Кога некое лице започнува да прави што било, секогаш е потребно да ги знаете основите што ќе ви помогнат брзо да се вклучите во оваа нова деловна активност и да не си нанесувате штета на себе. Трчањето, колку и да изгледа едноставно однадвор, не е исклучок. Затоа, ако поставите слично прашање, тоа вели дека сте на вистинскиот пат. Оваа статија ќе ви каже што прво треба да знаете ако вежбате или веќе сте започнале да трчате.
Водење облека и обувки
Не чекајте до денот кога ќе заштедите за вашите први брендирани обувки за трчање. Можете да потрошите неколку илјади рубли со купување на нив, и за еден месец ќе сфатите дека воопшто не ви треба трчање. Се разбира, ако 3-5 илјади рубли не се пари за вас, тогаш слободно одете во кој било центар за облека пред првото возење и таму ќе бидете облечени од глава до пети.
Ако на почетокот немате желба да потрошите таков вид пари за трчање обувки, тогаш ограничете се ефтини патики, кои, иако ќе бидат инфериорни во однос на специјалните обувки за трчање, но ако ги одберете правилно, тие ќе можат да ги исполнат сите минимални услови за обувки за трчање. Имено, ѓонот мора да има нормално амортизирање; не можете да трчате во патики или патики со тенок ѓон. Во секој случај, за почетници. Препорачливо е да ги изберете најлесните патики, а исто така е подобро да барате чевли со врвки отколку Velcro. Една опција се патиките на Каленџи, кои се достапни во продавниците на Декатлон.
Има уште помалку проблеми со облеката. Во лето, какви било лесни шорцеви и маица, во панталони за пролет-есен, тенка јакна, по можност со руно, но не и спортска јакна. Во зима, уште една јакна и термална долна облека дополнително се ставаат под пантолони за пот. Шапка и шал или јака.
И кога веќе сте вклучени во трчање, тогаш веќе можете да одите и да купите специјална опрема за трчање. Инаку, тоа навистина не е важно.
Основи на техниката на трчање
Во едно од моите видео упатства, можете да се претплатите тука: водење видео упатства, Зборував за основите на техниката на трчање за секој тркач, без оглед на почетник или поискусен.
Накратко, ќе ви ја кажам содржината на видеото - т.е. основите на техниката на трчање што треба да ги знаете и примените од првите текови:
Рамената се спуштаат. Рацете се свиткани под агол од околу 90 степени. Кога се движите, дланките не ја преминуваат средната линија на трупот, но ниту треба да работат строго по должината на трупот. Прстите се стегнуваат во слободна тупаница.
Телото е малку навалено напред. Ако имате голема кривина напред, тогаш треба дополнително да ги зајакнете мускулите на грбот. Спротивно на тоа, ако немате свиок, па дури и блокада назад, тогаш испумпувајте ги стомачните, бидејќи имате премногу слаби.
Нозете треба да бидат поставени приближно во една линија. Во овој случај, стапалата секогаш треба да бидат насочени по патот на движење. Не треба да ги поставувате на страните.
Повеќе написи кои ќе ви помогнат да започнете правилно водење:
1. Колку долго треба да трчате
2. Осум трчачки цели
3. Трчање за почетници
4. Зошто трчањето е корисно
Ногата можете да ја поставите и на петицата и на палецот - што и да е попогодно за вас. Одамна е докажано дека двата методи на поставување имаат каде да бидат, и со правилен и еластичен став на стапалото, тие нема да донесат штета. Митот дека стапалото не може да се стави на петицата полека почнува да се распаѓа. Ако сте заинтересирани да го дознаете доказот за моите зборови, напишете во коментарите и ќе ви дадам примери на професионалци кои остануваат без потпетици, ќе фрлам линкови до интервјуа со лекари и професионални обучувачи кои исто така велат дека сè зависи од личноста. Не можете да ги вклопите сите во истиот стандард.
Ставот на стапалото мора да биде цврст. Не можете да ја плескате ногата на земја. Колку потивко трчате, толку подобро. Определете ја еластичноста на позиционирањето на ногата точно со бучавата што ја создавате.
Дишење додека трчате
Треба да дишете преку нос и уста. Повторно, постои мит дека мора да се дише исклучиво преку нос. Ова не е ништо повеќе од мит. Зошто е тоа така, реков во моето прво видео упатство од бесплатната серија, на која исто така можете да се претплатите. За да се претплатите, следете ја врската: Водење видео упатства.
Исто така, главното правило за дишење е да дишете природно. Дишењето не треба да биде плитко. Повеќе нагласено издишување и продолжено вдишување. Започнете да дишете од првите метри на растојанието за да не трчате.
Колку брзо се трча
Важно прашање. Треба да започнете со мала брзина. Најдобро е, ако пулсот на одмор не надминува 70 отчукувања, трчајте на пулсот 120-140 отчукувања во минута. Ако имате тахикардија, тогаш трчајте според сензациите, бидејќи срцевиот ритам е 120, најверојатно одите. А трчањето дури и бавно ќе го подигне срцевиот ритам на ниво не пониско од 160. Но, трчањето треба да биде лесно. Кога трчате вака, треба да зборувате лесно и да не се гушите. Можете исто така да започнете со наизменично трчање и одење.
Ако треба да се подготвите за полагање на тестот, тогаш во секој случај, треба да започнете и со бавни крстови. Покрај тоа, растојанието на овие крстови може да варира од нивото на обука и да биде од 1 км до 10-15 км. Во овој случај, брзината може да биде дури и помала од чекорот. Но, трчањето со висок пулс не е пожелно. Потребно е, за почеток, да се зајакне срцевиот мускул.
Ова се основите што треба да се применат веднаш. Иако во статијата има многу букви, всушност, сето ова не е тешко да се разбере и направи. Постојат многу други карактеристики на трчање. Сè што ве интересира, можете да дознаете во делот трчање за почетници: .
