Дали е можно да се пие протеин без тренинг, се прашуваат многу почетници. Дали мускулите ќе почнат да растат, дали телото ќе прифати дополнителна исхрана, нема да му наштети? Добро е што решивте да ја разберете оваа тема, бидејќи неконтролирано внесување на спортски додатоци не доведува до ништо добро.
Во оваа статија, ќе разгледаме подетално и ќе објасниме што се случува ако пиете протеини без тренинг, особено во прекумерни количини.
Што е протеин и зошто треба да го пиете?
Да започнеме со теорија, се разбира. Во едноставни термини, протеинот е протеин. Да се комплицира малку, ова е комплекс на аминокиселини, чија комбинација формира протеин.
Метаболизмот на протеините, заедно со метаболизмот на јаглени хидрати и липиди, е најважниот процес во животот на човекот. Секоја размена има своја задача. Во протеините, особено, снабдувањето со градежен материјал за раст на мускулите, зајакнување на мускулно-скелетниот систем, формирање на имуни клетки, нервниот систем итн.
Недоволно внесување на протеини неизбежно ќе доведе до влошување на благосостојбата и изгледот. Како по правило, ќе има намалување на телесната тежина, мускулна слабост и намалување на волуменот на мускулите.
Можете ли да пиете протеини без тренинг?
Некои мрзливи луѓе се прашуваат дали може да се јаде протеин без вежбање за да се здебели, поточно од мускулите. Со други зборови, дали мускулите ќе растат ако не вежбате, но пиете само протеини.
Прво на сите, ајде да откриеме како растат мускулите:
- Прво тренирате, ги принудувате мускулите да работат - истегнете се, склучете се, се напрегате, опуштете се.
- Како резултат, мускулните влакна се кршат и се јавува микротраума.
- Штом тренингот заврши и телото мирува, телото почнува да се опоравува.
- Протеините делуваат како градежен материјал - лекуваат микротравми, па дури и наметнуваат неколку слоеви ткиво одозгора резервно. Така растат мускулите.
Па, што ќе се случи ако земете протеини без тренинг? Се разбира, потребната количина на протеини ќе се апсорбира, а вишокот, едноставно, ќе се ослободи преку цревата. Во исто време, мускулите нема да растат, бидејќи телото не смета дека е потребно да испрати тим за брза помош до нив.
Пијаниот протеин ќе оди на други потреби, кои, верувајте ми, се многу. Патем, не заборавајте дека коктелот содржи и јаглехидрати. Така, сосема е можно да се добие вишок тежина со протеини без обука, згора на тоа, во форма на масно ткиво.
Да продолжиме да дискутираме дали е во ред да се земаат протеини без тренинг. Всушност, ако не го надминете дневниот внес на протеини, нема да му нанесете штета на организмот.
Протеинската норма за возрасно лице што не игра спорт се пресметува со употреба на формулата: 2 g протеини * 1 kg тежина.
Така, ако мажот тежи 75 кг, тој треба да јаде не повеќе од 150 гр протеини дневно. Една порција протеински шејк - 30-40 гр. Во исто време, не заборавајте да ги броите протеините што сте ги консумирале со храна.
Така, протеинскиот шејк може да биде добра замена за оброк или закуска. Најважно е да не се надминува нормата. Всушност, целесообразноста на таквата активност е многу сомнителна. Протеините не се ефтини. Ако не треба да трошите пари на скапи специјални оброци без спортски цели, полесно е да јадете јајца, грав и варено месо. По вкусен е, поздрав и попрофитабилен.
Потрошувачката на протеини без вежбање може да се оправда само во следниве ситуации:
- Со неурамнотежена исхрана и тешкотии со нејзината организација. На пример, во тешки работни услови, невозможно е лесно да се контролира дневната рамнотежа на KBZhU;
- Со дистрофија официјално дијагностицирана од лекарите;
- Ако индикаторите за јачина на една личност не одговараат на полот и возрасните стандарди. Исто така, утврдени само од лекари;
- Со слаб имунитет.
Интерес Прашајте! Дали има смисла да пиете протеини без да вежбате за слабеење додека сте на диета со малку јаглени хидрати? Навистина, ако некое лице троши малку храна од јаглени хидрати, енергијата ќе се синтетизира од протеините. Маснотиите што се чуваат однапред, исто така, ќе бидат согорени. Сепак, не треба да се занесувате со овој процес, затоа што ќе нанесете удар врз имунитетот, и веројатно нема да одржите нормална мускулна маса. Запомни! Секоја диета треба да биде избалансирана. Само во овој случај тоа ќе даде долгорочен резултат.
Значи, разгледавме дали е можно да се консумираат протеини без обука, ајде да донесеме заклучоци:
- Може да пиете протеини ако не го надминувате ограничувањето на дневните потреби;
- Во некои ситуации, од медицински причини, не е можно само да се пијат протеински шејкови, но потребно е;
- Земањето протеини без вежбање за губење на тежината веројатно нема да даде резултат што може да се одржи;
- Пиењето протеински шејкови со цел да се добие мускулна маса без тренинг е бесмислено.
Како да го замените протеинот во денови без тренинг?
Ако редовно вежбате, можете да пиете коктели во деновите на одмор и закрепнување. Ова ќе спречи премногу забрзување на процесот на катаболизам, а исто така ќе ги поддржи и заморените мускули од вчерашниот тренинг.
Како да внесувате протеини во денови без обука? Намалете го вашиот додаток на половина од износот што го пиете на датумите за обука. Приемот може да се подели на 2 пати: пијте попладне и непосредно пред спиење.
Ако сакате, адитивот може целосно да се исклучи, но на овој ден има главно протеинска храна - урда, јајца, млеко, риба, месо, мешунки, сирење итн. Обидете се да јадете храна варена, не пржете ја на масло и не додавајте јаглехидрати.
Домашен рецепт за тресење на протеини:
- 250 ml млеко (пастеризирано, 2,5% маснотии);
- 3 јајца со жолчка;
- Замена на шеќер;
- Бобинки, овошје;
- Душо (ако не слабеете).
Победете ги сите состојки со мешалка, по што може да се пие коктелот.
Што се случува ако пиете премногу?
Па, разговаравме со вас дали е можно да пиете протеински шејк без тренинг и дојдовме до заклучок дека, во принцип, ако го пиете умерено, нема да има штета. Но, што се случува ако редовно ја надминувате нормата? Ништо добро! Да, во текот на првите неколку недели, можеби, само жал ми е, да одите во тоалет пообилно. Понатамошните проблеми ќе започнат.
- Процесите на гниење на протеините во цревата се контролираат од специјални микроорганизми. Во исто време, се ослободуваат токсични материи, кои заедно со крвта влегуваат во црниот дроб и бубрезите. Како резултат, овие органи се под екстремен стрес;
- На телото ќе му биде тешко да процесира и излачува голема количина протеини, па дел од нив ќе се смири, формирајќи ги насобраните гнилостни маси. Порано или подоцна, ова ќе доведе до патолошко нарушување на цревата;
- Нервниот систем исто така ќе страда од токсични ефекти на производи за распаѓање. Секоја личност ќе го манифестира ова на свој начин: депресија, замор, недостаток на расположение, раздразливост;
- Ударот ќе добие и имунитет.
Како што можете да видите, на човечкото тело постојано му требаат протеини. Затоа, може да се пие дополнително како додаток, дури и без обука. Тоа е само, важно е да се пресмета стапката, што зависи од начинот на живот на лицето, неговата висина, тежина, пол, па дури и здравје. Вишок не е помалку опасен од недостаток.
