Секој тркач има свои суптилности за надминување на маратонската дистанца. И, тогаш има трикови кои можат да го олеснат животот на тркачот на далечина.
Правилно пијте вода од чаша... Кога пиете вода од чаша во бегство, обично половина од водата се става на лицето. За да го избегнете ова, треба да го исцедите горниот дел од стаклото со рака. И оставете мала дупка, која, доколку е потребно, можете дури и да ја проширите со прстот. И ќе биде погодно да се пие вода низ оваа дупка. Нема да се истури. За жал, овој метод не работи со некои меки чаши.
Кога повторно ќе изградите посочи со твојата ракакаде точно планирате да ја обновите. Како возење велосипед. Ова ќе им каже на тркачите одзади да не се судрат со вас и да не прават подредени. Најчесто, паѓањата на трки се случуваат токму поради хаотично преуредување.
Користете ремен за гелови и броеви... Многу корисна работа. Ви овозможува да носите гелови за време на трката и овозможува да не го прицврстувате бројот на облеката. Ова е особено погодно ако ставите премногу работи, и разбирате. Дека вреди да се тргне нешто. Ако бројот беше прикачен на надворешната облека на иглички. Тогаш не би имале можност да го исфрлите вишокот. И така, можете да го направите тоа без никакви проблеми. Има само еден проблем - што да правам со снимената работа.
Не истурајте вода на нозете. Дури и ако е жешко, можете да ја напоите главата, особено задниот дел од главата. Но, не дозволувајте вода да ви влегува во патиките. Ова може да доведе до плускавци. А, трчањето во патики „мачкање“ не е многу пријатно.
Останете во воздушна вреќа. Се разбира, нема таков ефект како во велосипедизмот при трчање. Но, сепак, сеедно, особено ако има ветар на ветрот, трчањето по некого ќе помогне да заштедите енергија при надминување на протокот на воздух. Затоа, важно е да трчате со пејсмејкери.
Ако е ладно пред почетокот, тогаш облечете некаква облека со долги ракави, што нема да ви пречи да ги фрлите. Потоа ја погодивте целта, и 3-5 минути пред почетокот, смирено отстранете соблечи ја стварта и само фрли ја преку оградата. Да се најде такво нешто не е тешко. Веројатно е присутна во секоја гардероба. Но, не мора да стоите и да замрзнувате пред почетокот.
Двоен јазол конците и подвиткајте ги подигачите напред. Најглупаво губење време на трка е врзување врзани врвки. Затоа, направете сè за да не се појави овој проблем.
Воздржете се за првиот километар. Стартувајте го подобро многу побавно отколку многу побрзо. Првиот километар може да ви ја уништи целата трка.
Растојание од овластениот маратон мерено со GPS, тоа ќе биде 200-400 метри повеќе. Ова не значи дека организаторите погрешиле со обележувањето. Ова значи дека GPS-от отстапува и вие не трчавте по идеалната траекторија. Затоа, обидете се да размислите однапред, поблиску до која страна на патот треба да трчате, за да не го преминете подоцна за да свртите во вистинската насока. На ова, можете да заштедите повеќе од сто метри.
Јадете гелови не во точката на храна, туку 1-2 минути пред тоа. Да го изедете гелот, а потоа смирено земете вода и измијте го. Наместо да се обидувате да го направите сето тоа во исто време. Затоа, однапред проучете каде се точките за храна, за да нема изненадувања, како што е точка за храна зад аголот, што не е видливо додека не стасате близу до него.
Ако трчате маратон за резултати, зборувајте помалку. За време на повик, срцевиот ритам се зголемува со истата вежба.
ајде „Петка“ навивачи. Особено за деца. Се наплатува. Децата се воодушевени од ова!
Покријте ги брадавиците, и места што можат да мачкаат, маст со вазелин пред маратонот. Секое плескање може да ја уништи трката.
За маратонот сè е докажано само. Ова исто така важи и за облека и обувки и храна. Не ризикувајте земање нов гел или изотоничен.
Одете во тоалетот за 30-40 минути пред почетокот. На 10-15 минути пред почетокот, едноставно нема да имате време да застанете во ред. Покрај тоа, по правило, на трките има „тајни“ тоалети за кои знаат само локалното население. Затоа, има смисла, ако имате пријатели што живеат во даден град, прашајте ги за такви тоалети за кои организаторите не се изјаснуваат. Но, тие се отворени за членовите и обично немаат редици.
Со цел вашата подготовка за растојанието од 42,2 км да биде ефективна, потребно е да се вклучите во добро дизајнирана програма за обука. Во чест на новогодишните празници во продавницата за програми за обука 40% ПОПУСТ, одете и подобрете го вашиот резултат: http://mg.scfoton.ru/
