Нордиско нордиско одење: правила за финско (нордиско) одење

Нордиското одење со стапови денес е предмет на горчлива полемика меѓу неговите противници и бранители. Едниот табор е сигурен во бескорисноста на лекцијата, другиот тврди за огромните придобивки со минимум штета и контраиндикации. Ајде да разјасниме веднаш - ние сме во логорот на поддржувачи и во оваа статија ќе го објасниме нашето гледиште на најдетален и достапен начин. Ние ќе ви кажеме кои се придобивките и штетите на овој спорт, ве научиме на техниката и правилата на нордиско одење со стапови, откријте како да се подготвите за лекцијата и како да избегнете вообичаени грешки.

Дури и ако сте скептични во врска со шведското пешачење, ве молиме прочитајте го нашиот материјал, ве уверуваме дека ќе го промените гледиштето!

Нордиско одење се нарекува и шведско, финско, алпско, нордиско и нордиско. Заеднички именител на сите овие имиња е локацијата. Токму во скандинавските земји прво помислија да одат со стапови во рацете. Три четвртини од еден век подоцна, популарноста на оваа активност ги надмина сите очекувања на нејзините први приврзаници - половина од светот, и во зима и во лето, успешно ги освојуваа неблагодарните трпки со стапови во рака, поставувајќи нови рекорди и привлекувајќи се повеќе сојузници.

Што е нордиско одење?

Како што рековме погоре, ова е спорт кој вклучува одење по земја со скијачки стапови во рака. Придобивката од финското одење на столб се заснова на нискиот стрес во споредба со трчањето, тренингот за сила или други активни спортови. Затоа таа има помалку контраиндикации - дозволено е вежбање за бремени жени, постари лица и пациенти со болести на мускулно-скелетниот систем. И, тоа оди добро со другите видови на физичка активност (дури и медитативно одење).

Искусните спортисти исто така можат да ги практикуваат овие активности со вклучување во нивните денови за време на тренинг или комплекс за загревање. Скандинавското одење влијае на скоро сите мускулни групи, помага да се подобри фигурата, го одржува телото во добра форма, додека не преоптоварува слабо или не многу развиено физичко тело.

Ајде да погледнеме колку е корисно нордиското одење со стапови за скијање, во кои случаи е штетно и за кого е контраиндицирано.

Придобивките и штетите од скандинавското одење

Значи, шведското одење на столб може да го практикуваат жени, мажи, деца и луѓе на старост. Кои се придобивките од вежбањето?

1. Помага во одржување на мускулниот тонус дури и кога физичката активност е контраиндицирана;
2. Помага во елиминирање на чувството на вознемиреност, го олеснува стресот, се опушта по напорна активност;
3. Го храни телото со кислород, што позитивно влијае на изгледот на кожата, косата, ноктите;
4. Ги зајакнува лигаментите, зглобовите, тетивите, додека не ги повреди или претерува;
5. Позитивно влијае на репродуктивната функција и кај жените и кај мажите;
6. Промовира развој на флексибилност, мобилност;
7. Помага во одржување на јасност на умот, ја стимулира менталната активност;
8. Промовира губење на тежината;
9. Стимулира метаболички процеси;
10. Позитивно влијае на формирањето на држење на телото и одењето;
11. Го зајакнува кардиоваскуларниот, циркулаторниот, респираторниот и дигестивниот систем;
12. Го забавува процесот на стареење на клетките, го зајакнува имунитетот.

За што друго е добро скандинавското (нордиско) одење, прашувате и ние ќе ви одговориме дека воопшто не е трауматично, не става стрес на колената, не бара одење во теретана, ангажирање тренер, тоа може да се направи во секое време од денот или годината. Се чини дека има доволно предности, патем, друга од неговите предности е минималниот број на минуси - проверете ги подолу:

• Нордиско одење по пол може да биде штетно ако се практикува за време на егзацербација на хронична болест;
• Бремените жени во состојба на закана од спонтан абортус, исто така, треба да ги прекинат часовите некое време;
• Вежбањето може да го влоши текот на состојби како што се глауком, анемија, акутни респираторни вирусни инфекции, срцева слабост, астма и егзацербации на ревматолошки заболувања.

Како што можете да видите, спортското одење со стапови може да му наштети само ако го практикувате со контраиндикации. Ако немате, заборавете на штетата и слободно земете скандинавски стапчиња!

Друга опција за нежен тренинг е одење на самото место за да се намали телесната тежина и да се задржи општиот тон. Практично нема контраиндикации, и тоа е лесно и едноставно за вежбање.

Па, кому и кога е контраиндицирано одење на канадски столб?

1. Бремени жени за време на периоди на закана од спонтан абортус;
2. Со егзацербација на која било болест;
3. На покачени температури;
4. Со глауком, висок крвен притисок, анемија, синдром на акутна болка;
5. Со акутна срцева слабост;
6. Со крварење и по операција на стомакот.

Скандинавска техника на одење

Следно, ќе ја разгледаме нордиската техника на пешачење со столбови за почетници - траекторијата и опсегот на движење, програмата за обука, како да започнете и да го завршите тренингот, како да дишете правилно.

• Секој тренинг треба да започне со загревање што ги ангажира мускулите на целото тело. Запомнете ги лекциите на училишното физичко образование - се загреваме од врвот до дното, од вратот до нозете. Посебна карактеристика на комплексот за загревање тука е тоа што се изведува со скандинавски стапови во рака. Тие ќе помогнат во одржување на рамнотежата, дејствуваат како поддршка.
• Лекцијата завршува со застој - едноставен сет на вежби за истегнување и вежби за дишење;
• На почетниците се советува да одат на патеката 3 пати неделно 40-60 минути. Кога ќе почувствувате дека товарот престана да се товари, зголемете го времето за обука на 1,5 часа или направете го тоа секој ден. И, исто така, можете да закачите специјални тежини на стапчињата.

Размислете како да користите нордиски стапчиња за одење - многу грешки во техниката се поврзани со нив:

1. Треба само да се истуркаат од површината, а не само да се залепат во земјата. Мора да го почувствувате напорот;
2. Кога се движите, стапчињата се држат помеѓу палецот и показалецот, а не во тупаница;
3. За време на движењето, тие треба да формираат акутен агол со четката;
4. Тие не се поставени или здружени - замислете дека „возат по шини“;
5. Раката е фиксирана и не е свиткана.

Зборувавме за тоа што дава нордиското одење со стапови, но за да се размножи лековитиот и корисен ефект, вреди да се научи како правилно да се дише:

• Развијте го истиот ритам и длабочина на дишење;
• Правилно вдишете преку носот и издишете преку устата;
• Во зима, може да дишете со нос и уста истовремено, но да дишете преку шал или јака од џемпер;
• Препорачаното темпо е во 2 чекори. Тоа е, чекор + вдишување - чекор - чекор + издишување - чекор;
• Ако дишењето е без здив, запрете, земете здив, смирете го срцевиот ритам и продолжете со вежбата.

Да преминеме на најважната работа - како правилно да одиме скандинавски одејќи со стапови, ајде да ја откриеме природата и опсегот на движење:

1. Нордиското одење е спорт сличен на нормалното одење, но подинамичен и попрецизен;
2. Синхронизацијата се постигнува токму поради стапчињата - тие ги регулираат темпото и ширината на чекорот;
3. Започнете го движењето со работната нога и спротивната рака, а потоа заменете ги за возврат;
4. Прво ставете ја ногата со петата, а потоа нежно превртете се на прстот;
5. За време на движењето, работната рака е доведена напред, свиткана до лактот, другата рака во ова време се повлекува на исто растојание. Четките ги држат стапчињата под агол;
6. Рацете и нозете се ритмички распоредени, лепат стапови во земјата и оттурнуваат од нив за секој нов чекор. Избегнувајте грчи или ненадејни движења.
7. Темпото може да се промени - алтернативно забавување и забрзување.

Карактеристика на скандинавското одење е неговата флексибилност - дозволено е разредување на обуката со џогирање, вежби за сила, вежби за зајакнување на мускулите на печатот, колковите, задникот.

Ако ве интересира дали методот на алпско одење со скандинавски стапови ќе ви помогне да изгубите тежина, ќе одговориме позитивно, особено ако ги додадете горенаведените вежби на програмата, комбинирајте спорт со диета, здрав сон и борбен дух.

Не заборавајте да пиете доволно вода - бројни апликации за шалтери што може да се преземат од Play Market или ApStore ќе ви помогнат да пресметате оптимална количина за вашата возраст и тежина.

Основата на правилната исхрана е рамнотежата помеѓу протеините, мастите и јаглехидратите. Ние нема да препорачаме специфична диета - зависи од целта што ја следите. За да изгубите тежина, треба да ја намалите количината на јаглени хидрати и маснотии, со цел да ги зајакнете мускулите - има многу протеинска храна, постарите лица и децата треба да јадат повеќе овошје, зеленчук и житарици, исхраната на децата треба, згора на тоа, да изобилува со месо и риба.

Што треба да се подготви за скандинавските часови?

Ајде да погледнеме што е потребно за скандинавско пешачење, така што лекцијата е што е можно попродуктивна и поефикасна:

1. Одлично здравје;
2. Удобна спортска облека. Не е потребно да купите скапа брендирана опрема, но проверете дали ви е пријатно во избраниот сет, ништо не го попречува движењето, не притиска, не влече;
3. Грижете се за вистинските чевли - во лето, патиките треба да бидат дишечки, удобни, лесни и бесплатни. И во зима, додадете ја на тоа топлината, врежаната надворешна влошка што не се лизга и висока врвка.
4. Стапчињата мора да бидат избрани мудро. Имаме цел напис на оваа тема, бидејќи не можете да ги кажете сите нијанси накратко. Оптимална должина - ако ги ставите на прстите на чизмите, лактите формираат прав агол.

Кои се најчестите грешки што ги прават почетниците?

Како можете да научите нордиско одење ако никогаш порано не сте го практикувале тоа? Ве советуваме да контактирате со искусни спортисти или да ангажирате искусен тренер за првата лекција. Ако одлучите да научите со тест, избегнувајте ги најчестите грешки:

• Рацете треба да се исправат и да се свиткаат во лактот. Ако постојано ги држите свиткани, рамениот појас го губи товарот;
• Рацете се враќаат на истото растојание со кое се носат напред. Не можете да сопирате на ниво на колк;
• Стапчињата се движат во истата вертикална рамнина. Замислете дека секое стапче е стегнато помеѓу два wallsида и вие не можете ниту да ги поместувате едни на други, ниту да ги оддалечувате;
• Не имитирајте притисок, туку оттурнете се.

За конечно да разберете како правилно да вежбате нордиско одење, мора да започнете, односно да преминете од теорија во пракса.

Конечно, да погледнеме за кого служи нордискиот принцип на одење - обидете се да се најдете на списокот подолу:

1. Сите возрасни;
2. Деца од 5 години;
3. Постари лица без ограничувања на возраста (со нормална моторна функција);
4. Пациенти кои се опоравуваат од операции, повреди на мускулно-скелетниот систем;
5. За професионални спортисти како загревање;
6. Срцеви пациенти;
7. Дебели луѓе;
8. Луѓе по мозочни удари, срцеви удари;
9. Оние кои сакаат да изгубат тежина;
10. Луѓе за кои е забрането интензивно вежбање;
11. Оние со болни зглобови, лигаменти, грб.

Како што можете да видите, различни типови на скандинавско одење се прикажани на многу широка публика, и, за мнозинството, тие се единствениот дозволен вид физичка активност. Ако сериозно размислувате да купите столбови и да започнете тренинзи - не двоумете се, дефинитивно нема да бидете разочарани. Ако имате здравствени проблеми, пред да направите нордиско одење, препорачуваме да го посетите вашиот лекар и да разјасните дали таквата обука е специјално дозволена за вас.

НРМ норми за нордиско одење

Забележете дека овој вид физичка активност е вклучен во списокот на дисциплини за усвојување на TRP стандардите. Точно, само почнувајќи од 9-тиот чекор за жени и мажи на возраст од 50 години и постари.

Погледнете го видеото: Nordijsko skijanje (Ноември 2024).