Ако се прашувате кога да пиете протеини, пред или по тренингот за да ги зголемите придобивките, дојдовте на вистинското место за овој напис! Само што внимателно и сеопфатно ќе го разгледаме ова прашање.
Различни луѓе имаат различни мислења за оваа работа, и секоја група има свое објаснување.
Протеинот е органско соединение од десетици аминокиселини, чии комбинации формираат протеински молекули. Од англиски јазик, зборот „протеин“ е преведен - „протеин“.
Компонентата се наоѓа во многу природни производи - во месото, рибата, мешунките, јајцата, млекото, итн., Сепак, активно вклучените спортисти честопати не добиваат доволно од нивната исхрана. Затоа, тие се принудени да преземат дополнителни мерки - да пијат разни коктели базирани на протеини.
Зошто на спортистите им треба протеин?
- Учествува во процесот на поправка и раст на мускулните влакна. За време на тренингот, мускулите се повредени: тие се протегаат, се протегаат. Веднаш по завршувањето на лекцијата, телото почнува да ги обновува микротраумите, градејќи нови клетки и со добра маргина. Така растат мускулите. Протеинот, едноставно, е градежен материјал, во отсуство на кој процесот се забавува, па дури и се забавува.
- Преземањето протеински шејкови ја подобрува силата на спортистот. Ова е логично, бидејќи кога мускулите растат, тетивите и лигаментите стануваат посилни, а невромускулната врска се подобрува. Како резултат, спортистот неизбежно станува посилен;
- Редовното внесување протеини помага во одржување на формираното олеснување на мускулите. За жал, мускулите имаат тенденција да се „издишат“ ако престанете да тренирате или не ја следите диетата;
- Протеините помагаат во согорување на маснотиите - тој е хранлив, така што едно лице троши помалку јаглехидрати. Ова ја намалува содржината на калории во дневната исхрана, додека потрошувачката на енергија останува иста. Како резултат, се губи поткожното масно ткиво.
Кога е најдобро време за пиење?
Сега да се обидеме да откриеме кога да земеме протеини - пред или по тренинг, откријте кое време се смета за најоптимално?
Според бројни студии, не постои добро дефинирано време, што би се сметало за најдобро. Може да пиете протеини пред или после тренингот и помеѓу оброците. Единствениот интервал во кој внесот на протеини е неприфатлив е директно за време на обука за сила.
Значи, на спортистите кои активно вежбаат со цел зголемување на мускулите, им се препорачува да пијат протеини во текот на денот:
- Наутро, веднаш по будењето, пред џогирање - тоа ќе помогне да ја надополните вашата енергија, да ги забавите процесите на уништување на мускулите што започнаа ноќе.
- Не грижете се за тоа како да земате протеини - пред или по тренингот, само направете две порции! Пред вежбање, дополнителниот протеин ќе ги поддржува мускулите за време на вежбање. Не заборавајте да внесувате и јаглехидрати;
- Ако пиете протеини веднаш по тренингот за сила, ефикасно ќе го затворите протеинскиот прозорец, ќе започнете со процесот на обновување на мускулите, ќе го забавите катаболизмот и, обратно, ќе го стимулирате растот.
- Може да пиете и мал дел пред спиење - така што во текот на ноќта мускулите нема да се распаѓаат и побавно, што значи дека тие подобро ќе го апсорбираат градежниот материјал;
- Во деновите за одмор и закрепнување, кога не вежбате, можете да пиете протеини пред јадење, или подобро, да го користите како здрава закуска.
Значи, ако се обидувате да дознаете кога да пиете протеини, пред или по тренингот за маса, најголемиот дел од тресењето треба да се консумира после.
Многу девојки се заинтересирани кога да јадат протеини, пред или после тренингот, ако вежбаат со цел да ослабат и лесно да испумпуваат форми. Во овој случај, тие треба внимателно да го следат дневниот внес на калории и да не одат подалеку од тоа. Тие можат да пијат протеински шејкови пред и по часовите, но препорачливо е, во овој случај, да се подели една порција пијалок на два дела.
Протеини пред тренинг: добрите и лошите страни
Значи, сфативме кога е подобро да пиеме протеини - пред или после тренинг, и дојдовме до заклучок дека двата интервали имаат каде да бидат. Сега, да разгледаме конкретно што ќе се случи кога ќе го испијат пред часот:
- Ако пиете коктел еден час пред тренинг, анаболниот одговор на мускулите се зголемува;
- Тие добиваат навремена и соодветна исхрана;
- Транспортот на аминокиселини е подобрен;
- Калориите се трошат поактивно;
Меѓутоа, ако го пиете строго пред тренинг, вашите мускули нема да растат толку брзо како да го пиете потоа. Исто така, вишокот протеини може да доведе до нарушувања во дигестивниот тракт, болести на бубрезите и црниот дроб и осиромашување ... на вашиот паричник. Производот е прилично скап, па затоа, ако сакате да го пиете многу и често, бидете подготвени да потрошите многу.
Ова е причината зошто многу спортисти претпочитаат да пијат протеини по вежбање - тоа е поповолно за раст на мускулите, што често е главната цел.
Протеин по вежбање: добрите и лошите страни
Значи, сфаќајќи кога да консумираме протеини, пред или после тренинг, дојдовме до најчесто мислење - протеините се поздрави по тренингот за сила:
- Протеинскиот прозорец се затвора;
- Мускулите се поактивно обновени, соодветно, тие растат побрзо;
- Поткожните маснотии се согоруваат;
- Спортистот го задоволува гладот и ја надополнува изгубената енергија;
- Веројатноста за сериозна болка во мускулите се намалува следниот ден;
- Сите потрошени протеини се целосно потрошени на градење мускули.
Нема контраиндикации како такви. И обратно, ако пиете протеини пред часот, никогаш не се откажувајте од нив после. Подобро е да се воздржите пред тренинг, а потоа не заборавајте да го земете.
Како да се користи?
Сега да погледнеме како да пиеме протеини пред или по тренингот за мускулите, да ги научиме основните правила:
- Составот во прав се раствора во зовриена вода или овошен сок, течниот состав се пие готов;
- За да ја пресметате индивидуалната дневна доза, користете ја следнава формула: 2,5 g протеини * по кг телесна тежина. Во исто време, не заборавајте да ја земете предвид количината на дојдовни протеини од исхраната.
Пример. Со спортист со тежина од 80 кг, неговата норма е 200 гр протеини на ден. Неговата исхрана е структурирана на таков начин што тој троши 100 гр протеини со храна. Соодветно на тоа, преостанатата половина од нормата може да се подели на 3 порции од 35 гр. Еден коктел може да се пие пред тренинг, еден после, а третиот пред спиење.
За почетници, ние не препорачуваме веднаш да купувате огромни вреќи со протеински формулации. Производот може да предизвика алергии, затоа прво купете мала тегла. Внимателно следете ја вашата благосостојба и променете ја марката ако е потребно. На овој начин, можете да ја пронајдете оптималната спортска исхрана што ќе ви донесе максимална корист.
