Многу почетници кои се тркаат се прашуваат кога да трчаат, кое време од денот. Тоа зависи од повеќе фактори, но првенствено од вас лично и вашата дневна рутина.
Jогирање наутро
Може да трчате наутро, но ова не е најдобрата опција. Ново разбуденото тело не може нагло да преземе голем товар, и пред тренинг е потребно темелно загревањетрошејќи значително повеќе време на тоа отколку да тренирате, да речеме, навечер.
Покрај тоа, можете да јадете најдоцна во рок од 2 часа пред да трчате, што значи дека утринското трчање ќе биде на празен стомак и нема да има доволно енергија за трчање. Најдобра опција за санирање на ситуацијата би било да испиете чаша многу сладок чај (3-4 лажици шеќер или мед). Овој чај ќе обезбеди енергија за време на траењето, но не повеќе од 40-50 минути. „Брзите“ јаглехидрати, како што се нарекува и шеќерот, ќе го напуштат телото за кратко време и нема да мора да се потпрете на долга тренинг сесија.
Но, џогирање наутро е единствената можност за многу работни луѓе да одат на џогирање, бидејќи во други периоди од денот едноставно нема време. Затоа, придобивките од трчање наутро се исти како трчање во други периоди од денот, но постојат одредени компликации опишани погоре.
Трчање попладне
Бидејќи малку луѓе сакаат трчаат во зима, и претпочита жешко лето за обука, тогаш трчањето преку ден е полн со главниот проблем - топлината. Можете да трчате во текот на денот, сепак, ако термометарот ја премине границата од 30 степени, а на небото нема ниту еден облак, тогаш обуката ќе изгледа многу тешка. И покрај тоа, можете да "фатите" "сонце" или топлотен удар. Затоа, се препорачува да трчате во текот на денот само на преполно место или во друштво на други спортисти, така што ако нешто се случи, тие можат да помогнат.
Постои само еден плус трчање во текот на денот - поради топлината, нема потреба да трошите многу време за загревање, бидејќи мускулите се веќе прилично загреани.
Повеќе написи што можат да ви бидат корисни:
1. Колку пати треба да тренирате неделно
2. Што работи интервал
3. Техника на трчање
4. Водење вежби за нозе
Трчање навечер
Најдобро е да трчате навечер. Телото веќе влезе во дневната рутина, се разбуди и е во најактивна фаза. Сонцето не пече толку многу, и дишете додека трчате станува полесно.
Може ли да трчам навечер? Не е можно, но потребно. Едноставно, нема подобро време. Во лето, најдобро е да тренирате во 18 или 19 часот, есен и пролет е можно порано, бидејќи сонцето не е толку жарче.
Но, и покрај сето ова, главната работа е да се движите сами. Повеќето луѓе се „бувови“ - сакаат да останат доцна и да се будат доцна, па затоа трчањето навечер им е најпогодно. Но, ако сте утринска личност, тогаш најдобро е да се разбудите рано, да се измиете, да грицкате и да џогирате во утринскиот град. Затоа, ако немате можност да трчате навечер, трчајте во други времиња, само следете ги правилата за да не се повредите или преморите.
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
