Многу спортисти-аматери се заинтересирани за тоа колку долго после оброкот можат да трчаат. Прашањето е навистина важно, бидејќи со цел да се извлече максимум од обуката, важно е да му се даде на телото вистинскиот товар.
Не се препорачува трчање веднаш после јадење, бидејќи во овој момент телото е зафатено со варење. Јадењето парче месо го претвора во градежен материјал за вашите мускули, складира енергија за виталните функции, извлекува витамини и хранливи материи и ги снабдува до секоја клетка.
И, сега замислете да го прекинете овој возбудлив процес и да се истерате за бегство. Не е тешко да се претпостави дека со тоа ќе предизвикате најсилен стрес.
Важно е да научите како правилно да ги комбинирате диетата и физичката активност, единствениот начин да добиете здраво и силно тело, подготвено за секаков стрес.
Дали е подобро да трчате пред јадење или по некое време?
Ако ве интересира колку долго после оброк можете да трчате, ќе ви одговориме - барем за еден час. Во случај на обилен оброк, подобро е да ги почекате сите двајца.
Зошто?
- Тоа е обична, но потешко е да се трча со полн стомак.
- За време на варењето на храната, крвта брза кон мазните мускули (на пример, дигестивниот систем). Додека трчате, крвта брза повеќе кон пругастите мускули. Како резултат на тоа, ако започнете да трчате веднаш после јадење, телото ќе доживее "поделба", како резултат, сите придобивки од јадената храна и физичката активност може да се ресетираат.
Се поставува фер прашање: треба да трчате пред јадење или после, бидејќи според претходната логика, главната работа е дека стомакот е празен.
Сепак, исто така не се препорачува трчање на празен стомак, бидејќи во овој случај едноставно нема да имате сила. Можете ли да замислите колку енергија троши една личност додека џогира? Дури и ако е планирана таква обука, таа треба да биде пократка во времето и понизок интензитет.
Патем, можете да трчате на празен стомак ако вашата цел е да изгубите тежина. Организам кој не добил доза на глукоза и протеини од храната, брзо ќе почне да црпи сила од претходно акумулираниот гликоген, а потоа и маснотии. Сепак, колку долго ќе издржите часови со ова темпо, не е познато. Најверојатно брзо ќе се разочарате од оваа практика. Па, јасно е дека нема да изгубите тежина.
Колку време после јадење можете да трчате?
Многу луѓе се заинтересирани за тоа колку долго можат да трчаат по појадокот, бидејќи најчесто работните луѓе немаат многу слободно време наутро. Одговорот ќе зависи од густината на вашиот појадок. По лесна закуска, можете да отидете на патеката за половина час. Ако претпочитате обилен појадок, подобро е да го одложите трчањето за вечер.
Ајде уште еднаш да одредиме колку долго можете да трчате после јадење и добро да ги запомните овие бројки - по 1,5-2,5 часа.
Ако сакате да вежбате со корист и штета на вашето здравје, обидете се да не излегувате од овој опсег.
Се разбира, на сите препораки мора да се пристапи мудро, без слепо да се следат општите правила.
- На пример, ако изедовте неколку житни култури или мал бел слез, може да трчате по таков оброк за 20 минути. Или дури и веднаш, но посветете ја првата четвртина од еден час на трки одење;
- Ако вежбате трчање на долги патеки, треба да јадете онолку колку што вашето тело треба да ги надополни резервите на енергија. Патем, на маратонските патеки се инсталираат штандови на секои 5-7 км со лесна храна - суво овошје, банани, енергетски пијалоци. Спортистите имаат ужинка и веднаш продолжуваат да се движат.
- Ако вашиот ручек е премногу тежок, а тренингот е веднаш зад аголот, обидете се да излезете надвор и да одите со брзо темпо. Храната се вари побрзо во воздухот. Сепак, најдобро е секогаш да се сеќавате колку часа после јадење можете да трчате, и да не ги надминувате утврдените рамки.
Што и колку можете да јадете пред џогирање?
Значи, сфативме кога можете да трчате после јадење и со кој тренинг на полн стомак е полн. Да претпоставиме дека ви е пријатно да студирате навечер после работа. По вечерата, исто така можете да трчате, по 1,5-2 часа, додека навечер е подобро да не се прејадувате. Ова е корисно не само во смисла на подготовка за физичка активност, туку воопшто, за целокупното здравје.
Што и колку можете да јадете пред џогирање? Еве список на здрава храна што брзо се вари, а сепак обезбедува оптимална енергија:
- Банана - вари за само половина час. Затоа, внимателно измерете ги добрите и лошите страни кога е подобро да јадете банана пред или после тренингот. Сè не е толку едноставно тука;
- Мед - дава чувство на исполнетост, додека се апсорбира за 30-40 минути;
- Јогурт, по можност сладок;
- Сушено овошје;
- Ниско-масен кефир;
- Салати од зеленчук, овошје;
- Варени житни култури, компири;
- Јајце
Забележете дека ладната храна се вари побрзо, сепак, некои од витамини во овој случај можеби немаат време да се апсорбираат. Ако ги комбинирате овие намирници со маснотии, времето на варење се зголемува за час и половина.
Сега имате идеја за тоа колку можете да јадете пред трчање и правилно можете да изградите план за обука. Исто така препорачуваме да ја следите вашата исхрана и истовремено да не консумирате храна со многу различен интервал на варење. Бидете здрави!
