овој тип на движење изгледа смешно. Сепак, ги исполнува истите барања како и редовното одење, додека интензитетот не е инфериорен во однос на трчањето.
За јасност, ќе ги дадам броевите. Светскиот шампион во пешачење на 50 км трки во просек трча на растојание од 4 минути на километар. И ова е брзина од 15 км на час. Малку од џогерите ќе можат да совладаат дури 20 км трчајќи со таква брзина.
Но, во исто време, обичното одење, иако со помалку успех, има многу добар ефект врз здравјето.
Предности за слабеење
Immingогирање за слабеење
Трчањето може да биде единствената неопходна вежба за слабеење ако следите правила за правилна исхрана и вклучуваат не само нормално трчање, туку исто така fartlek... Интензитетот на трчање е многу висок, така што овој вид на оптоварување добро ги согорува мастите. Истото не може да се каже за одење.
Слабеење одење
За жал, редовното одење има многу мал ефект врз продавниците на маснотии. Ова првенствено се должи на неговиот слаб интензитет. Само одење многу часови некако може да ви помогне да изгубите тежина.
Сепак, одењето, како и трчањето, имаат еден многу голем плус. И трчањето и одењето се одлични за подобрување на метаболизмот. Но, слабиот метаболизам е главниот проблем на сите дебели луѓе. Ако телото не може нормално да ги процесира супстанциите што влегуваат во него, тогаш не може да изгуби тежина.
Затоа, ако јадете правилно, пиете многу вода и редовно шетате, тогаш навистина може да изгубите тежина. Можеби процесот во овој случај ќе биде бавен. Но, резултатот сепак ќе биде. Ако трчате, набудувајќи ја исхраната и рамнотежата на водата, резултатот ќе оди многу побрзо.
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите точна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
