Трчањето на лице место е одлична вежба која може ефикасно да го зајакне и лечи телото, под услов да се изврши правилно. Оваа вежба е особено популарна затоа што е лесно да се направи дома без тренер или специјална машина. Во исто време, во однос на ефикасноста, домашниот тренинг практично во никој случај не е инфериорен во однос на полноправно трчање по улица.
Постои мислење дека трчањето на лице место е нежна форма на физичка активност, затоа е корисно само за луѓе кои имаат здравствени проблеми. Всушност, тоа не е случај - ако ја извршите вежбата правилно и целосно, придобивките ќе бидат идентични со џогирањето на нерамен терен. Исто така, треба да знаете дека споредувањето на овие два вида вежби не е сосема правилно, бидејќи тие вклучуваат различни мускулни групи.
За време на домашно трчање, следните процеси се активираат во телото:
- Протокот на крв се зголемува;
- Се формира стврднување и зајакнување на мускулите;
- Работата на кардиоваскуларниот систем е стимулирана;
- Крвта е заситена со кислород;
Едно лице доживува наплив на сила и енергија, доживува чувство на бодрост. Трчањето наутро е особено корисно - тоа е одличен начин да се расположите пред работа и многу повеќе.
Jогирање дома за слабеење: вистина или фикција?
Многу жени се заинтересирани дали трчањето на самото место дома помага да се намали телесната тежина - прегледите, патем, се многу контрадикторни. Предлагаме детално да ја разгледаме оваа тема и да откриеме дали вреди да се започне домашно вежбање за да се ослободите од вишокот килограми.
За почеток, нагласуваме дека оваа вежба сè уште трае. Тоа е, ова е вид на физичка активност, чие спроведување доведува до трошоци за енергија. Телото се загрева, метаболичките процеси се забрзуваат, притисокот се зголемува - како резултат се троши енергија, која се ослободува преку распаѓање на маснотии и јаглехидрати. Во едноставни термини - без оглед како го принудувате вашето тело да троши енергија - трчање на самото место, чистење, секс или едноставно качување по скалите, трошите калории, што значи дека слабеете.
За жени што џогираат дома за слабеење, техниката на извршување треба да биде идеална, бидејќи во спротивно нема да има смисла за вежбање. И воопшто, наместо да биде корисно, трчањето за жени ќе се претвори во чиста мака и проблеми.
Точна техника на извршување
- Никогаш не започнувајте тренинг без да ги загревате вашите мускули. Направете малку загревање, лесно истегнување;
- За време на тренингот, држете го грбот исправен, повлечете го стомакот, свиткајте ги рацете на лактите на ниво веднаш под градите;
- Опуштете ги рамената;
- За време на лекцијата, следете го правилното дишење: вдишете го воздухот преку носот, издишете преку устата;
- Висината на коленото се контролира индивидуално - важно е да се изврши максимален удар и добра работа на потколеницата. Колку повисоко ги кревате нозете, толку повеќе енергија трошите - идеално кога бутот е паралелен со подот за време на подигањето.
- Спуштете ги нозете на прстите.
Дали џогирањето е добро за слабеење?
Како што веќе потврдивме погоре, оваа вежба навистина помага да се намали телесната тежина, но има многу нијанси, чие незнаење често доведува до нула резултат.
Ако ве интересира дали трчањето на самото место е корисно за слабеење, ќе ви одговориме - да, но само доколку техниката е точна и нема контраиндикации.
Сега да разговараме за важните суптилности со кои процесот на губење на тежината ќе оди многу побрзо.
Треба да разберете дека слабеењето зависи само од една третина од физичката активност. Исхраната, емоционалната позадина и отсуството на здравствени проблеми се исто така важни.
- Треба да се има на ум дека секој вид на оптоварување има своја потрошувачка на калории. Трчајќи на место еден час (со три кратки паузи), ќе потрошите околу 400 kcal. Ако трчате нагорно за иста количина на време, веќе ќе дадете 700 kcal. Затоа, препорачуваме однапред да се грижите за одговорот на прашањето: "Колку треба да трчате за да изгубите тежина?"
- Прашајте дали трчањето на самото место ви помага да изгубите тежина дома, во надеж за дефинитивно да, без дополнителни варијабли? За жал, за слабеење важно е да запомните за балансирана и нискокалорична диета. На пример, ако, откако трчавте на самото место, ве молам, паметен, со парче добра пица, веднаш ќе ги вратите потрошените калории и ќе добиете уште 200 kcal од горе.
- Ниту вие не можете да гладувате, бидејќи за да имате сила за тренинг, прво мора да добиете извор на енергија, односно да јадете. Јадете здрава и здрава храна и истражете популарни спортски диети.
- Дали џогирањето на лице место е ефикасно за слабеење ако жената јаде правилно, редовно вежба и ја следи техниката? Се разбира, да, во овој случај ќе го забележите ефектот во рок од еден месец - мускулите ќе се затегнат, издржливоста ќе се зголеми, а тежината ќе почне да се намалува.
Исто така, треба да запомните дека оваа вежба тренира само одредени мускулни групи:
- Квадрицепс;
- Хип бицепс;
- Глутеални и гастрокемиусни мускули;
- Мускули на грбот и раката, дијафрагма.
За да имате убава и витка фигура, мора да обрнете внимание и на другите мускули. За да бидете сигурни дека ја правите вежбата правилно, задолжително консултирајте се со професионален тренер или гледајте како да направите џогирање на самото место на видеото.
Што дава трчањето на лице место?
Ајде да ги разгледаме придобивките од трчање на место за телото, засновано врз неговите придобивки засновани на докази и веројатната штета.
Предности на вежбање
- Вежба трчање на место на прсти совршено ги обучува срцето и крвните садови;
- Поради потење, трошките и токсините се отстрануваат;
- За време на часовите, расположението се зголемува, тонот на енергијата се подобрува;
- Работата на бубрезите е олеснета, бидејќи значителна количина на течност се ослободува преку пот;
- Нема оптоварување на 'рбетот;
- Се случува активно разградување на мастите.
Ако го допреме прашањето зошто да трчаме на самото место, покрај медицинските придобивки, ќе повикаме и отсуство на материјални трошоци за униформа или членство во теретана, независност од временските услови, без ризик да налетаме на хулигани во паркот.
Ги испитавме карактеристиките на трчање на самото место, ефективноста на вежбата, техниката на нејзино извршување и сега ќе ја допреме темата за нејзината можна штета. Дали има контраиндикации за такви активности, дали тие можат да предизвикаат штета на здравјето и на која група луѓе се категорично контраиндицирани?
Недостатоци
- Jогирањето на место има помала корист за губење на тежината отколку класичното џогирање или неговиот интервален пандан поради послаб товар на мускулите, бидејќи за време на лекцијата нема хоризонтално движење;
- Овој вид активност брзо станува досадно, бидејќи е монотоно и досадно;
- Поради џогирање во затворени простории, крвта е помалку заситена со кислород;
- Товарот на мускулите на телето и зглобот на глуждот се зголемува. Ако воопшто не ги тренирате мускулите на потколеницата, може да ја добиете нивната хипертрофија.
За да ги отстраните недостатоците, препорачуваме да трчате во добро проветрено место или на балкон. Алтернативни вежби: со подигање на колената нагоре за да ги преклопите боцките назад. Пуштете пријатна музика или интересно ТВ-шоу за да го направите позабавно учењето.
Ве молиме запомнете, контраиндикации се какво било влошување на хронични заболувања, проширени вени, бременост, болести на мускулно-скелетниот систем или срцето, бубрезите. Препорачуваме да го замените трчањето на место со не премногу интензивно одење.
Осврти
Трчањето на место со високи колена и бутови, според луѓето е една од најефикасните вежби за подобрување на изгледот на нозете и задникот. Со него се јавува најмоќната потрошувачка на физичките сили на организмот, што значи дека обуката е подобра, процесот на слабеење е побрз.
Главниот недостаток на вежбата е нејзината монотонија, бидејќи за да го видите резултатот барем за еден месец, ќе треба да трчате по 20 минути на ден секој ден, во иста околина.
Спортските тренери препорачуваат да се занимавате со ваков вид активност во комбинација со други вежби - така резултатот ќе биде многу поизразен. Да, навистина не ви е потребен џогер на самото место, но без одлично расположение, силна мотивација и непоколеблива решителност, нема да можете да стигнете никаде со TRP тестовите. Спортот треба да биде дел од вашиот живот - започнете од мали и вие
