Заслужената популарност на јамките TRX (Вкупна вежба за отпорност на тело), привлечно наречена „Тирекс“ во спортската средина, потсетува на најмоќното и агресивно создавање на природата - Тираносаурусот.
Овој прекар, даден на спортскиот уред, очигледно е диктиран од човечката желба да го добие ова неверојатно суштество за ривали: „за да станете посилни, треба да се борите против противник кој е над вас“.
Предности на обуката со јамки TRX
Англискиот збор „отпор“ во своето проширено име значи отпор. Однадвор, дизајнот е сличен на добро познатата напредна спортска гума, што создава конфузија помеѓу нив двајца. Но, за разлика од гумата, "Тирекс" се направени од ремени (првично падобрански линии) со зголемена јачина.
Главните предности на овој спортски уред се нарекуваат:
- безбедност - сметајте само на вашата сопствена телесна тежина;
- потребата за зголемена координација на движењата, поради отсуство на крута поддршка или прицврстување;
- повеќекратно подобрување на мускулната интеракција.
Правејќи редовен комплекс со TRX, целото тело се обучува, ниту една мускулна група.
Ефикасност на шарките TRX
Флексибилниот дизајн на уредот за обука на суспензија има свои карактеристики, остава трага во изборот на видот на обуката.
Треба јасно да разберете:
- задолжително балансирање дури и при изведување едноставни вежби;
- координација на работата на лигаментите, тетивите, целиот мускулно-скелетен систем;
- ефикасно решение за проблемот со комплексен развој и подобрување на телото.
Многу спортисти ја забележуваат високата ефикасност на Т-гаџетот за длабочината на мускулните слоеви. А, за почетниците корисници, минималното оптоварување на 'рбетот игра огромна улога.
Може ли тренингот со јамка TRX да ја замени салата?
Почетната обука е сосема прифатлива дома, пешачење, патување: би било каде да се закачи куката (сидро). Шарките може да се прицврстат на шведскиот wallид, стегнати со врата, фрлени над хоризонталната шипка, гранка. Лесното компактно пакување му овозможува на „диносаурусот“ да патува со својот обожавател.
Не можете да ја носите омилената мрена или тегови во торбата, а Tirexes се доста погодни за создавање или одржување на совршена форма на тело насекаде и во кое било време.
Јамки TRX - основни вежби
Откако добија нова адаптација, професионалните спортисти, тренери, фитнес-аматери започнаа да експериментираат, комбинирајќи практични вештини со креативен пристап. Денес има многу совети, верзии и модификации на овие едноставни движења за различни области на телото.
- Назад I. стр. (почетна позиција): фатете ги шарките, направете чекор напред, навалете го телото наназад во однос на подот за 45 °. Изведете повлекувања на вашите раце ("веслање").
- Градите. I.p.: Фокусирајте се на исправени раце, чекор напред. Раширете ги тупаниците, свиткајте ги лактите. Не допирајте ги линиите.
- Рамења. I.p.: Слично на точка 1. Раширејќи ги рацете на страните, подигнете ги нагоре.
- Нозе. I.p.: Чекор назад, телото е малку отклонето, рацете се протегаат напред, нозете се притискаат на подот. Сквотови.
- Оружје. Фатете ги држачите со дланките свртени нагоре. Влечење.
- Рацете (други имиња: притиснете, навивам за бицепс). I.Стр .: како во точка 2. Направете склекови, не раширете ги лактите на страните.
Препорачливо е да се направат 2-4 комплети од 10-15 повторувања. Дишење: напор - издишување, обратно движење - вдишување.
Општи препораки и карактеристики
"Тирекс" треба да се користи само по задолжително загревање на мускулите.
- Лесно џогирање или џогирање на место.
- Заедничка гимнастика.
- Стрии.
- Масажа за загревање (самомасажа) за време на рехабилитациската употреба на симулаторот.
Програмата (од наједноставните движења до специјалната обука) е избрана земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики. Психолошката мотивација, желбата, самодовербата, волјата се многу важни.
Вежбање назад со јамки TRX
Множеството вежби за мускулите на грбот зависи од целта:
- терапевтски ефект;
- општо подобрување на здравјето;
- градење мускулна маса во одредени области.
Задниот агол на телото ја одредува тежината на извршувањето, како и лактите и тупаниците на страните.
Позитивен ефект е забележан во третманот или спречувањето на болести на 'рбетот, тонот се зголемува, мускулниот корсет е зајакнат.
Подигнат обратен ред TRX
Ова е прилично сложена варијација на движењето опишано погоре во точка 1. Ако го изведувате со максимално оптоварување, телото треба да биде поставено скоро паралелно со подот, а тупаниците треба да се шират што е можно повеќе на страните при влечење нагоре. Не се препорачува за почетници.
За делумно олеснување на вежбата, треба да ги свиткате нозете.
Обратно повлекување во TRX
Според некои експерти за спортска опрема, овој вид на вежба е дозволено да се учи самостојно. Напнатоста ја чувствуваат мускулите на јадрото (тој е одговорен за стабилната положба на карлицата, колковите, 'рбетот), подлактиците, летвите и трапезиусот.
Програма за обука за почетници
Ако многу луѓе се плашат од нивната прва посета на теретана поради слаба самодоверба, треба да знаат дека Тирекс се достапни за секое ниво на фитнес. Си диктирате, знаејќи ги основните норми и упатства, интензитетот, степенот на стрес, бројот на пристапи и фреквенцијата.
Започнувајќи часови, треба:
- земете го предвид принципот на постепеност;
- умерени очекувања без да ги чувствувате мускулите на секои половина час;
- непречено влезете и излезете од комплексот;
- избегнувајте претренирање.
Првите часови не треба да надминуваат 30 минути.
Раце за размножување
Направете чекор назад, навалете го телото напред. Можете да го направите тоа на два начина: од исправени раце или свиткани до лактите. Главниот товар оди на стомачните и градите.
Сквотот на едната нога
„Пиштол“. Комплицирана верзија на сквотови, опишана во став 4. Едната нога треба да се протега напред, паралелно со подот.
Месечини со TRX
Високо ефикасно вежбање за нозе и торзо. Во двете јамки, стоејќи со грбот кон нив, зацврстете ја едната нога, од друга страна направете целосен сквот.
Повлекување со една рака
Земете ги двете рачки со една рака, правејќи чекор напред, потпрете се назад. Повлечете нагоре со виткање на лактот. Се препорачува за странични мускули на грбот, торзото, бицепс. Моќната изведба ги исклучува ненадејните кретени.
Програми за вежбање на јамка TRX
За диференцирани услови, постојат неколку видови на стандардни програми:
- за градење мускулна маса;
- за сушење на телото;
- основни
Повеќето спортисти тврдат дека само TRX не може да постигне брзи резултати. Секоја иновација треба да се третира со претпазливост, проверувајќи сè со практични активности.
Тренинг на колото на цело тело за 30 минути
Совршено согорува вишок калории, придонесува за подобрување на надворешните форми.
Вклучува класичен:
- сквотови;
- „Штица“;
- повлекувања;
- склекови.
Направете неколку пристапи 15 пати.
Сплит програма за тренингот за добивање мускулна маса
Бодибилдерите, како по правило, комбинираат тренинг со TRX со тегови, камиони, тегови, дополнителни акробации. Како прво, стандардната програма, без која е невозможна сериозна обука, мора да биде прилагодена за TRX.
Типична сплит програма се состои од:
- од основни оптоварувања;
- изолирана фрагментарна стручна обука (на пример, извртување, извртување).
Три пати неделно, треба да тренирате 1-2 мускулни групи. Зголемен интервал на одмор помеѓу множествата (множества).
Програма за неделно тренирање на сушење на телото
Јасно закажана индивидуална програма плус диета.
Часови - 4 пати неделно:
- Понеделник - обука за општо коло (Т.);
- Вторник - општ циркулар Т.;
- Четврток - интензивен Т.;
- Сабота - моќ Т.
Не се изведува без опрема и опрема за обука на сила. Прилично брзо темпо обично се препорачува за вежбање. Паузите помеѓу комплетите се скратени.
Програма за обука за девојчиња
„Тирекс“ дава изобилство можности за создавање комплекси за девојчиња, оставајќи простор за имагинација.
Основните вежби вклучуваат:
- „Влечење на веслање“ со временски рок (30 сек);
- акцент на прави раце, флексија на лактот (10-16 пати);
- рамнотежа сквотот на едната нога, коленото на другата се движи по страничната траекторија;
- „Спринт старт“ или подигнување на коленото кон градите кога го свиткувате телото напред (тупаници притиснати на страните);
- кревање на задникот легнат на грб (зацврстете ги потпетиците во петелките);
- "Штица" со влечење на колената кон стомакот (I. стр. На стомакот, прицврстете ги чорапите во петелките).
Резултатите од лекциите ќе зависат од упорност, регуларност, диета, режим, тен, почетна тежина и други објективни и субјективни фактори.
Историја на TRX
Употребата на разни јамки, прстени, зафати за сила на обука, агилност, издржливост е стара колку и светот. Да се стави ловоровиот венец на пронаоѓачот на главата на креаторот на нивната модерна верзија, американскиот маринец, е да подлегнеме на успешен потег за промоција за промовирање на брендот. Да му оддадеме почит на успешниот иноватор кој патентираше прекрасна идеја.
Се разбира, „Тирекс“ не е лек за репродукција на фигурата на младиот Шварценегер. Тоа е само практична, удобна, мобилна верзија на мини салата.
