Пулсот е еден од главните индикатори за физичките способности на една личност. Затоа, следете го пулсот, особено почетници тркачи, потребно е. Како да го пресметате срцевиот ритам додека трчате?
Користење на монитор за отчукување на срцето
Најлесен начин да ја следите состојбата на срцето е да го измерите пулсот користејќи монитор за отчукување на срцето. Постојат различни типови на набудувачи на отчукувањата на срцето, но само мониторите за отчукување на срцето со прерамка на градите обезбедуваат точни отчитувања. Набitorsудувачите на срцевиот ритам засновани на зглобот често се неточни.
Има еден недостаток на мониторот за отчукување на срцето, кој користи прерамка на градите. Овој појас ќе потрае. Отпрвин, тоа ќе создаде непријатност. Сепак, по неколку трчања, непријатноста ќе исчезне и ќе престанете да ја забележувате. Многу професионални спортисти ги користат овие монитори за отчукувањата на срцето. Дури и пливачи користат монитори за отчукување на срцето од овој тип, поради фактот што часовникот што ги покажува карактеристиките на срцето е отпорен на вода.
Затоа, ако имате можност да купите добар монитор за отчукување на срцето, тогаш купете само со прерамка за градите.
Користење на стоперката.
Овој метод работи само кога работи бавно. Кога трчате со темпо-крст, тогаш измерете пулс така ќе биде исклучително тешко, иако можно.
За да измерите, треба да го пронајдете пулсот на зглобот или вратот. После тоа, користејќи го стоперката, избројте 10 секунди и сметајте го бројот на отчукувања. И потоа помножете го добиениот број со 6. Така, ќе го добиете срцевиот ритам.
Според моето искуство, многу е тешко да се пресмета точниот број на удари за 10 секунди со голема брзина на работа. Затоа, полесно е само да се чувствува пулсот и да се процени колку отчукувања се случуваат во една секунда. Соодветно на тоа, 1 ритам во секунда - пулс 60, еден и пол - 90,2 отчукувања во секунда, пулс во регионот на 120-130, два и пол отчукувања во секунда, пулс 150-160. И, ако пулсот чука како „ненормален“, тогаш најверојатно трчате на границата веќе во анаеробен режим со отчукувања на срцето од околу 180 отчукувања.
Мерење на отчукувањата на срцето по трчање
Пулсот мора да се мери не само за време, туку и после трчање. Вашиот пулс на срцето нема да може да се опорави за 20-30 секунди, па откако ќе завршите со трчањето, не заборавајте да го измерите ритамот на срцето со помош на стоперката, ако немате монитор за отчукување на срцето. Примениот пулс ќе го покаже срцевиот ритам за последниот сегмент од трчањето.
Не заборавајте, со лесно џогирање, пулсот треба да биде во регионот на 120-140 отчукувања, во зависност од возраста. Кога трчате со просечна брзина, не треба да надминува 160-170 удари. Брзо трчање го зголемува срцевиот ритам на 180 па дури и повисоки. Вие нема да можете да трчате на таков пулс долго време, и има смисла да се работи на таков пулс долго време само за професионални спортисти.
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите точна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
