Прашање кое е исто толку важно како прашање избор на облека за трчање во зима. На крајот на краиштата, неправилното дишење на студ може да предизвика настинки, па дури и да ги изгори белите дробови. Како точно да дишете во зима под различни температурни услови, ќе разгледаме во статијата.
Техника на дишење
Без оглед на мразот смело дишете преку нос и уста во исто време. Не плашете се да настинете во грлото. Со мал мраз, воздухот има време да се загрее поради фактот што телото се загрева за време на трчањето. И во тежок мраз, мора да прибегнете кон користење шал или балаклава.
Можно е да го разладите грлото или да се излади премногу ако само на почетокот го загреете телото со тоа што ќе започнете да трчате, а потоа се уморите, на пример, и одите пеш. Тогаш телото почнува брзо да се лади и ова може да предизвика настинки.
Секако, дишењето само преку нос ќе ви овозможи да трчате со минимални шанси да добиете студено грло. Сепак, поради фактот што нема да можете да трчате со просечно темпо со такво дишење, бидејќи едноставно нема да имате доволно кислород поради малата проодност на назалниот канал, телото исто така ќе се загрее полошо. И можете само да замрзнете дури и додека трчате.
Запомни, дишат и во лето и во зима е потребно и со нос и со уста. Ова е правилно дишење што го практикуваат сите професионални тркачи и сериозни аматери.
Како да дишете на температура под -15 степени.
Секако дека не би советувал работи во таква студена температура... Но, ако навистина сакате да одите на трчање, тогаш препорачливо е или да ставите балаклава и да дишете низ неа, или да завиткате шал преку устата и носот, а исто така да дишете низ ткаенината. Но, ако намотувате шамија, тогаш не треба цврсто да ја навивате. Оставете околу 1 см слободен простор помеѓу шалот и усните. Овој простор ќе му даде слобода на дишењето. Во овој случај, ќе го фатите воздухот веќе потопол.
Со ова тежок мраз многу е важно да не се лади премногу и да работи до крај со чувство на топлина. Веднаш штом почувствувате мала свежина. Веднаш вратете се дома. Кога вашето тело почнува да се лади одвнатре. Потоа воздухот. Дури и ако го вдишите исклучиво преку нос, нема да има време да се загрее доволно. И многу веројатно ќе се разболите.
Како да дишете на температура од -10 до -15 степени
Оваа температура е нормална за многу региони во нашата земја. Затоа, за добра половина од зимата треба да трчате во такво време. Исто така, треба да дишете преку нос и уста. Но, не секогаш вреди да се повлече шал над лицето. Главната работа не е да заборавите дека темпото на трчање секогаш треба да биде такво за да не замрзнувате.
Како да дишете на температура од 0 до -10
Оваа температура е идеална за зима. Обично нема потреба да завиткате шалови околу себе. Но, сеедно, оваа температура не може да се нарече топлина. Затоа, при дишење, не отворајте ја устата премногу. Тоа е, колку е помал просторот помеѓу усните, толку подобро воздухот ќе се загрее.
На оваа температура, веќе можете да трчате со порелаксирано темпо. Сепак, при првиот знак на студ внатре, или забрзајте го ритамот или трчајте дома
За да ги подобрите резултатите во трчањето на средни и долги растојанија, треба да ги знаете основите на трчање, како што се правилно дишење, техника, загревање, можност да направите правилен ајланд за денот на натпреварот, да направите соодветна сила за трчање и други. Затоа, препорачувам да се запознаете со уникатните видео упатства за овие и други теми од авторот на страницата scfoton.ru, каде што сте сега. За читателите на страницата, видео-упатствата се целосно бесплатни. За да ги добиете, само претплатете се на билтенот и за неколку секунди ќе ја добиете првата лекција во серија за основите на правилното дишење додека трчате. Претплатете се тука: Водење видео упатства ... Овие лекции веќе им помогнаа на илјадници луѓе и ќе ви помогнат и вас.
