Може да трчате во кое било време од денот, веќе напишав за ова во написот: кога можете да трчате. Но, утринското џогирање за многумина е единственото можно време да ги завршат своите тренинзи за трчање. Во оваа статија, ќе ги разгледаме карактеристиките на трчање наутро, така што вежбањето е корисно за телото и претставува радост.
Како да јадете пред утринското трчање.
Веројатно едно од главните прашања на оваа тема. На крајот на краиштата, наутро е невозможно да имате целосен појадок пред да трчате, така што ќе изминат најмалку час и половина помеѓу оброците и тренингот.
Затоа, ако сте навикнати, да речеме, да станете во 5 наутро и да одите на работа во 8.30, тогаш е сосема можно да имате добар појадок во рок од половина час по будењето и да џогирате од 7 до 8 часот.
Ако тоа не е можно, и мислам дека повеќето го немаат, а имате максимум 2 часа наутро и за џогирање и за појадок, тогаш постојат две опции.
Првиот е да се направи лесна закуска со брзи јаглени хидрати. Може да биде чај или подобро кафе со многу шеќер или мед. Добиената енергија е сосема доволна за еден час трчање, додека во стомакот нема да има чувство на тежина. Исто така, можете да одите заедно со утринското кафе со мала ролна или енергетска лента.
По таквата закуска, можете да трчате скоро веднаш. И најдобро е да поминете 10 минути по појадокот за да се загреете. Тогаш храната ќе има време да се смести малку, а брзите јаглехидрати ќе почнат да се обработуваат.
Овој метод е погоден за оние кои сакаат добро трчање и не се грижат за вишокот тежина.
Ако сакате да изгубите тежина со трчање, тогаш не ви требаат брзи јаглехидрати пред џогирање и треба да ја користите втората опција - да трчате на празен стомак. Особено плус на трчање наутро е тоа што во ова време од денот, телото содржи најмала количина на зачуван гликоген. Затоа, телото ќе започне да согорува маснотии скоро веднаш. Недостаток на овој метод е тоа што, особено во почетокот, додека телото сè уште не е навикнато да работи на празен стомак, ќе биде исклучително тешко да се обучи. Но, постепено, додека телото учи поефикасно да ги претвора маснотиите во енергија, џогирањето ќе стане полесно.
Патем, трчањето на празен стомак е исто така корисно за оние кои не сакаат да изгубат тежина. Причината е иста - да се научи телото активно да ги обработува мастите.
Но, во секој случај, потребно е алтернативно тренирање на празен стомак и тренирање со лесна закуска, и не треба да извршувате интензивен тренинг на празен стомак. Инаку, постои можност порано или подоцна да се премориме од недостаток на енергија.
Како да го направите утринското трчање
Ако ви се случува да трчате полека, тогаш можете да направите без загревање. Бидејќи бавното трчање само по себе е загревање и 5-7 минути по почетокот на трката, вашето тело веќе ќе се истегне. Исклучително е тешко да се повредите кога трчате полека. Само ако имате прекумерна тежина или ако стапнете на камен и ја извртувате ногата.
Ако имате намера да трчате со брзо темпо или да направите некој вид на интервал тренинг, на пример, прдеж, тогаш трчајте 5-7 минути полека пред брзо трчање. Потоа направете вежби за да ги истегнете нозете и да го загреете телото. И слезете на тренингот со брзина.
Ако сте тркач за почетници и сè додека нон-стоп трчањето не ви е на дофат, тогаш наизменично трчајте настрана и трчајте. Трчавме 5 минути, отидовме на чекор. Одевме неколку минути и повторно истрчавме. Постепено, телото ќе се зајакне, а вие ќе можете да трчате без да одите на чекор најмалку половина час.
Повеќе статии што може да ве интересираат:
1. Почна да работи, што треба да знаеш
2. Може ли да трчам секој ден
3. Што работи интервал
4. Како да се разладите после тренинг
Исхрана после тренинг
Најважниот елемент на вашето утринско трчање. Ако трчате и после тоа не му ги давате на телото потребните хранливи материи, сметајте дека ефективноста на тренингот значително опадна.
Затоа, по трчање, прво, треба да јадете одредена количина бавни јаглехидрати. Ова важи и за оние кои сакаат да изгубат тежина. И оние кои нема да изгубат тежина.
Факт е дека додека трчавте, потрошивте продавници за гликоген, кои телото ќе мора да ги замени во секој случај. Ако не добие јаглехидрати, тој ќе синтетизира гликоген од друга храна. Затоа, дефинитивно вреди да се јаде енергетски бар, банана или мала пунџа.
Второ, после тоа треба да јадете протеинска храна. Риба, пилешко, млечни производи. Протеините се градежен блок што ќе го забрза закрепнувањето на мускулите. Покрај тоа, протеините содржат ензими кои помагаат во согорувањето на маснотиите. Затоа, ако имате недостаток на овие ензими, тогаш ќе биде тешко да се кандидира за сметка на резервите на маснотии.
За оние кои не треба да губат телесната тежина, можете да појадувате не само со протеинска храна, туку и со бавни јаглехидрати. Да има доволно енергија за целиот ден. Одличен појадок како ориз или леќата со месо. Пилешка супа, компири со месо. Во принцип, има многу опции.
Заклучоци
Да ги сумираме сите горенаведени во три реченици, тогаш утринскиот тренинг треба да започне со лесен појадок, кој се состои од чај или подобро кафе, а понекогаш може да јадете и пунџа или енергетска лента. После тоа, одете на трчање, ако трчањето е со бавно темпо, тогаш можете да направите без загревање, ако трчањето е темпо, тогаш прво посветете 5-10 минути на загревање. По трчањето, не заборавајте да јадете мала количина јаглехидрати, и да имате обилен појадок со храна богата со протеини.
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите точна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се на лекцијата тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
