Трчањето со спринт не е само една од популарните спортски дисциплини, туку е и ефективна вежба за одржување на физичката подготвеност, подобрување на здравјето и губење на тежината. Оваа насока во атлетиката се нарекува и трчање на кратки растојанија.
Што е трка со спринт?
Со цел посочно да ги карактеризиме карактеристиките на оваа дисциплина, потенцираме дека ова е единствениот спорт кој бара долги и заморни тренинзи, но трае неколку секунди. Затоа натпреварите во спринт се сметаат за најспектакуларни и најспектакуларни. Токму овие натпревари се наменети кога велат дека судбината на спортистите зависи од милисекундата. Таквата трка бара големи вештини за брзина, прецизна координација и издржливост од спортистот. Па, и секако, железни нерви.
Главните спринт растојанија се: 30 м, 60 м, 300 м, 100 м, 200 м и 400 м, додека последните три се олимписки.
Техника на извршување
Точната техника на трчање со спринт се заснова на секвенцијална алтернација на 4 фази: почеток, забрзување, далечина, крај.
Заради прекраткото растојание, техниката мора да се изврши со големо внимание, бидејќи и најмалата грешка може да се претвори во дефект. Спортистот едноставно нема да има време да ги освои секундите изгубени за време на неуспешен старт или забрзување.
Усеин Болт, по потекло од Јамајка, трчаше на 100 метри оддалеченост за само 9,58 секунди. Овој рекорд сè уште не е соборен.
Спринт техниката се карактеризира со анаеробно дишење. Тоа е, без кислород, бидејќи спортистот дише поретко низ целата патека отколку во мирување. Енергијата се црпи од резервите добиени порано.
Со цел детално да ја анализираме техниката, да се потсетиме на кои фази е поделена трката со спринт и да ја разгледаме секоја детално.
- Започнете Тие започнуваат од низок почеток. Се користат специјални влошки за трчање, од кои спортистите се оттурнуваат кога почнуваат да се движат. Ногата за џогирање е напред, а позади, на растојание од две стапки, се наоѓа ногата за замав. Главата е спуштена, брадата е притисната на градите. Рацете на почетната линија. По команда "Внимание", спортистот ја крева карлицата во положбата на главата и целата своја тежина ја пренесува на ногата што ја турка. На командата „Марш“, тој моќно се истурка од земјата и почнува да се движи.
- Оверклокување. Во 3 чекори, спортистот треба да забрза до максимална брзина. Телото е малку навалено кон неблагодарна работа, погледот гледа надолу, рацете се свиткани до лактите и се притискаат на телото. За време на трката, нозете се целосно исправи на колена, колковите се креваат високо, стапалата моќно се истуркуваат од земјата.
- Следната фаза од трката со спринт е главното растојание. Важно е да се кандидира со развиено темпо без да се изгуби позицијата. Не можете да бидете расеани, погледнете наоколу, забавете.
- Заврши Неколку метри пред целта е важно да се мобилизираат сите сили и да се забрза што е можно повеќе. Дозволена е употреба на разни техники: фрлање од градите, странично, итн.
Интересен факт! Според правилата на трчање со спринт, ако силата на ветерот во конкуренцијата е поголема од 2 m / s, крајниот резултат не се смета за личен рекорд на спортистите.
Така, ги анализиравме фазите на трчање со спринт, и техниката на движења во секоја од нив. Сега ќе ги искажеме заедничките грешки со кои новодојденците треба да се борат со спринт.
Чести грешки
Растојанието со спринт е трчање на кратко растојание, веќе разговаравме за ова. Уште еднаш ја потенцираме важноста на техниката за совршено извршување. Важно е да се исклучат грешките и недостатоците, меѓу кои следниве се најчести:
- На мал почеток, тие се наведнуваат во долниот дел на грбот;
- Рамената се движат подалеку од почетната линија (или отстапуваат далеку од неа). Правилно, кога рамената се строго над линијата;
- Во процесот на движење, тие креваат глави, гледаат наоколу;
- Тие случајно мавтаат со рацете. Така е - да ги движите синхроно со нозете во различен редослед;
- Завртете го стапалото на петицата. Така е - да трчате и да се буткате со чорапи;
- Свртете ги стапалата;
- Забавете на главната траса.
Корист и штета
Што мислите, што развива спринт трчање покрај вештините за брзина и издржливоста? Како е генерално корисен овој спорт? Патем, дали знаевте дека техниката спринт се користи за согорување на маснотии?
Ајде да ги наведеме сите предности на оваа дисциплина!
- Умешноста и координацијата на движењата се зголемуваат;
- Телото е заситено со кислород, протокот на крв е забрзан;
- Метаболните процеси се подобруваат;
- Кардиоваскуларниот и респираторниот систем се зајакнати;
Не е за ништо што техниката на трчање со спринт се користи за губење на тежината - за време на тренингот, мастите активно се согоруваат;
Значи, ги дознавме придобивките од трчањето со спринт, исто така е важно да ги расклопите неговите недостатоци.
- Постои висок ризик од повреда на зглобовите, особено за почетници кои лошо ја поправиле техниката;
- Со слаб атлетски тренинг, многу е лесно да се преоптоварат мускулите;
- Овој спорт е контраиндициран кај болести на кардиоваскуларниот систем, мускулно-скелетниот систем, респираторниот систем, бременоста. Исто така, какви било вежби за трчање се забранети по абдоминална хирургија, срцев удар, мозочен удар, рак, глауком и од други медицински причини.
Безбедносен инженеринг
Без оглед на видот на трчање со спринт, секој спортист мора да ги следи безбедносните мерки на претпазливост и да ги следи правилата:
- Секој тренинг секогаш треба да започне со загревање и да заврши со ладење. Првиот ги загрева целните мускули, а вториот вклучува вежби за истегнување;
- Не можете да се занимавате со атлетика ако не се чувствувате добро;
- Важно е да се најдат одлични чевли за трчање со амортизирани стапала;
- Облеката треба да биде удобна, да не го ограничува движењето, според сезоната;
- Обуките се изведуваат на отворено подрачје, предмет на соодветно време (суво, мирно) или на стадион со посебни неблагодарна работа;
- За време на трката, забрането е да ги напуштате границите на вашата неблагодарна работа. На официјални натпревари, кршењето на ова правило ќе резултира со дисквалификација;
Како да тренираме?
Многу почетници спортисти се заинтересирани за тоа како да тренираат трчање со спринт и како да ги подобрат своите перформанси. За да го направите ова, важно е да ги разработите сите фази на техниката на извршување, како и строго да ја следите програмата за обука. Еве список на одлични вежби кои работат добро на вашите целни мускули:
- Лунџи на самото место со промена на нозете при скок;
- Интервал на трчање;
- Трчање по угорница;
- Трчајте по скалите;
- Скокање на едната нога напред, назад и на страните (ногата е малку свиткана во коленото);
- Различни видови штици;
- Вежби за загревање на зглобовите на нозете.
Многу луѓе би сакале да знаат како побрзо да спринтуваат. Одговорот на прашањето е едноставен: „Силата и трудот ќе мелат сè“. Се сеќавате на оваа поговорка? Таа тука се вклопува како никој друг. Тренирајте напорно, не пропуштајте часови и постојано зголемувајте го вашиот предизвик. Колку повеќе трудоубивост се применува, толку е поголем резултатот. Ова е закон на Универзумот, кој сè уште никој не успеал да го побие!
