За повеќето луѓе, трчањето во зима изгледа невозможно, сепак, со правилен пристап и следење на препораките, нема да морате да престанувате со џогирање со почетокот на студеното време! Секако, на зимскиот тренинг треба да се пристапи многу поодговорно од летниот, со повнимателно избор на облека, контрола на времето, почитување на безбедносните мерки на претпазливост. Трчањето на отворено во зима е исто толку добро како и во лето, затоа оставете ги вашите сомнежи настрана, внимателно прочитајте ја статијата и запомнете ги клучните поенти!
Многумина се заинтересирани дали е можно да се истрча надвор во зима во студено време - на ова прашање ќе одговориме потврдно, но со услов да има критична марка за температура. Експертите не препорачуваат трчање по трчање ако термометарот падна под 15-20 степени. Подоцна во статијата ќе ги објасниме причините и ќе обезбедиме ситуации во кои е дозволено да се направи исклучок.
Трчање на отворено во зима: придобивки и штети
Дали мислите дека кога џогирате на отворено во зима, придобивките и штетите се еквивалентни, или, сепак, постои предност во една насока? Да ги разгледаме подетално и придобивките и недостатоците на трчањето во зима.
Трчање во зима: придобивки
- Обука во зимската сезона е одличен начин за зајакнување на имунитетниот систем, тоа е висококвалитетна алатка за стврднување;
- Трчањето во зима на отворено за слабеење, според прегледите, се смета за исклучително ефикасен тренинг што помага брзо и трајно да се намали телесната тежина. Ја тестиравме научната валидност на ова мислење и дојдовме до заклучок дека редовното џогирање навистина согорува калории, без оглед во кое годишно време го практикувате. Сепак, во зима, телото троши повеќе енергија на загревање на мускулите и одржување на посакуваната телесна температура, што значи дека повеќе согорува маснотии.
- Во ладен воздух, содржината на кислород е 30% поголема отколку во топол воздух. Во зима, белите дробови подобро го апсорбираат воздухот, а крвта е повеќе кислородна. Ова значи дека џогирањето носи огромна корист за респираторниот и циркулаторниот систем.
- Во зимската сезона, стадионите и парковите се покриени со снег, има наноси, лизгави области. Потешко е за еден спортист да трча на таква површина, тој троши повеќе сила на нејзино надминување, што значи дека подобро тренира мускули и зглобови.
- Трчањето ја зголемува самодовербата, расположението, развива волја и карактер. Ако успешно вежбате трчање во зима - слободно помножете ги наведените ефекти со две.
Трчање во зима: штета
Подолу ќе разгледаме како правилно да трчате на отворено во зима за да изгубите тежина, да не се разболите и како да ја изберете вистинската облека. И сега ќе дознаеме дали таквата обука е способна да предизвика штета на здравјето.
Да, навистина може да му наштети на вашето тело ако ги занемарите правилата за зимско трчање.
- Прво, пред да започне спринтот, потребно е добро да се загреат сите мускули - во зима, загревањето трае подолго отколку во лето.
- Второ, никогаш не одете на тренингот ако сте болни. Дури и мало течење на носот е причина за откажување на трчањето;
- Трето, ако температурата надвор од прозорецот падна на 15 степени и продолжи да паѓа, или има силен ветер надвор, тренингот исто така се одложува. Постои сериозен ризик од ладење на респираторниот систем;
- Запомнете за безбедносните мерки на претпазливост за време на зимско трчање - внимателно погледнете ја површината на која трчате. Во зима, патот може да биде покриен со мраз, отворени шахти за канализација покриени со снег, испакнатини. Веројатноста за појава на модринки, падови, фрактури се зголемува.
- Поради силното влијание на времето на распоредот за обуки, обуката во зима е честопати неправилна. Ако сакате да го добиете целиот резултат од вашите часови, ако го откажете џогирањето, направете го тоа дома. Постојат многу алтернативи за вежбање за трчање, кои лесно се прават дома: трчање на место, одење по површина, скокање, сквотирање итн.
Повеќе правила
Ако добро се сеќавате на нашите совети за зимско трчање, не мора да барате дополнителни информации за тоа како правилно да започнете да трчате од нула во зима и да не се разболувате. Еве неколку поважни упатства:
- Ако во лето сте соочени со прашањето: "Кога е подобро да трчате: наутро или навечер?" Дека во зимско време, таквото прашање нема ни да се појави. Бидејќи првото правило е: Никогаш не трчај во темница;
- Пронајдете си придружник и студирајте заедно - тоа е позабавно и поинтересно. Зимско трчање за почетници спортисти нужно мора да се одвива во друштво на искусен тркач, тој ќе ви каже важни нијанси и правила.
- Изберете ја вистинската опрема;
- Не излегувајте на трчање ако температурата падне под критичното ниво;
- Не пијте ладна вода;
- Дишете правилно - вдишете го воздухот преку носот, издишете преку устата. Ако не можете да дишете само преку нос, лизнете ја јаката со шал или џемпер над неа и дишете низ ткаенината. Така, воздухот ќе се загрее и нема да ги лади внатрешните органи.
- Никогаш не откопчувајте ја надворешната облека, дури и ако се чувствувате жешко;
- Престанете да вежбате ако се чувствувате лошо;
- Најголем ризик да се разболите е кога ќе го завршите тренингот. Тркачот застанува, ветрот дува над неговото загреано тело и тој настинува. Никогаш не застанувајте нагло - на крајот од сесијата, непречено направете брз чекор, постепено забавувајте. Оставете го телото да се олади самостојно. Препорачливо е да завршите со трчање точно пред влезот на куќата.
Зимското трчање на снег има навистина неверојатен ефект - ќе се расположите, ќе изгубите тежина, ќе го зајакнете имунитетот и ќе добиете моќно зајакнување на живост. Трчањето во зима е одличен спортски тренинг што не бара пари или посебни вештини.
Haveе мора да потрошите само на облека - тие навистина треба да бидат квалитетни и безбедни. Со соодветна опрема, ќе избегнете повреди, нема да се разболите и ќе трчате лесно и со задоволство!
Како да се облечете за трчање во зима?
Ајде да погледнеме како да се облечете за трчање во зима за да го олесните тренингот, да бидете топло, да останете без здив и генерално да уживате во спортови на отворено!
Основата за правилно облекување во студената сезона е слоевитоста:
- Специјална термичка долна облека се става на голо тело;
- Вториот слој е лесно изолирана облека, во која нема да се пот;
- Горниот слој е не-густа ветроупорна јакна и панталони кои ќе ве заштитат од ветер и лапавица.
Исто така, не заборавајте да обрнете внимание на изборот на точна капа, шал / јака, ракавици и, се разбира, чевли.
При избор на место за трчање во зима, обидете се да најдете област што редовно се чисти од снег. Инаку, држете се до локациите што се релевантни во текот на целата година - паркови, стадиони оддалечени од автопатите, тивки, мирни места без толпа безделни луѓе.
Значи, се сеќаваме на која температура можете да трчате во зима, и сега, во фази ќе го одделиме секој слој на облека во кој нема да замрзнувате ниту на нула ниту на минус 20.
Термичка долна облека
Точна термичка долна облека е изработена од полиестер - не апсорбира влага, така што во ваква облека никогаш нема да се потите. Треба да биде со ваша големина, без крути рабови, ознаки за поправање или етикети. Забрането е носење обична долна облека под термичка долна облека - на овој начин ќе исчезне целата поента на користење специјална облека.
Изолиран слој
Препорачливо е да купите специјална дуксер или јакна од руно - овој материјал, како и термичката долна облека, не ја апсорбира потта. Избегнувајте волнени плетени џемпери - дефинитивно ќе се потите во ваква облека. Не купувајте многу топла облека - вашата задача е да пронајдете џемпер што ќе помогне да се создаде воздушен јаз меѓу него, термална долна облека и надворешна јакна. Токму овој воздух ќе ве спречи да замрзнувате при бегство, а не самите работи.
Топ јакна
Треба да биде лесен, ветроупорен и светол - да ве расположи и мотивира да се занимавате со спорт. Дали е корисно да трчате во зима, прашувате, ако е ладно таму, а дома има пријатно и меко ќебе и меланхолија во вашата душа? Ние ќе одговориме: „настрана ќебето и трчај по улицата“. Зимско џогирање во трендовски и стилски костум со омилената трака на слушалките е најдобриот антидепресив некогаш измислен!
Обувки
Зимски чевли за трчање е суштинско парче од облеката на тркачот. Ако не знаете зошто не можете да трчате на студ во деми-сезонски патики, еве ги причините:
- Паѓачките патики не се опремени со посебен ѓон со релјеф против лизгање. Зимскиот ѓон не замрзнува на ниски температури;
- Есенските чевли не се изолирани со крзно;
- Зимските патики се опремени со специјална густа врвка што спречува навлегување на снегот во внатрешноста, а исто така има и слој отпорен на влага.
Капи, шалови, ракавици
Невозможно е целосно да се објасни како правилно да се облекувате за трчање во зима, без да ја допирате темата капи и други додатоци.
Проверете ги нашите совети:
- Шапката треба сигурно да ги покрива ушите, да ги заштитува од ветер и дување. Во случај на мраз, препорачуваме да купите специјална капа - баклава, целосно го покрива лицето, оставајќи само процепи за очите.
- Нема да биде излишно да купите специјални очила - тие нема да дозволат снежните врнежи да ви создаваат непријатности додека џогирате;
- Подобро е да купите белезници топли, волнени, со единствен дел за сите прсти - ова е потопло;
- Не заборавајте топол шал или шминка за да го заштитите вратот од ветер и снег.
Осврти
Ајде да ги разгледаме добрите и лошите страни на трчање во снег врз основа на повратните информации од практикувачите на зимски тркачи:
- Луѓето забележуваат дека ваквите активности навистина придонесуваат за слабеење;
- По џогирање, расположението се зголемува, состојбата на здравјето се подобрува;
- Приливот на кислород помага да се подобри мозочната активност - одеднаш доаѓаат на ум важни одлуки, одговори на мачни прашања;
- Од минусите, спортистите го споменуваат ризикот да се разболат од ветрот. Во региони каде што не се невообичаени зимски ветрови, треба внимателно да ја следите јачината на протокот на воздух. Кога брзината на ветерот е 6-8 m / s, не се препорачува да се излезете на неблагодарна работа.
- Исто така, значителен недостаток е потребата да се трошат пари за специјална облека и чевли - во текот на летото ова е полесно. Сепак, мора да разберете - ќе мора да купите униформа само еднаш во 2-3 сезони (или можеби и подолго), но ќе трошите на членство во теретана секој месец.
Како заклучок, да разговараме за бос трчање на снег - дали вреди да се вежба таква вежба и зошто е воопшто потребна? За почеток, таквите часови не можат да се спроведуваат без претходна подготовка. Трчањето бос на снегот е стврднувачки елемент што е важно постепено да го воведувате во тренингот. Тоа навистина го зајакнува имунитетот кога се практикува редовно и со соодветна технологија. Во спротивно, ќе заработите сериозно воспаление и никогаш нема да дојдете до посакуваниот резултат. Препорачуваме прво објективно да го процените нивото на вашето здравје!
