Еластичните сквотови се решение за луѓето кои немаат можност редовно да посетуваат теретана со машини за вежбање. Дамите особено ги сакаат за одлична можност да ја испумпаат млитавата кожа на внатрешната површина на рацете и нозете, да ги затегнат мускулите на задникот, да ги направат колковите и рацете поистакнати и тонирани.
Оваа опрема ви овозможува значително да го зголемите товарот при изведување на нормални вежби за загревање. Овозможува да се користат апсолутно сите мускулни групи без преоптоварување на 'рбетот и зглобовите. За долниот дел од телото, чучњевите со еластична лента на нозете се особено ефикасни, бидејќи значително ја комплицираат вежбата. Ова се должи на силата на отпор што спортистот е принуден да ја надмине, истовремено со товарот, всушност, и самите сквотови.
Што е еластична лента за спорт
Всушност, ова е еластична лента, затворена во прстен, која, во процесот на изведување на физички вежби, мора да се протега со различни амплитуди. Додатокот се нарекува со различни имиња: еластична лента за фитнес, експандер за јамка, мини лента, експандер за нозе, мини лента, мини јамка, лента за отпор итн.
Да не се меша со гумени јамки и еластични ленти. Разликата од првата во големината на прстенот (дијаметарот на петелките е многу поголем), а втората, воопшто, не е затворена.
Еластичните ленти можат да имаат различни нивоа на вкочанетост, така што спортистите можат да го зголемат или намалат товарот. Ако планирате сериозно да вежбате, ви препорачуваме веднаш да купите пакет опсези на отпор со различни отпори. На овој начин ќе можете да создадете соодветно оптоварување за различни мускули.
Карактеристики на сквотови со гума
Ако се прашувате како да сквотирате со еластична лента за фитнес, замислете да ги правите вообичаените вежби, но имате еластична лента испружена меѓу нозете. За време на сквотот, покрај тоа што работите со вашата тежина, треба да направите и додавање настрана, надминувајќи го отпорот на експандер. Дали сте презентирале? Се согласувам, задачата стана потешка.
Постојат многу варијации во поставувањето на еластиката кога се прават сквотови. Додатокот се користи и за комплицирање на лулашки, истегнување, пумпање на рацете и загревање на телото.
Како да се избере вистинската гума?
Веќе рековме дека додаток може да има различен степен на цврстина, во согласност со кој се зголемува нивото на тешкотија. Според неизречено правило, сите производители ги делат нивоата на отпорност на гумени ленти со бои, и секој има своја скала. Сепак, најчестите опции се:
- Yellowолтата е најслаб отпор;
- Црвена боја - 2-та фаза на вчитување;
- Зелена - високо ниво на тешкотија;
- Сина - уште поголема отпорност;
- Црната е најтешката еластична лента, погодна само за искусни спортисти со добра физичка подготвеност.
За да направите сквотови со гумена лента не само ефикасни, туку и пријатни, треба да го изберете вистинскиот додаток:
- Лентите за отпор се направени од латекс или памук. Првите се поевтини, но тие се лизгаат, навиваат за време на истегнување, се сечат на кожата и се лизгаат надвор. Вторите се поудобни, но нивната цена е двојно повисока од латексот.
- Постојат кратки и долги. Општо земено, должината не влијае на квалитетот на вежбата, но долгите јамки обезбедуваат поголема варијација на вежбање.
- Постојат широки и тесни додатоци. При изборот, водете се според правилото: колку е поширока лентата, толку е поголем товарот.
- Ако се плашите дека за време на работата, еластиката одеднаш ќе се скрши, болно камшикувајќи за време на повлекување, купете експандер во ракавот. Ова е еден вид обвивка што ќе го задржи додатокот внатре, заштедувајќи ви од непријатност во случај на пауза.
- Патем, колку е поригидна вашата еластика, толку потешко ќе биде да го скршите.
Кои мускули работат за време на сквотови со гумена лента?
Следно, ќе ви покажеме како да сквотирате со еластична лента за фитнес за да ги надминете сите очекувања, но прво, да разговараме за целните мускули.
- Се разбира, глутеалните мускули работат, како и со секој сквот;
- Исто така, вклучен е квадрицепсниот мускул на бутот;
- Дополнително, мускулите на телето;
- Водечки и единствен;
- Мускулатура на стабилизаторот - екстензори на грбот, стомачни мускули, бицепс фемора.
Како што можете да видите, сквотови со фитнес-лента ви овозможуваат да ги користите истите мускулни групи како и обичните сквотови без додаток. Исто така е дизајниран да го зголеми товарот, рамномерно распределувајќи го преку целните мускули, додека не преоптоварува 'рбетот со прекумерна тежина. Ова е совршен начин да изгубите тежина во проблематичните области без да мора да сквотирате со мрена или тегови.
Предности и недостатоци
Кои се придобивките на сквотовите за задникот со еластична на нозете, ајде да откриеме!
- Тоа ви овозможува сеопфатно да го дистрибуирате товарот, претворете го од точка во униформа.
- Ова е одлична алтернатива на опремата за тежина, што често е забрането од медицински причини. Еластична лента може да се користи дури и од спортисти со болен рбет;
- Проширувачите практично не ги вчитуваат зглобовите;
- Сквотовите со гума тешко се изведуваат погрешно - вашето тело, со цел да ја олесни својата задача, интуитивно ја изведува вежбата технички правилно;
- Поради различни нивоа на цврстина, лесно можете да го промените товарот, што е многу погодно;
- Додатокот може да се користи дома, во теретана и на отворено. Преклопува компактно и се вклопува во која било, дури и многу мала торба.
- Тоа ви овозможува да согорите 200-300 дополнителни kcal до вообичаената количина кога сквотирате без еластична лента.
- Таквата обука ќе ја направи кожата поеластична, ќе ја ослободи од млитавост и целулит.
Се разбира, постојат и недостатоци. Прво на сите, ова е граница на оптоварување. Можете да ја зголемите тежината на мрената колку што сакате, но нема да носите 15 еластични ленти на себе, колку и да сакате. Второ, проширувачот нема да помогне во значително градење на мускулите, само за да се формира олеснување. За да расте мускулот, неопходен е тренинг за сила со тегови. Соодветно на тоа, овој додаток не е погоден за мажи кои сакаат да ја подобрат својата фигура, но е идеален за жени кои тренираат за да ослабат.
Варијации на вежбање
Значи, купивте експандер за сквотирање, ги проучувавте карактеристиките, прочитајте ги препораките. Време е да започнете да вежбате! Кои варијации се особено популарни кај современите спортисти?
- Крцкајте сквотови. Додатокот се влече меѓу стапалата, се сквоти, а за време на кревањето, колената се влечат наизменично кон градите;
- Еластични сквотови во коленото. Класична техника на извршување;
- Сквотови со гума под нозете. Спортистот стапнува на преклопената јамка, фаќајќи ја едната половина со рацете, така што за време на искачувањето гумата се протега, создавајќи дополнително оптоварување;
- Скокни сквотови, експандер за колено;
- Сквотови со лунџи на страните;
- Одење од една датотека;
- Страна замав сквотови;
- Скок-сквотот-чекор настрана;
- Странични лунџи со нишалки на страните;
Како правилно да сквотирате со еластична лента на нозете?
Ако сте загрижени дека не знаете како правилно да сквотирате со еластична лента на нозете, опуштете се. Додатокот не сугерира некоја посебна техника, најважно е да се знае точниот алгоритам за изведување на секоја вежба без експандер.
Сепак, за прашањето „како да се чучам со еластична лента за фитнес“ конечно решено, прочитајте ги следниве упатства:
- Никогаш не ги изоставувајте загревањето и накуцването - мускулите и лигаментите треба да се загреат, подготвени за работа;
- Дишете правилно - во сквотови, дишењето секогаш се прави при спуштање, издишување во пораст;
- Никогаш не вежбајте ако не се чувствувате добро;
- Препорачуваме да изберете додаток со површина што не се лизга за полесно вежбање.
- Носете долги тесни панталони додека вежбате за да избегнете плескање и трауми на нозете.
- Се разбира, користете експандер со ниво на цврстина што ви одговара;
- Никогаш не застанувајте тука - редовно зголемувајте го товарот.
Па тоа е сè, ние ви кажавме за сите карактеристики на користење на еластична лента со сквот. Сега вашите нозе ќе станат уште витки, а телото ќе биде тонирано. Уживајте во тренинзите!
