Последните подготовки за маратонот треба да започнат околу еден ден пред почетокот. Повеќе нема да можете да ја подобрувате вашата физичка форма, но можете да направите маратонот да помине глатко без виша сила.
Пресметајте ги тактиките на трчање
За време на подготовката, веќе разбравте каков резултат можете да очекувате на маратон. И, ако не сте го направиле тоа однапред, тогаш направете го тоа во пресрет на маратонот - запишете го точниот возен ред за движење по должината на растојанието. Тоа е, просечното темпо на трчање, какво време треба да покажете на кој километар или круг. Ова е потребно за на самиот почеток да не го расипете целиот маратон со брз почеток. Исто така, при пресметување, не заборавајте да ги земете предвид слајдовите, температурата, ветерот, покриеноста. Сето ова влијае на конечниот резултат. Затоа, на пример, ако сметате на резултатот од 3 часа 30 минути. Но, во пресрет на маратонот, разбирате дека времето ќе биде лошо, силен ветер и дожд, тогаш треба да ги преиспитате своите цели и малку да ги потцените. Во спротивно, можеби немате доволно сила.
За секој случај, запишете ги вашите пресметки на парче хартија за да се сетите не само ментално, туку и визуелно. Бидејќи додека трчате, заморот може да лета од вашата глава. Ова ќе направи да имате поголема веројатност да се сетите. Некој ги запишува основните броеви со пенкало на раката. Но, обично, до средината на растојанието, сите натписи се веќе заматени и нема многу смисла од нив.
Проверете ја целата опрема
Ден пред почетокот, веќе знаете со сигурност со мала грешка временската прогноза за возење. Затоа, тие мора точно да одлучат со што да трчаат. Однапред, ментално замислете сè во што ќе трчате и што ќе понесете со вас. И ставете го заедно за да можете јасно да го видите. Прикачете го бројот. Ако има чип, тогаш исто така закачи го.
Размислете за што ќе се загреете и каде и како ќе ја отстраните облеката за загревање.
Не заборавајте на вашите гаџети. Ако трчате само со часовник, тогаш не заборавајте. Ако сè уште користите монитор за отчукување на срцето или работи со вашиот телефон, тогаш не заборавајте за нив и за тоа во што ќе го транспортирате телефонот.
Исто така, не заборавајте да ги полните сите ваши телефони, часовници, сензори навечер.
Проблематични места на телото
Ако знаете дека за време на долгите патеки добивате калуси или поклони на одредени места, тогаш однапред внимавајте да ја минимизирате можноста за нивно повторно појавување. За да го направите ова, истријте ги проблематичните области со вазелин или ставете лепенка каде што потенцијално може да се формираат калуси. Ова треба да се направи непосредно пред загревањето што ќе му претходи на вашиот маратон.
Одете во тоалетот
Невозможно е да се помине оваа многу важна точка. Обавезно одете во тоалет пред трката. Дали ви се допаѓа или не. Ако има малку тоалети на трката, но многу луѓе, тогаш направете го тоа малку однапред, барем 40 минути пред почетокот. Инаку, 10-20 минути пред маратонот, ќе има таква редица во тоалетот што едноставно нема да имате време.
Оброци пред маратонот
Не заборавајте за правилна исхрана пред да започнете. Вечерта и на денот на почетокот, само бавни јаглехидрати. Не треба да јадете ништо мрсно или ново.
Подобро е да се јаде неколку часа пред маратонот.
Ако користите некои спортски пијалоци, тогаш исто така не заборавајте да ги консумирате на време.
Почувствувајте ја патеката
Загревањето најдобро се прави на истата патека каде ќе трчате на маратонот. Се разбира, за време на загревањето, малку е веројатно дека ќе можете да ја прегледате целата патека. Но, барем можете да го видите почетокот.
Ако е можно, идеално во пресрет на маратонот, можете да возите по идната патека со автомобил.
Ако веќе ја знаете маршрутата добро, тогаш проверете дали конфигурацијата останува непроменета. За да не се мешате додека трчате.
Пресметајте ја храната на патеката
Јасно треба да знаете на кој километар ќе ве чекаат точките за храна. Во врска со нив, треба да формирате сопствен распоред за исхрана, фокусирајќи се на вашите сопствени преференции. Значи, треба да се пие на секои 5 км. А другиот само на секои 10 км. Плус, временскиот фактор може да направи и прилагодувања.
Затоа, веднаш пресметајте во која точка на храна ќе пиете вода, на која кола и пред која ќе користите гел или шипка за да ја надополните загубата на енергија.
Трчајте го ова коло ментално за да не поминете покрај посакуваната точка на храна. Ова може да се закани на нарушување на тактиката на трчање и пад на темпото.
Одмори се
И, конечно, најважната подготовка за маратонот е да се одмори пред маратонот. Еден ден пред маратонот, можете да направите максимално лесно загревање. Обидете се да пешачите помалку, да лежите повеќе, кревајќи ги нозете над главата. Не трошете дополнителна енергија. Soonе ви биде корисно многу брзо и во целост.
Со цел вашата подготовка за растојанието од 42,2 км да биде ефективна, потребно е да се вклучите во добро дизајнирана програма за обука. Во чест на новогодишните празници во продавницата за програми за обука 40% ПОПУСТ, одете и подобрете го вашиот резултат: http://mg.scfoton.ru/
