Како да започнете да губите тежина?

Постојат стотици видови на диети и начини на телесната тежина во светот. Но, без оглед на изборот на варијацијата, најтешката и одговорна фаза ќе биде почетната. Почетокот на губење на тежината е најважната фаза што го поставува тонот за понатамошниот процес. Треба да започнете диета што е можно повнимателно и смислено, особено ако ќе изгубите тежина дома без да прибегнете кон помош од специјалисти. Сè треба да се испланира и земе предвид: систем на храна, режим на пиење, физичка активност. Во оваа статија, ќе ви покажеме каде да започнете да губите тежина дома за да добиете загарантиран ефект без да му наштетите на здравјето и психо-емоционалната состојба.

Чекор-по-чекор инструкција

Првото нешто со кое започнува секое губење на тежината е мотивацијата и компетентното поставување на целите. Овие треба да бидат специфични фигури во килограми или сантиметри, а не да го „отстрануваат стомакот малку“ или „да изгледаат нормално во фармерки“. Заматените формулации многу брзо се прилагодуваат на посакуваниот резултат кога ќе истече силата и трпеливоста. Ако нема специфичен проблем, по неколку дена ќе се погледнете во огледало и ќе одлучите дека „веќе е во ред.

Пред да започнете да слабеете, кажете му на вашето семејство за вашата одлука. Секој што живее со вас во ист стан треба да биде свесен за вашиот стремеж и да го поддржи. Ако не сте добиле одобрување, обидете се да ги пренесете вашите желби и планови на семејството за да разберат колку ви е важно.

Поддршката од најблиските до вас дома е најважниот фактор за започнување на слабеење.

И, задолжително водете дневник во кој ќе ги опишете своите чувства и достигнувања. Првата страница треба да ги содржи сите параметри измерени наутро на празен стомак: тежина, градите-половината-колковите. Пресметајте го индексот на телесна маса. За јасност, фотографирајте се во долна облека или во некој вид облека што е сè уште многу стегната врз вас.

Развивање план за исхрана

Не плашете се од овој збор. Диетата не е нужно диета на Thumbelina (еден и пол зрна дневно). Ова е добро осмислен и пресметан систем на избалансирана исхрана што ви овозможува да останете во добра форма, но во исто време да не добиете вишок килограми, но исто така и да фрлате вишок.

Имате два начина - изберете готова и докажана диета или сами подгответе план за исхрана, исклучувајќи ја намерно штетната храна од исхраната.

Ова вклучува:

• масни;
• пушеле;
• многу солено;
• кисела;
• путер;
• печено;
• слатка

Се разбира, нема потреба да се брза во крајности и целосно да се напушти, на пример, шеќерот. Доволно е да го консумирате во разумни граници, но уште еднаш не дозволувајте парче торта или ролна. И додадете засладувачи во чајот.

Ако не сте нови за слабеење, тогаш врз основа на искуството, веројатно ќе можете да изготвите сопствен план за исхрана. Ако сте на диета за прв пат, подобро е да изберете готова опција.

Во вашиот дневник за храна, направете маса каде што ќе запишете сè што јадете. Ова ќе ви помогне да ги следите промените во вашата исхрана и да анализирате која храна има најдобро влијание врз вашите резултати.

Еве еден пример за таква табела (пополнете ја сами):

Овде можете да ја преземете и отпечатите табелата за план на исхрана.

Денови на постење

Без оглед на видот на диета што ќе ја изберете, задолжително организирајте денови за пост за себе. И не ги одложувајте подоцна. Колку побрзо почнете да се придржувате до ова правило, толку полесно ќе биде да изгубите тежина во иднина. Вклучете го првиот пост во првата недела на губење на тежината.

Постот ден не е апсолутно гладување, туку само ограничување на енергетската вредност на диетата на 1000 калории... Но, подобро е да се започне постепено. Нека вашиот прв пост дозволи 2000 калории, следните 1500 и само тогаш 1000. Да, ќе мора да ги измерите големините на порциите со вага и да користите калкулатор. Морам да кажам дека со текот на времето, оваа активност доцни, постои возбуда и интерес за броење калории.

Совет! Така што деновите на постот не влијаат премногу на емоционалната состојба, подобро е да ги организирате по празниците, кога е планиран празник со изобилство на храна.

Суштината на деновите на постот е дека телото, во отсуство на исхрана однадвор, ги разградува достапните масти за да ги надополни резервите на енергија.

Режим на пиење

Ова е посебно прашање за секоја диета. Кој план за оброк ќе го одберете, мора да го следите правилниот режим на пиење. Минималната количина на испиена вода дневно е 1,5 литри... Овој индикатор е познат на секој што се грижи за сопственото здравје. Самата Вера Брежнева рекламира дека е потребно да се пијат 3 половина литар шишиња минерална вода секој ден.

Прашањето е каква течност треба да биде, и кога правилно да се пие. Некој пие флаширана вода, некој - чешма или варена. Сите овие опции се валидни. Главната работа е што тоа беше чиста вода: чај, овошни пијалоци, сокови не се вклучени во овие 1,5 литри. Пијте вода пред јадење и помеѓу оброците. Не треба да го правите ова веднаш по појадокот или ручекот. Подобро да почекате половина час, а потоа сипете чаша свежа вода.

Ние сме обвинети за мотивација

Мотивацијата е главната движечка сила да се започне губење на тежината. Се подразбира дека имањето цел и одобрување од членовите на семејството. Но, потребни ви се и други стимуланси кои ќе ви помогнат да не се повлекувате на почетокот на патеката, а исто така ќе ве поддржат за време на слабеењето. Ние нудиме неколку причини од кои секоја жена дефинитивно може да избере мотивација специјално за себе.

Ако сум слаба, тогаш:

• ослободи се од здравствени проблеми;
• Можам да носам убава облека;
• Stopе престанам да бидам срамежлив на плажа;
• Bedе бидам порелаксиран во кревет;
• Gainе стекнам доверба во себе;
• Beе бидам горд на себе, бидејќи ќе ја постигнам целта.

Повторувајте го избраното резонирање како мантра секој ден. Некои дури можат да бидат напишани на истакнати места, особено во кујната.

Мотивацијата никогаш не треба да звучи понижувачки. Не можете да кажете „јас сум дебел“. Треба да се мотивирате - „loseе ослабам“. Кога има цел дури и во една фраза, полесно е да се стремиме кон тоа.

Визуелизацијата е одличен начин за мотивирање. Пронајдете слики од кои сте тенки (млади или предродени). Запомнете колку беше лесно и прекрасно за вас. Закачете ги и инспирирајте се секој ден. Ако отсекогаш сте биле буцкасти, нарачајте висококвалитетен Фотошоп за да визуелизирате како ќе изгледате без вишок килограми.

Сепак, не можете да започнете да губите тежина со шок психолошка терапија. Ако имате 120 кг, не сакате да ја гледате вашата фотографија со 42 големини на облека. Психолошки дебелите луѓе ги перцепираат слабите луѓе дека не се здрави. Покрај тоа, може да стане еден вид бариера: се чини дека губење на повеќе од половина од телесната тежина е нереално - не треба ни да започнете.

Со какви товари да започнете да губите тежина?

Не можете без спортови, бидејќи слабеењето е сложен процес. Воведете физичка активност постепено. Пред сè, препорачуваме да си набавите посебен дневник за обука. Почнуваме да тренираме со кардио вежби насочени кон согорување на маснотии. Ова се оптоварувања со мал интензитет, при што мускулниот гликоген (масни слоеви) се распаѓа во млечна киселина. Кислородот го забрзува овој процес, така што суштината на аеробниот тренинг е целосно и правилно дишење за време на вежбање.

Наједноставната форма на аеробен тренинг е трчање. Направете кратко џогирање на првиот ден од вашата диета.... Доволно 10 минути со лесно темпо за да започнете со процесите на согорување на маснотиите. Доколку не започнувате со многу тежина и имате сила за физичко образование, дополнително направете општо загревање со истегнување, скокање, склекови и други типични оптоварувања.

Постепено зголемувајте го времето за аеробни тренинзи. Вашата програма максимум: 30 минути на ден. Ако ова се прави редовно, телото ќе се приклучи на процесот, а согорувањето на маснотиите ќе оди поактивно.

Други видови на обука:

• пливање;
• ролерки, скутери, возење велосипед;
• оди 8-10 илјади чекори на ден;
• танцување

Не боли да се купи монитор за срцев ритам со вграден педометар. За оние кои ќе одлучат да започнат да губат телесната тежина, важно е да ги видат специфичните бројки на нивните достигнувања. Препорачуваме да ги внесете и во вашиот дневник. Кога помина барем еден месец, и се вклучите во губење на тежината, можете да додадете обука за сила (лента, на пример). Со испумпување на мускулите на печатот, колковите и градите, вие не само што ќе бидете слаби, туку и фит.

Совет! За почетници во губење на тежината, подобро е да вежбаат во салата CrossFit. Колективната активност е еден вид мотивација. И платената претплата исто така. Веројатно нема да можете да избегнете обука.

Нема оправдувања

Губењето тежина е тешко: едно лице е толку средено што ќе најде куп причини да не го стори тоа.

Да ги анализираме најчестите изговори:

1. немам време... Пресметувањето на калориите е прашање на неколку минути, а готвењето здрава храна понекогаш трае многу помалку време од срдечна висококалорична вечера. Ако сакате да заштедите време на одмор, вежбајте истовремено со гледање на омилената емисија или серија.
2. Dieе умрам без слатко! Отпрвин, навистина се чини дека без чоколадо или ролни, можете да полудите. Сепак, правилно броење калории, веројатно ќе ги добиете вашите омилени слатки во вашата исхрана.
3. Веќе се обидов, но не успеа... Значи, направивте нешто погрешно. Променете ја вашата тактика овој пат, пронајдете други пристапи.
4. Немам пари за ова... Всушност, можете дури и да изгубите тежина во корист на вашиот паричник. Заштедете на храна и наместо во теретана, одете на спортски терен во близина на вашиот дом.
5. Не знам како да ослабам... Постојат информации за губење на тежината гигабајти преку Интернет - илјадници видеа за тренинг и тони примери за диети. Па дури и од нашата статија веќе сте ги научиле најважните работи.

Ако не знаевте од каде да започнете да губите тежина, се надеваме дека нашиот систем по чекор ви помогна.

Пет чекори до тенка фигура:

1. Постави си цел.
2. Побарајте поддршка од членовите на семејството.
3. Развијте план за јадење и водете дневник.
4. Одвојте 10-15 минути на ден за аеробни вежби.
5. Редовно мотивирајте се и избегнувајте изговори.

Во слабеењето, важно е да започнете правилно: кога ќе се вклучите, процесот ќе оди побрзо и позабавно!

Погледнете го видеото: TONE YOUR THIGHS in 2 Weeks. 8 minute Home Workout (Ноември 2024).