Многу аспиранти тркачи се прашуваат дали вреди да трчате во зима. Кои карактеристики на трчање во студено време постојат, како да дишете и како да се облечете за да не се разболите по зимскиот трк. Theseе одговорам на овие и на други прашања во оваа статија.
На која температура можете да трчате
Може да трчате на која било температура. Но, јас не ве советувам да трчате кога е под 20 степени под нулата. Факт е дека на толку ниска температура, можете едноставно да ги запалите белите дробови додека трчате. И ако брзината на трчање е мала, тогаш телото нема да може да се загрее до тој степен што е во состојба да се спротивстави на силниот мраз, а веројатноста за заболување ќе биде многу голема.
При што можете да трчате дури и на пониски температури... Сè ќе зависи од влажноста и ветерот. Значи, со висока влажност и силни ветрови, минус 10 степени ќе се почувствува многу посилно од минус 25 без ветер и со мала влажност.
На пример, регионот на Волга е познат по своите силни ветрови и влажност. Затоа, секој, дури и благ мраз, е многу тешко да се издржи на овие места. Во исто време, во сувиот Сибир, дури и на минус 40, луѓето мирно одат на работа и на училиште, иако во централниот дел на овој мраз сите образовни институции и многу индустриски претпријатија се затворени.
Заклучок: може да трчате на кој било мраз. Слободно џогирајте до минус 20 степени. Ако температурата на воздухот е под 20 степени, тогаш погледнете ја влажноста и присуството на ветер.
Како да се облечете за трчање во зима
Изборот на облека за трчање во зима е многу важно прашање. Ако се облечете премногу топло, можете да се потите на почетокот на трчањето. И тогаш почнете да се ладите, што може да предизвика хипотермија. Спротивно на тоа, ако се облечете премногу лесно, тогаш телото нема да има доволно сила да ја создаде потребната количина на топлина, и едноставно ќе замрзнете.
Постојат голем број основни работи што треба да ги знаете при изборот на облека за трчање:
1. Секогаш носете капа кога трчате во зима, без оглед на мразот. Топла глава што почнува да се лади додека работи е голема веројатност да добиете барем настинка. Шапката ќе ја задржи главата ладна.
Покрај тоа, капа треба да ги покрие ушите. Ушите се многу ранлив дел од телото при трчање. Особено ако дува ветер. Пожелно е шапката да ги покрива и ушните лобуси во студено време.
Подобро е да купите тесна капа без разни помпони што ќе го попречат трчањето. Изберете ја дебелината на шапката во зависност од времето. Подобро е да имате две капачиња - еден за лесен мраз - еднослоен тенок, а вториот за силен мраз - густ двослоен.
Подобро е да се избере капа од синтетички ткаенини, а не од волна, бидејќи волнената капа лесно се разнесува и, згора на тоа, ја апсорбира водата, но не ја истурка за главата да не биде влажна. Напротив, синтетиката има својство да истура вода надвор. Затоа, тркачите ги покриваат своите капачиња со мраз во зима.
2. Треба да трчате само внатре патики. Во исто време, не треба да купувате специјални зимски патики со крзно внатре. Нозете нема да замрзнуваат при трчање. Но, обидете се да не купувате патики со мрежеста површина. Снегот паѓа низ оваа површина и се топи на ногата. Подобро да се купат солидни патики. Во исто време, обидете се да изберете чевли така што ѓонот е покриен со слој мека гума, што помалку се лизга на снегот.
3. Носете 2 пара чорапи за трчање. Еден пар ќе ја апсорбира влагата, додека другиот ќе се загрее. Ако е можно, купете специјални двослојни термални чорапи што ќе функционираат како 2 пара. Во овие чорапи, едниот слој собира влага, а другиот се загрева. Може да трчате само во чорапи, но не и во силен мраз.
Не носете волнени чорапи. Ефектот ќе биде ист како кај капачето. Во принцип, не треба да носите ништо волнено за трчање.
4. Секогаш носете гаќи. Тие функционираат како собирач на пот. Ако е можно, купете термичка долна облека. Најевтините опции не се многу поскапи од капа.
5. Носете гаќички преку гаќи за да бидете топли и ветроупорни. Ако мразот не е силен, а термичката долна облека е двослојна, тогаш не можете да ги носите панталоните ако нема ветер.
6. Истиот принцип при избор на облека за трупот. Тоа е, мора да носите 2 кошули. Првиот собира пот, вториот се загрева. Одозгора потребно е да се облече уште тенка јакна, која исто така ќе дејствува како изолатор на топлина, бидејќи една маица не може да се справи со ова. Наместо 2 кошули и џемпери, можете да облечете специјална термичка долна облека, која самостојно ќе ги извршува истите функции. Во тежок мраз, дури и ако имате термичка долна облека, треба да носите дополнителна јакна.
На врвот, треба да носите спортска јакна што ќе ве заштити од ветер.
7. Бидете сигурни да го држите вратот покриен. За да го направите ова, можете да користите шал, баклава или кој било џемпер со долга јака. Можете исто така да користите посебна јака.
Ако мразот е силен, тогаш треба да носите шал, кој, доколку е потребно, може да се користи за затворање на устата. Не затворајте ја устата премногу цврсто; треба да има еден сантиметар слободен простор помеѓу шалот и усните. За полесно дишење.
8. Ако рацете ви се ладни, носете ракавици кога џогирате. Во лесен мраз, можете да носите само ракавици. Во тешки мразови, или едниот е повеќе густ, или два се тенки. Ракавиците мора да се купат од синтетички ткаенини. Волнениот нема да работи. Бидејќи ветерот ќе помине.
Од една страна, може да изгледа дека има премногу облека. Всушност, ако е удобно, тогаш нема да има проблеми ниту за време на трчањето.
Како да дишете кога трчате во зима
Неопходно е да се дише во зима, спротивно на јавното мислење, и преку устата и носот. Се разбира, назалното дишење го загрева воздухот што подобро влегува во белите дробови. Но, ако трчате со свое темпо, телото ќе биде добро загреано, а воздухот сè уште ќе биде загреан. Од искуството на многу тркачи, ќе кажам дека сите дишат преку уста, и никој не се разболува од тоа. И, ако дишете исклучиво преку нос, тогаш нема да можете да трчате со свое темпо долго време. Бидејќи телото нема да ја добие потребната количина кислород.
Меѓутоа, кога мразот е под 10 степени, не треба да ја отворате премногу устата. И, најдобро е да ја навиткате шамијата така што да ја покрива устата. На температури под минус 15 степени, можете да ги покриете носот и устата со шал.
Ова, се разбира, ќе го отежни дишењето, но веројатноста да соберете ладен воздух ќе биде минимална.
Други карактеристики на трчање во зима
Никогаш не пијте ладна вода додека џогирате во ладно време. Кога трчате, ве спасува фактот дека колку и да е ладно надвор, секогаш е топло внатре. Ако започнете со студ внатре, тогаш телото со висок степен на веројатност нема да може да се справи со тоа и ќе се разболите.
Гледајте ги вашите сопствени чувства. Ако почнете да разбирате дека постепено сте ладно, вашата пот се лади и не можете да го забрзате темпото, тогаш подобро е да трчате дома. Мало чувство на свежина може да се почувствува само на почетокот на трката. По 5-10 минути трчање, треба да бидете топло. Во спротивно, тоа ќе покаже дека сте премногу лабаво облечени.
Не плашете се да трчате кога паѓа снег. Но, тешко е да трчате за време на снежна виулица и би ви препорачала да седите дома надвор од ова време.
За да ги подобрите резултатите во трчање на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите точна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
