Дали сакате да знаете како да дишете правилно кога туркате нагоре од подот, wallидот или решетките? Првите два вида се сметаат за едноставни и се достапни дури и за почетници, но последниот им се дава само на обучени спортисти. Ако сакате совршено да ја совладате техниката на изведување на оваа вежба, мора да можете да дишете правилно во процесот. Во оваа статија, ќе ги наведеме главните грешки на спортистите почетници, ќе ја научиме правилната техника и исто така ќе ви кажеме зошто е толку важно правилно да дишете.
На што влијае?
Ајде накратко да ги наведеме главните придобивки што атлетичарот му ги дава на спортистот кога прави склекови од подот:
- Ако спортист знае правилно да дише, тој значително го зголемува своето ниво на издржливост;
- Без правилно дишење, не може да се зборува за правилна техника за изведување на самата вежба;
- Ако спортистот не го искористи препорачаното темпо, ќе му биде непријатно да изведува склекови, во овој случај е бесмислено да се зборува за зголемување на резултатите.
- Правилното дишење при притисок од подот ја елиминира појавата на вртоглавица или зголемен интракранијален притисок.
- Следното следува од претходната точка - ова е гаранција за одлична концентрација и брзина на реакција на спортистот;
Точна техника
За време на дишењето, кога туркате нагоре од подот, вдишувајте и издишувајте навремено - штом ја совладате техниката, низата ќе стане интуитивна.
- Вдишувањето се прави за време на негативната фаза на вежбата, во фаза на релаксација, односно при свиткување на лактите и спуштање надолу;
- Вдишувањето се изведува преку носот, непречено, длабоко;
Continueе продолжиме да учиме како правилно да дишеме за време на склекови од подот и да преминеме во следната фаза - фаза на максимална напнатост или кревање на торзото и исправување на рацете. Како што разбирате, во ова време е потребно да се направи остро и брзо издишување.
- Препорачливо е да се издише преку устата;
- Ако на горната или долната точка го поправите телото неколку моменти, препорачливо е да го задржите здивот;
Размислете за контроверзна гледна точка. Како треба да дишете за време на склекови и дали е можно да се снабдуваат белите дробови со кислород исклучиво преку устата?
Докажано е дека со оваа техника, количината на воздух што влегува во крвта е помала отколку при вдишување преку нос. Што се однесува до издишувањето, тука е спротивното - треба да биде остра и брза, што е многу полесно да се спроведе преку устата.
Дозволете ни да се задржиме подетално на долгото одржување на вдишувања и издишувања за време на пристапот.
- Ако го лишите телото од снабдување со кислород, тогаш ќе предизвикате неуспех во нормалното работење на интрацелуларните алгоритми;
- Provе предизвикате зголемување на притисокот и срцевиот ритам;
- Поради хипоксија за време на физичка активност, можна е микротраума на садовите на мозокот;
Како правилно да дишете со различни видови на вежби
Точното дишење за време на склекови не зависи од тоа каков вид на обука ќе изберете. Како што споменавме погоре, склековите од подот и wallидот се сметаат за полесни отколку да се работи на нерамни решетки.
За да разберете како да дишете кога туркате нагоре од подот или на нерамна шипки, обидете се да ја зафатите почетната позиција и да ја завршите првата фаза од задачата. Findе откриете дека интуитивно ви е полесно да дишете во овој момент. Но, за време на напорот и клупата, напротив, сакате да издишете.
Така, методот на склекови не влијае на техниката, но има голема улога во издржливоста. Со други зборови, веројатноста да го срушите здивот за време на притискањето на шипката е значително поголема отколку ако извршите скршеница на -идот.
Хаотичното и нередовно снабдување со кислород нужно доведува до големо оптеретување на кардиоваскуларниот систем, што е опасно за здравјето.
Грешки за почетници
Значи, разговаравме како правилно да дишеме кога правиме склекови од подот, а сега да ги потенцираме главните грешки што ги прават почетниците:
- Целосно задржување на воздухот;
- Со недоволна издржливост, спортистот почнува да дише хаотично;
- Неточна техника - вдишувајте со напор, издишувајте со релаксација. Само замислете огромен, тежок плакар и обидете се да го поместите. И во исто време, длабоко и непречено вдишувајте кислород. Малку е веројатно дека сте успеале.
- Постојани вдишувања преку устата.
Значи, сега ви е позната техниката на дишење за склекови, а исто така знаете зошто е толку важно совршено да го совладате. Ви посакуваме нови рекорди и никогаш не застанувајте тука!
