Може да трчате во кое било време од годината. Зошто не треба да се плашите од трчање во зима и од каде потекнува масата на негативност во однос на трчањето во зима, ќе разбереме подолу.
Дали трчаат во зима
Ајде веднаш да одговориме на главното прашање на статијата - дали тие воопшто работат во зима. Одговорот е недвосмислен - да, се разбира. Во зима трчаат професионалци, во зима трчаат аматери, во зима трчаат да ослабат и да го зајакнат имунитетот.
Голем број натпревари за трчање на долги патеки се одржуваат на отворено во зима, а не во затворено. И снегот или мразот не им пречат на тркачите. И сè затоа што ако правилно пристапите кон тренингот за трчање, тогаш зимското трчање ќе донесе само придобивки.
Дали е штетно да се трча во зима
Во повеќето случаи, не. Се разбира, сè е индивидуално. А, трчањето генерално е контраиндицирано за некого. Но, генерално, трчањето во зима е многу корисно.
Прво, го зајакнува имунитетот. Трчајте месечно 3 пати неделно во зима за половина час и ќе разберете дека имате повеќе сила, енергија, не се плашите од мраз, па дури и ако се разболите од настинка, лечи многу лесно и брзо.
Второ, трчањето, и зима и лето, го обучува телото, ја затегнува фигурата, согорува маснотии.
Трето, трчањето во зима е добро за вашите зглобови. Бидејќи трчањето во снег е помеко, така што товарот на нозете е помал. Следствено, зглобовите го добиваат потребното оптоварување со кое се зајакнуваат, но не се преоптоваруваат.
Друга работа е ако не ги знаете основите на трчање во зима, кои се однесуваат на дишењето, облеката, темпото, времето. Тогаш навистина постои опасност да се разболите дури и по првото возење. Затоа, внимателно прочитајте го следното поглавје од написот, така што зимското џогирање ќе биде исклучително корисно за вас и не се плашите да се разболите.
Карактеристики на трчање во зима
Облека.
Мора да се запомни дека облеката треба да се состои од неколку слоеви. Првиот слој, кој го играат маицата и гаќите, пропушта да се поти низ себе.
Вториот слој, кој го игра втората маица, ја апсорбира влагата во себе за да не остане на првиот слој. Нозете не се пот колку торзото, така што вториот слој за нозете не е толку релевантен и првиот слој ја извршува својата функција.
Третиот слој, чија улога ја игра јакната, ја задржува топлината така што влагата што останува на вториот слој не се олади.
Четвртиот слој, кој го игра ветробранот, штити од ветер. Пантолоните за пот, кои се носат над гаќите, дејствуваат истовремено како третиот и четвртиот слој.
Тука е и термичката долна облека, која е двослојна и заменува две маици, јакна и гаќи.
Бидете сигурни да трчате со капа, ракавици и шал. На лицето можете да завиткате и шал, кој ќе ја покрие устата, а доколку е потребно и носот.
Здив
Дишете нормално преку устата и носот. Не плашете се да се разболите ако сте дишат уста Температурата на телото при трчање се издига над 38 степени, а воздухот, доколку телото е загреано, мирно се загрева внатре. Но, постои и трик за да добиете потопол воздух - да дишете преку шалот. Но, не влечете ја шамијата така што ќе биде цврсто врзана околу устата. Можете да оставите сантиметарски простор помеѓу него и устата.
Обувки
Треба да трчате во редовни патики, но не на мрежеста основа. Така што снегот паѓа на вашите нозе помалку и се топи таму. Не трчајте во патики под никакви околности. На нив во зима, низ снегот, ќе се чувствувате како крава на мраз.
Подобро е да се избере ѓон направен од мека гума. Има подобар стисок на снег и мраз.
Зимско темпо и времетраење на трчање
Трчајте со исто темпо. Може да трчате на секое растојание. Но, трчајте така што ќе се чувствувате топло цело време. Ако разбирате дека почнувате да се ладите, тогаш или зголемете го темпото така што телото почнува да создава повеќе топлина. Или, ако не можете, трчајте дома.
По трчањето, веднаш одете во топла просторија. Ако, по трчањето, загреаното тело на студ ќе отстои 5 минути, ќе се олади, и нема да избегате од студот. Затоа, веднаш во топлината.
