Дали сакате да знаете што ќе се случи ако трчате секој ден, дали е корисно или, поточно, штетно? Ајде да ги наведеме сите добрите и лошите страни, ајде да водиме мала битка! На крајот од статијата, ќе сумираме и ќе откриеме дали треба да трчате секој ден или подобро секој втор ден.
Дали треба да трчам секој ден, што ќе се случи?
Сите наоколу викаат за трајните придобивки од трчањето, низ целиот свет се одржуваат маратони, во градовите се градат модерни паркови со кул инфраструктура за тркачи, а стана модерно да се демонстрира на неблагодарна работа на социјалните мрежи. На позадината на таквата моќна пропаганда, сè повеќе луѓе почнуваат да бегаат.
Добрите страни
Но, не секој е ангажиран компетентно, според шемата, трезвено ги проценува нивните физички способности и не правилно правилно споредувајќи ги со целите. Па, да ги наведеме добрите страни на секојдневната навика:
- Трчањето го зајакнува кардиоваскуларниот систем;
- Промовира губење на тежината, ефикасно во борбата против дебелината;
- Нормализира метаболизмот, го намалува нивото на холестерол во крвта;
- Помага да се релаксира, третира депресија, анксиозност;
- Има корисен ефект врз здравјето на жените и мажите, репродуктивната функција;
- Совршено го развива респираторниот систем;
- Ја зајакнува самодовербата, ја зголемува издржливоста;
- Тоа е идеален начин да се елиминира седентарен начин на живот.
Не заборавајте да дишете правилно кога трчате. Немојте да бидете мрзливи да прочитате посебен материјал на оваа тема.
Ние ги наведовме општите придобивки од редовното трчање, но зошто е џогирање секој ден корисно?
- Improveе ја подобрите физичката подготвеност;
- Професионалните спортисти совршено ќе се подготват за натпреварот;
- Обучете ги мускулите;
- Зајакнете ги зглобовите и лигаментите со правилен пристап;
- Дефинитивно ќе изгубите тежина (особено ако ја следите диетата);
- Развијте голема навика.
Минуси
Сепак, што мислите дека ќе се случи ако започнете да трчате секој ден за абење? Ако имате слабо ниво на обука и секоја лекција ќе ве измачува? Колку долго ќе можете да се присилувате да излезете со сила на патеката?
Дали има смисла да трчате секој ден ако сè уште не сте подготвени за тоа? Ако ве болат мускулите, немате доволно мотивација, апаратот за дишење не успее и мониторот за отчукување на срцето оди надвор од скалата на секои 200 метри? Кој и зошто не треба да трча секој ден, ајде да наведеме:
- На постарите лица не им се препорачува секојдневна кардио активност. Ако навистина сакате да трчате секој ден, наизменично со одење;
- Истото може да се каже и за луѓето со лоши здравствени услови. Ако страдате од некој вид хронична болест, не заборавајте да се консултирате со лекар пред да започнете со обука;
- Одговорот на прашањето „дали вреди да се трча секој ден“, ако сте почетник во спортот, дефинитивно ќе биде негативен. Важно е правилно да влезете во спортската патека, набудувајќи ја умереноста. Вашето тело во иднина ќе каже „Благодарам“ повеќе од еднаш за ова;
- Спортистите кои се опоравуваат од повреда, исто така, не можат да вежбаат во овој режим - само ќе се влоши;
- Трчањето секој ден не се препорачува за спортисти кои сакаат да градат мускули. За време на аеробно вежбање, тежината ќе исчезне, што значи дека вашите напори ќе бидат потрошени залудно. Исклучок ако целта ви е „сушење“.
Трчање 3 пати неделно, што ќе се случи?
Па сега знаете дали е добро или лошо да вежбате без одмор, и како што можете да видите, овој вид на оптоварување е посоодветен за напредни тркачи. Новајлии, стари лица и оние кои не можат да се пофалат со одлично здравје, подобро е да се одморат помеѓу тренинзите.
Дали трчањето секој ден е штетно ако не сте се нашле во некоја од овие категории? Не, но сепак, треба да бидете внимателни. Слушајте го вашето тело, а особено на состојбата на зглобовите и лигаментите. Што мислите, дали е правилно да трчате секој ден, и покрај болката и болните мускули? Се разбира не! Вежбајте без фанатизам, бидејќи обуката треба да биде пријатна.
Придобивките од трчање секој ден и секој втор ден се генерално исти, но во првата опција, товарот, се разбира, е поголем. Секој спортист мора сам да одлучи кој режим ќе тренира.
Уште еднаш, ги набројуваме факторите што треба да се анализираат пред да започнат трките:
- Возраст на спортистот;
- Ниво на здравје;
- Присуство или отсуство на контраиндикации;
- Искуство во трчање;
- Ниво на подготовка;
- Цел: зголемување на мускулите, сушење, губење тежина, подготвување за натпревар, подобрување на здравјето, расположение и сл.;
- Дали вежбате други спортови паралелно?
Анализирајте ги овие точки за себе и ќе разберете како најдобро да се кандидирате за вас: секој ден или секој втор ден.
Да ги разгледаме добрите и лошите страни на правење 3 пати неделно:
- Вашето тело ќе добие умерено оптоварување;
- Тежината ќе престане да расте, а во комбинација со диета со малку маснотии, дури и ќе се намали;
- Тркачи почетници правилно ќе воведат корисна навика во секојдневниот живот;
- Haveе имате одлично расположение, дури и ќе бидете горди на себе!
- Меѓутоа, ако трчавте секој ден, резултатите ќе беа подобри;
- Со три пати неделно, тешко дека ќе се подготвите добро за натпревар;
- Најверојатно нема да можете да изгубите тежина, така што ќе биде забележлива за другите.
Значи, дали треба да трчаме секој ден, или треба да се менуваме секој втор ден, да донесеме заклучок. Според наше мислење, нема акутна потреба од прекумерна активност за тркачи-аматери. За да ја одржувате вашата форма и здравје, како и вистински да уживате во џогирање, не занемарувајте одмор.
Но, за искусни спортисти кои сакаат да ги подобрат своите перформанси, напротив, нема да боли редовно да излегуваат на патеката и без празнини. Патем, многу спортисти се заинтересирани за тоа колку пати можете да трчате секој ден, бидејќи повеќето од нив се подготвени да вежбаат и наутро и навечер. Ние веруваме дека овој режим вреди да се вежба само ако се подготвувате за натпреварувачки спорт. Во сите други случаи, ваквиот волумен е непрактичен.
Колку време за учење?
Па, сега знаете дали е штетно или корисно да се трча секој ден и, се надевам, ќе донесете правилна одлука за себе. Проверете ги нашите препораки за времетраењето на часот:
- Оптималното време за еден тренинг е интервал од 40-60 минути со просечно темпо;
- Ако планирате да трчате интервално џогирање, џогирање по угорница или тренинг со тежина, ќе биде правилно да се намали времетраењето на 25-30 минути;
- За губење на тежината, важно е редовно да поминувате најмалку 40 минути на патеката. Само по овој период, телото ќе ги разгради мастите, пред тоа да работи на гликоген;
- За време на периодот на рехабилитација по повредите, за време на закрепнувањето на здравјето по долготрајни болести, старите лица и оние со лошо здравје не треба да вежбаат повеќе од 40 минути. Во исто време, обидете се да преминете на брзо темпо или да одите почесто.
Па, што мислите ако трчате секој ден цел месец? Willе изгубите тежина, ќе ги зајакнете мускулите и ќе станете малку потрајни. Ако ова ја заврши вашата врска со спортот, резултатот ќе биде ништо за уште еден месец. Ако продолжи, ќе биде уште подобро по 30 дена. Фаќањето е дека не секој може да се справи со ова темпо. Затоа е важно да си направите соодветно вежбање.
Според статистичките податоци, 90% од луѓето кои престануваат да трчаат наутро велат дека задачата им била премногу тешка. Обидувајќи се да ја задоволат нивната суета (веднаш одлучија да им ја докажат својата ладнокрвност на сите), тие се лишија од гордоста (која секогаш ќе биде присутна кај успешните тркачи). Се надеваме дека, врз основа на сè што е кажано во оваа статија, сами одлучивте во кој режим треба да извршите. Направете вистински избор!
