Разбирањето на човечката анатомија е недвосмислено основно знаење за секој спортист, без оглед на дисциплината и квалификациите. Ова е потребно за подобро разбирање на нивните постапки за време на обуката и можноста за подобрување на резултатот.
Сепак, во одредени дисциплини, одредени мускулни групи се поважни. На пример, кога џогирате, треба да се фокусирате на проучување на структурата и функционирањето на нозете - треба да знаете за секој мускул одделно. Оваа статија детално ќе го опише мускулот на единствениот мускул и како да го тренирате.
Што е единствениот мускул?
Како прво, тоа е една од најважните алатки на секој спортист. Трчањето, скокањето, боречките вештини и другите спортови бараат добро развиен мускул на солеусот. Да разбереме подобро.
Анатомска структура
Единствениот мускул се наоѓа директно под бицепсниот гастрокемиус. Прицврстена на фибулата, има широк, рамен облик.
Ја користи Ахиловата тетива за да се поврзе со мускулот на телето. Кога ногата е исправена, таа не е видлива - се појавува кога ногата е свиткана, подигната на палецот.
Функции на единствениот мускул
Единствениот мускул е одговорен за продолжување на стапалото кон ѓонот. Се манифестира при трчање, сквотирање, скокање. Работи, како по правило, во тандем со гастрокемиус мускул - товарот се дистрибуира на нив.
На пример, на почетокот на скокот, кога нозете се свиткани во колената и има првичен притисок со прстот и зацрвстувањето на нозете, мускулот на ѓонот е вклучен; кога нозете се исправи, телето почнува да се користи. Следствено, тоа е единствениот мускул кој е одговорен за товарот кога нозете се исправи.
Болка за време на вежбање
Постојат различни причини за појава на непријатни сензации во единствениот мускул, но сите тие имаат една заедничка работа - силна болка. Таа нема да дозволи лесно трчање, одење. Па, што ја предизвикува оваа болка?
Причини за болка
Единствениот мускул ги извршува следниве функции:
- Продолжување на глуждот
- Функција на мускулна венска пумпа
Повредата на секоја од овие функции доведува до непријатни последици, но повеќе за тоа подоцна. Кои се причините? Т оди тука
Главните причини за дисфункција на продолжувањето на зглобот се како што следува:
- Преголем напор на мускул при напорна физичка активност за време на вежбање или секојдневен живот
- Повреди на единствениот мускул предизвикани од надворешни фактори
Сè е многу јасно со првата точка, но што е со втората? Повреди може да бидат предизвикани, на пример, од повреда за време на боречки вештини - удари во пределот и други или од несреќи и други ситуации.
Општо земено, какви било повреди нанесени однадвор. И во двата случаи се јавува силна болка, а одењето е тешко. Во некои случаи, едно лице не може дури и да се движи самостојно.
Дисфункцијата на мускулната венска пумпа повлекува посериозни последици - едем на потколениците, губење на свеста, неможност за движење и други. Причините можат да бидат и тесни чевли и блокада на крвните садови.
Што да направите ако се појави болка?
Пред сè, потребно е да се утврди за која од горенаведените причини се појавила болката. Ако причината е дефект на венската пумпа, тогаш треба да се следат следниве препораки:
- Заземете лежечка или седечка положба.
- Соблечете чевли и чорапи со цел да го зголемите протокот на крв во крвотокот.
- Ако циркулацијата на крвта не се врати во нормала во рок од 20-40 минути, треба да се консултирате со лекар.
Во случај кога болката е предизвикана од прекумерно оптеретување на мускулот на ѓонот, тогаш:
- Обезбедете целосен одмор на мускулите.
- Ако е можно, направете терапевтска масажа.
- Во текот на првите два дена, избегнувајте прегревање на мускулот, ставете мраз или ладна компресија веднаш по повредата.
- Користете топли облоги до целосно закрепнување.
- Враќањето во нормала може да трае до еден месец или повеќе.
Обука за мускули на солеус
Многу извори тврдат дека тренингот на единствениот мускул не е можно дома. Сепак, не е така. Како што споменавме погоре, единствениот мускул е вклучен кога ногата е свиткана во коленото.
Главните и најдобрите вежби за единствениот мускул може да се разгледаат:
- Нога притиснете. Вежбата се изведува на посебен симулатор - се избира потребната тежина, се зема лежечка позиција на симулаторот и нозете се потпираат на платформата. Понатаму, со мазни движења, платформата се крева и паѓа поради нозете.
- Сквотови. Сквотови треба да се изведуваат додека стоите на прстите за најдобри резултати. Интервалот помеѓу приодите е краток - до 30 секунди.
- Подигање чорапи. Претставена наједноставната вежба. Изведува во седечка положба. Или се става тежина на колена, или асистентот седнува. Потоа, нозете полека се подигнуваат и спуштаат. Бројот на повторувања е индивидуален и определен емпириски.
- Солеус мускулите треба да се прават не повеќе од двапати неделно и не треба да се совпаѓаат со кардио вежби.
Единствениот мускул е еден од најважните во спортот. Нејзиниот тренинг е дефинитивно задолжителен за спортисти од сите дисциплини. Главната работа во ова прашање не е да претерувате и да го следите вашето здравје.