Jогирање преку ден се издвојува од џогирање во други периоди од денот по својата топлина. Кои се карактеристиките на трчање во текот на денот, ќе разговараме во денешниот напис.
Дневна облека за трчање
Облеката за трчање во текот на денот треба да биде лесна, но не треба да трчате во врвови и маици без ракави, ако не сте доволно сончани или кожата е многу чувствителна на сончева светлина. Ако сте во ред со тен, тогаш трчајте.
Невозможно е трчај без кошула... Кога трчате без кошула, солта што излегува со пот останува на вашето тело и ги заглавува порите. Што го отежнува трчањето. Маицата или маичката зафаќа поголем дел од потта на самата себе, а солта се таложи на површината на кожата во помали количини.
Нема потреба да купувате специјална облека за трчање. Ако се занимавате со, да речеме, воени вештини и имате борбена опрема, вклучувајќи удобни шорцеви и маица, тогаш трчајте во нив.
Пијте вода, не чекајте жед
Запомнете го главното правило: чувството на жед е веќе дехидрираност. И дехидрацијата, дури и мал процент, се заканува да ја влоши општата состојба. Затоа, пијте малку во текот на целото трчање за да не се опиете премногу, но и да не се појави чувство на жед.
Најдобро е да трчате така што на патот има извори на вода за пиење - извори, колони. Или земете вода со вас. Можете да го носите во рака, или можете да купите специјален тркачки појас на кој се прикачени шишињата.
Туширајте се и облечете капа
Многу е лесно да се добие топлина или сончаница додека трчате, кога и надвор од +30 и внатре температурата на телото се зголемува над +38. Затоа, одржувајте го вашето тело што е можно поладно додека трчате. Истурете ги нозете, рацете, торзото. Истурете ја главата многу внимателно, бидејќи ако немате капа, тогаш водата може да стане катализатор за сончаница, бидејќи сонцето повеќе ќе пржи низ капките вода. Најдобро е да ја навлажнете шапката и да ја носите над главата.
Дишете правилно и гледајте ги срцето и главата
Диши и носот и устата. Тешко е да се дише во топло време поради ниска влажност. Дишењето само преку нос нема да ви обезбеди доволно кислород. Затоа, мора да се апсорбира и од носот и од устата. Дишете рамномерно.
И внимателно следете ја вашата состојба, особено срцето и главата. Ако почувствувате дека почнувате да „лебдите“, тоа се затемнува во вашите очи или срцето ве боли, тогаш прво одете на чекор, а потоа застанете и седнете на земја. Кога ќе заминете, одете дома. На телото не му се потребни такви преоптоварувања.
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите точна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
