Сигурно, ако трчате, забележавте дека понекогаш тренингот оди многу добро, а понекогаш нема апсолутно никаква сила да ја извршите наведената програма за обука. За да немате страв дека правите нешто погрешно во однос на програмата за обука, ајде да сфатиме зошто се случува ова.
Здравствени проблеми
Постојат болести кои едноставно ќе ве спречат да вежбате и секогаш ќе ги забележувате. На пример, ако имате мускулна повреда на ногата или грип. Но, постојат болести кои е тешко да се забележат во нивната почетна фаза на развој, ако на телото не му се даде зголемена физичка активност.
Овие болести примарно ја вклучуваат почетната фаза на обичната настинка. Односно, организмот веќе го „фатил“ вирусот, но тој сè уште не се претворил во болест. Затоа, вашето тело напорно се спротивставува на вирусот за да спречи негово ширење. Но, ако му дадете некаков зголемен товар, тогаш тој е принуден да потроши енергија за борба против вирусот и за обука. Следствено, ослободува помалку енергија за обука. И што е најважно, ако имате силен имунитет, тогаш болеста може да не започне. И, ако сте слаби, тогаш за неколку дена веќе ќе бидете целосно болни.
Во исто време, треба да тренирате во такви денови. Бидејќи иако телото троши дополнителна енергија на тренинг, но поради зголемувањето на телесната температура за време на трчањето и забрзувањето на метаболичките процеси, борбата против вирусот е посилна.
Истото се случува ако имате гастритис или чир во рана фаза. Секоја втора личност на планетата има гастритис. Но, секоја втора личност не трча. Затоа малку луѓе обрнуваат внимание на оваа болест. Но, ако дадете дополнително оптоварување во форма на трчање, особено ако сте направиле погрешна диета, телото веднаш ќе ве потсети на постоењето на гастритис. затоа апчиња за гастритис мора да се земе ако имате гастритис и трчате. Инаку, ве чекаат многу проблеми.
Времето
Некаде наидов на студија во која се вели тоа тркачи за почетници за време на горештината тие во просек покажуваат 20 проценти полоши резултати за себе отколку ако трчале во идеални временски услови. Оваа бројка е, се разбира, приближна. Но, заклучок е дека за време на топлината, неподготвеното тело навистина работи многу полошо. Па дури и ако сте физички совршено подготвени за претстојниот тренинг, тогаш кога е +35 на улица, не очекувајте извонредни резултати. Во исто време, ова не значи дека таквата обука нема да оди во иднина, напротив, ако го подготвите телото така што ќе работи добро во топло време, тогаш во добро време ќе даде многу подобри резултати.
Психолошки моменти
Менталното здравје е исто толку важно за обуката како и физичкото. Ако имате неред во главата, многу проблеми и грижи, тогаш физичкото тело никогаш нема да работи максимално под вакви услови. Затоа, ако одите на тренинг по неколку кавги, тогаш подгответе се за фактот дека трчањето ќе ви го исчисти мозокот од непотребно ѓубре, но физичкото тело нема да покаже сè за што е способно.
Преголема работа
Кога тренирате секој ден една недела или две, и ако тренирате и двапати на ден, порано или подоцна телото ќе се умори. Demandе барате од него да продолжи да работи максимално, а тој ќе се спротивстави и ќе заштеди сила.
Затоа, проверете дали сте секогаш во добра форма. Одвојте време за одмор и не претерувајте. Покрај тоа, во зависност од вашата физичка подготвеност за вас, претренирањето може да дојде од 3 тренинзи неделно. Треба самостојно да ја разгледате вашата состојба и да не бидете слепо водени од некои табели и графикони на оптоварување. Ако разбирате дека почнувате да се заморувате, тогаш одморете се.
Прекумерен одмор
Постои друга страна на релаксација. Кога ќе се одморите премногу. На пример, ако редовно тренирате еден месец, тогаш не правете ништо две недели, тогаш бидете подготвени дека првиот дел од тренингот после одмор ќе ви помине многу добро, а вториот дел е многу тежок. Телото веќе ја изгуби навиката за таков товар и му треба време да се вклучи. Колку повеќе одморите, толку подолго му треба да се вклучи. Затоа, дури и ако немате можност да вежбате, обидете се секогаш да го одржувате вашето тело во добра форма.
Ова се главните причини зошто обуката може да биде лесна или тешка. Исто така, не заборавајте за правилна исхрана пред, по и за време на трчањето. Соодветно на тоа, ако немате енергија, тогаш вашиот тренинг ќе оди многу лошо. Не заборавајте да пиете вода, бидејќи дехидрацијата дури и за мал процент ќе даде голем одлив на енергија.
За да ги подобрите резултатите од трчањето, доволно е прво да ги знаете основите на трчањето. Затоа, особено за вас, креирав курс за видео упатства, гледајќи го кој гарантирано ќе ги подобрите резултатите од работењето и ќе научите да го ослободите вашиот целосен потенцијал за трчање. Особено за читателите на мојот блог „Вклучување, здравје, убавина“ видео-упатства се бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот со кликнување на врската: Тајни за водење... Совладувајќи ги овие лекции, моите студенти ги подобруваат своите резултати во трчање за 15-20 проценти без обука, ако претходно не знаеја за овие правила.
