Дури и ако ја посетите фудбалската секција. Ако имате поле, но нема порта, тогаш можете да ги купите на веб-страницата sportislife.su... Потоа, во слободното време, обучете ја можноста за постигнување голови. Но, покрај поседот на топка, во фудбалот има подеднакво важна компонента - трчање. Постојат два главни типа на издржливост при трчање - брзина и општа. За фудбалот, првиот е потребен со цел да се направат што е можно повеќе брзи кретени на теренот, а вториот да се играат сите 90 минути со максимална сила. Како точно да се балансира товарот и да се обучат и двете, ќе се дискутира во статијата.
Издржливост на силата или брзината во фудбалот
За да тренирате издржливост со голема брзина, нема подобро оптеретување од прдежот. Fartlek се нарекува и парталав рок. Нејзината суштина лежи во фактот дека трчате крст, на пример, 6 км и периодично правите забрзување. На пример, трчајте со мирно темпо 3 минути, а потоа забрзајте 100 метри и потоа повторно префрлете се на светло додека не се вратат дишењето и отчукувањата на срцето. Потоа повторно забрзувате. И така натаму низ целиот крст.
Всушност, фудбалот е fartlek, само што постои алтернација на забрзувањето со одење и лесно трчање. Затоа, трката со спринт е имитација на натпревар во однос на физичката активност.
Покрај тоа, потребно е да се обучи спринт. На пример, одете на стадион и завршете ја работата - 10 пати по 200 метри. Одморете 2 минути помеѓу сегментите. Ова исто така се покажа како еден вид имитација на ситуацијата на натпреварот. Замислете дека прво налетате на нападот од вашиот гол кон странците, што е околу 100 метри, а потоа веднаш се враќате во одбраната по неуспешниот обид да постигнете гол, што е уште 100 метри. Малку фудбалери можат често да прават вакви маршеви. Затоа, оваа издржливост мора да се обучи.
Општа издржливост
Така што до крајот на натпреварот не „плови“, потребно е срцето и мускулите да бидат подготвени да го издржат продолжениот стрес. Затоа, задолжително вклучете трчање со бавно или средно темпо на долги растојанија во вашата програма за обука.
Професионалните фудбалери трчаат околу 8-10 км на натпревар. Затоа, симулирајте го ова растојание на обуката. Optimalе биде оптимално да се трча од 6 до 15 км без запирање.
Така, совршено ќе го обучите кардиоваскуларниот систем, респираторната работа и издржливоста на мускулите.
Но запомнете, колку повеќе трчате на долги патеки, толку побавно ќе забрзате. Затоа, потребна е рамнотежа насекаде.
