Влечењето е едно од главните упатства во училиштата, универзитетите и војската. Како точно да го зголемите бројот на повлекувања во најкус можен рок, ќе ви кажам во денешната статија.
Основни принципи за обука
Може да тренирате еден час после јадење, а не порано, инаку не варената храна ќе се меша со нормалното извршување на програмата.
Можете да направите и дома и на улица. Подобро е да изберете хоризонтална лента што не е многу густа, но исто така не е тенка. Голем избор на хоризонтални шипки за домот можете да најдете тука: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Можете да купите и одделно хоризонтални шипки и заедно со паралелните шипки.
Пред да направите повлекувања, направете малку загревање на горниот дел од телото. Изведете разни вежби за ротација на рацете, лесни грчи и сл.
После секој сет на повлекувања, треба да ги ракувате рацете, така што крвта брза и мускулите се релаксираат. Можете само да се ракувате со рацете. Можете да направите неколку ротации на лакотниот или рамениот зглоб.
Обука за повлекување може да се направи барем секој ден. Но, во секој случај, еден ден во неделата треба да биде одмор. Најдобро е да тренирате повлекувања 5 пати неделно.
Како да тренирате повлекувања
Вежби за повлекување може да се изведуваат на кој било ден, дури и на ден кога тренирате во друг спорт, само така да поминат најмалку 4-5 часа пред или по дополнителниот тренинг. По можност најмалку 4 пати неделно.
Постои одличен систем за зголемување на бројот на повлекувања. Кај обичните луѓе се нарекува „армија“. Нејзината суштина лежи во фактот дека треба да направите 15 пристапи кон хоризонталната лента, правејќи ист број повлекувања за секој пристап. Одморете од 30 до 60 секунди помеѓу сериите.
Во зависност од тоа колку ќе се повлечете, за секој пристап кон хоризонталната лента, треба да се повлечете околу 2-3 пати помалку. Потоа одморете половина минута или една минута и повлечете се повторно. И така 15 пати. Ова го заклучува тренингот за повлекување.
Кога можете да направите 15 од овие пристапи, тогаш преминете на следниот број повлекувања по пристап. И направете што повеќе пристапи. Да речеме дека имате доволно сила да направите 8 сета од 6 пати. Завршете го тренингот тука. И така, тренирајте го секој пат додека не успеете да достигнете 15 повторувања со шест повлекувања. Потоа одете на 7, итн.
Изведете максимално повлекување на секои две до три недели по ваша дискреција за да го следите вашиот напредок.
Повлекувањето со дополнителна тежина исто така ќе помогне. Фатете ранец, наполнете го со шишиња вода и повлечете еден пристап со ранецот. И поинаков пристап без ранец.
Исто така одличен систем за повлекување на скали. Започнете повлекувања еднаш и одморете се 30 секунди. Потоа направете 2 повлекувања итн. Сепак, овој вид обука е помалку ефикасен од „армискиот систем“, бидејќи вкупниот број на повлекувања е помал. Затоа, направете ваков вид обука еднаш неделно.
