Никој нема совршена техника на трчање. Сепак, неопходно е да се настојува да се отстранат, бидејќи последиците од стискање и пренапон можат да бидат сериозни. Ајде да погледнеме во некои од најчестите области што може да ги доживее тркач. И на што може да доведе.
Стегнат појас на рамената, раце
Овој проблем се јавува многу често и не само кај тркачи почетници. Првите и најчестите се кренати и приклештени рамена. Наместо да се релаксира рамениот појас, кој не е директно вклучен во трчањето, но првенствено помага во балансирање на телото, тркачот се обидува да го напрега, троши дополнителна енергија на него и спречува пропорционална рамнотежа на рацете и нозете.
Ова исто така вклучува строг агол на лактот. Некој еднаш им го зеде тоа во главата да каже дека кога трча, лактот мора да биде свиткан под агол од 90 степени. И аспирантните тркачи започнаа масовно да го применуваат овој совет. Како резултат, трчањето не стана поефикасно и побрзо. Но, се појави уште една затегнатост - во лакотниот зглоб. Навистина, наместо слободна позиција на рака, треба постојано да го контролирате аголот. Зошто не се знае.
Па, третата затегнатост во раката е цврсто стегната тупаница. Принципот е ист - дополнително трошење енергија. Понекогаш цврсто стегнатите тупаници помагаат на целта, како што велат, „соберете волја во тупаница“ и издржете го крајното забрзување. И во овој случај, нема проблем. Но, ако тупаницата е секогаш стегната, тогаш ова веќе не носи никаква корист. Најпогодно е да ја држите дланката во позиција на слободна тупаница додека трчате.
Стегање во рамениот појас и рацете може да доведе до уште еден непожелен елемент - прекумерно извртување на телото или појава на голтање на толпа, кога телото е стегнато до тој степен што не се движи милиметар. И излегува нерамнотежата.
Затегнатост во мускулите на јадрото
Ова всушност не е затегнатост, туку е неподготвеност на мускулите. Идеално, спортистот треба да има мало свиткување напред кога трча. Но, честопати, за тркачите, овој наклон е или премногу голем, или телото се одржува апсолутно исправено. И се случува телото да биде целосно навалено наназад.
Ова сугерира дека мускулите на печатот или грбот не можат да го држат телото во правилна положба долго време. На пример, голем наклон нанапред може да се забележи кај многу аматери кога трчаат на долги растојанија поблиску до целта. Кога силите веќе истекуваат. И контролата на овој процес престанува.
И кога има сила, мора вештачки да се напрегате за да го одржите телото во правилна положба. Се разбира, ова одзема дополнителна сила. За да се спречи тоа да се случи, потребно е активно да се обучуваат мускулите на печатот и грбот.
Тесни нозе
Ова е најголемиот проблем што најмногу влијае на трчањето во целина. И под одредени услови може да предизвика сериозни повреди.
Штипкањето често се случува кога тркач се обидува да трча на свиткани нозе. Како резултат на тоа, прекумерниот напор, пред се во мускулите на предниот дел на бутот, брзо доведува до нивно замор. Ова станува причина за бавното темпо и пензионирањето.
Но, најголемиот проблем е затегнатоста во стапалото. Тоа произлегува од повеќе причини. Најчестиот е обид за преуредување на положбата на стапалото од петицата до предната нога без претходна подготовка на лигаментите и мускулите. Тркачот не е навикнат. Вештачки се тера да трча на нов начин. Како резултат на тоа, постои преголем напор на лигаментите. И често доведува до повреда. Затоа, важно е, пред да ја промените техниката на трчање, да го подготвите мускулно-скелетниот систем преку ваков тренинг. Да бидеме подготвени за транзицијата.
И друг вид на стегање се јавува кога товарот повторно се формира поради болка во некоја област. На пример, боли пета на тркач. Тој се обидува да го згази помалку, пренасочувајќи го товарот кон средната нога. Стоп не е подготвен за ова. Како резултат, на повредата на петицата може да се додаде уште една повреда.
Периостеумот боли. Во тек е обид за обнова на техниката на трчање за да не боли при движење. На пример, обнова на поставувањето на стапалото однадвор. Како резултат, преголем напор и повреда.
Затоа, многу е важно да се изврши напојување и да се избегне неразумен пренапон и стискање. Бидејќи доведуваат до губење на енергија и повреди.
