Складирањето на тупаници за почетници ќе изгледа тешко, пред сè, поради болните сензации со таквото поставување на рацете. Оваа вежба е целосно несоодветна во почетната фаза на запознавање со светот на спортот. Грижете се за основата - научете да правите склекови на вообичаен начин, со различен сет на раце. Друга разлика е во тоа што телото на спортистот е повисоко за 5-10 см над земјата, што значи дека ќе мора да оди пониско. Се чини дека само 5 см - но го пробате и веднаш ќе ја разберете разликата во сложеноста.
А сепак, оваа вежба бара совршено развиено чувство на рамнотежа, бидејќи балансирањето на затворени раце е многу потешко отколку стоењето на дланките.
Главната разлика помеѓу ова притискање и традиционалното е тоа што рацете се стегнати во тупаница и остануваат во оваа позиција во текот на сите фази на вежбата. Техниката на извршување е скоро идентична.
Сепак, постојат нијанси без кои веројатно нема да го постигнете посакуваниот резултат. Говорејќи за целите, да разговараме за тоа зошто тупаници со тупаници и кој ќе има корист од оваа техника.
За што служи вежбата
Значи, што даваат тупаниците со тупаници, да наведеме:
- Поголем товар од традиционалното вежбање;
- Обезбедување на рамнината на ударот на тупаницата;
- Зголемена експлозивна моќ на удар;
- Намалена чувствителност на зглобовите на прстите;
- Зајакнување на рацете и зглобовите на рамениот појас;
- Развивање на чувство на рамнотежа.
Врз основа на сето горенаведено, предностите на склековите на тупаници ќе бидат особено ценети од страна на борачи од разни видови боречки вештини, каде што е потребна моќ на удар и силни раце.
Кои мускули се вклучени
За да разберете како правилно да туркате тупаници од подот, мора да разберете кои мускули работат истовремено:
- Целни мускули: гради, трицепс, предни и средни делта;
- Најширокиот мускул, трапез и нозете добиваат статичко оптоварување;
- Основните мускули се одговорни за рамнотежата;
- Притиснете;
- Лигаментите и тетивите на рацете, како и зглобовите на рамото и лактот, активно работат.
Придобивките и штетите од вежбањето
Како што споменавме погоре, ваквите склекови совршено ги развиваат мускулите на рамениот појас, а исто така ја формираат експлозивната моќ на тупаницата. Борците учат да удираат силно и брзо, ударот станува дробен, зафатот е силен. Исто така, издржливоста на спортистот се зголемува и чувствителноста на коските се намалува.
Оваа вежба е потешка од вообичаените склекови, затоа, активно ја користат спортисти кои сакаат да го зголемат товарот. Тоа ви овозможува брзо да изградите мускулно олеснување и да ги зајакнете трицепсите. Исто така, се зајакнуваат зглобовите и тетивите, мускулите стануваат еластични.
Придобивките и штетите од склекови на тупаници од подот се неспоредливи, придобивките се многу поголеми. Штетата се јавува само ако вежбата се изведува во присуство на контраиндикации:
- Повреди на зглобот, лактот или рамениот зглоб, истегнување или тетиви;
- Услови некомпатибилни со спортски товар.
Варијации
Ако сакате да знаете како да направите склекови на тупаници за да развиете тетиви, проверете ги сите можни варијации на техниката:
- Постојат разлики во зависност од поставувањето на рацете - широки, средни или тесни (колку се потесни рацете, толку помалку работат пекторалните мускули и, обратно, се оптеретуваат трицепсите);
- Поставувањето на прстите е исто така важно: ако ги свртите палците напред, трицепсите ќе се вчитаат, ставете ги навнатре - пекторалите, излегуваат надвор - бицепсите ќе работат;
- Во зависност од брзината на извршување - брзо, средно или непречено. Колку побрзо правите склекови, толку е поголема брзината и моќта на ударот што ќе ја достигнете;
- За да ја подобрите издржливоста, паузирајте на горните и долните точки;
- Борачите често практикуваат „експлозивни“ склекови (вклучително и со плескање зад грб), во кои се менуваат тупаници и прсти;
- За добро да ги разработуваат делтите, спортистите изведуваат тајландски склекови - во кои едната нога се фрла назад за време на спуштање;
- Професионалните спортисти вршат склекови на една тупаница;
- Почетниците прво можат да ги стават рацете на тегови или да прават склекови од колената.
Како што можете да видите, има многу опции - секој спортист ќе го најде својот пат, дури и ако има слаба физичка подготвеност. Ајде да дознаеме како да научиме како правилно да правиме склекови на тупаници, бидејќи без овој резултат ќе мора да чекате многу долго.
Техника на извршување
Точни тупаници со тупаница се слични на традиционалната техника за вежбање:
- Почетна позиција: штица на испружени раце, затворени раце во тупаница, тело исправено, погледот е насочен напред;
- Додека вдишувате, спуштете се до крајната точка;
- Додека издишувате, кренете се без грчење, исцедувајќи го печатот;
- Детално проучете ги сите варијации на вежбата за да ја пронајдете онаа што најдобро одговара на вашите цели;
Совети и трикови
Пред да вклучите тупаници во програмата, препорачуваме да се запознаете со важните нијанси:
- За почетници, препорачуваме да ставите мека подлога или крпа под четките. Ова ќе ги олесни болните сензации;
- Ако во почетната фаза имаше потешкотии со тешкотии, обидете се со склекови од коленото;
- За да не ги повредите лигаментите и тетивите, завиткајте ги еластичните завои околу рацете;
- Наједноставната верзија на ова притискање е со просечно поставување на рацете и палците напред;
- Препорачливо е да стоите на таков начин што нозете да се потпираат на theидот - ова ќе спречи лизгање;
- Во тој процес, обидете се да го задржите најголемиот дел од тежината на зглобовите на средните и показалецот;
- Не отворајте ги четките, држете ги напнати;
- Не се наведнувајте во телото;
- Главниот акцент треба да се стави на рацете и градите, а не на телото. Движете се непречено и без грчи.
Значи, откривме дека скршениците со тупаници се тресат, како што можете да видите, вежбата има многу предности. А сепак, што е подобро, склекови на камери или на дланки?
Да почнеме со фактот дека затворените раце овозможуваат не само зајакнување на мускулите, туку и развој на експлозивна моќ на удар, подобрување на зафатот и подигнување на нивото на вашата издржливост. Ако вашата цел е раст на мускулите или убаво олеснување на раката, вежбајте редовни склекови на дланките. Ако разбирате што е значењето на склекови на тупаници, тогаш јасно ви е дека е погодно само за одредени групи спортисти. И, секако е тешко корисен за почетници, за разлика од традиционалниот метод, кој е погоден за сите прилики.
