Постојат многу теории за тоа како правилно да ја поставите ногата. Многу често наидувате на заклучок дека можете да трчате само од предниот дел на стапалото. И не можете да трчате од петицата. Јас лично не се согласувам со тоа. Јас нема да кажам дека многу професионалци бегаат од петиците. И денес нема да зборувам за тоа кој дел од стапалото треба правилно да се постави. Сакам да кажам дека ова не е важно, но токму поставувањето на ногата под тежиштето е важно. Ова е целата поента.
Каде е центарот на гравитација
Секое тело на Земјата кое е предмет на гравитација има центар на гравитација. Центарот на гравитација е точката на телото низ која поминува линијата на дејство на резултантната од силите на гравитацијата што делуваат на честичките на даденото тело, за каква било позиција на телото во просторот. За трчање, можете да замислите дека ова е центарот на телото во однос на земјата.
Локацијата на центарот на гравитација зависи од обликот на телото и распределбата на масата во неговите одделни делови. За луѓето, ова значи дека позицијата на центарот на гравитација ќе биде пред се под влијание на наклонот на телото.
Со правилно мало навалување нанапред, центарот на гравитација, конвенционално, ќе биде во папокот. Ако тркачот има свиок наназад или прекумерно свиткување напред, центарот на гравитација се префрла.
Во случај на свиок наназад, се поместува наназад и ставањето на стапалото поблиску до центарот на гравитација станува уште потешко. Во случај на премногу навалување нанапред, поставувањето на стапалото ќе оди под тежиштето. Меѓутоа, во овој случај, работата со нозете ќе се изврши не само за да се турка спортистот напред, туку и да се спречи паѓањето на спортистот. Тоа е, очигледно, ќе бидат потрошени дополнителни напори. Овој вид трчање може да се види во рок од неколку секунди по почетокот на спринтерите што трчаат од блоковите. На почетокот на неговото движење, аголот на наклон на телото кон земјата може да достигне 30 степени. Вака трчањето е корисно од самиот почеток. Кога треба да го забрзате телото од нулта брзина. Сепак, тоа е неефикасно на долг рок.
Затоа, многу е важно да се разбере важноста на правилно навалување на телото. И да ја знаете локацијата на центарот на гравитација.
Поставување на стапалото под тежиштето
Точката што, при трчање, е точно под стомакот, е точката што е можно поблиску до која треба да ја ставите ногата. Ова позиционирање на стапалото ќе овозможи да не се судрите со ногата, да се намали контактот на ногата со површината, да се направи позиционирањето поеластично и да се намали ударното оптоварување.
Бидејќи не секој има можност постојано да ја следи својата опрема однадвор преку видео снимање. И не секој има можност да има тренер во близина кој ќе гледа грешки, тогаш има мал тест што може да покаже колку далеку ја ставаш ногата под тежиштето, како што понекогаш велат „под себе“.
Методот се состои во фактот дека додека трчате, треба да ги погледнете нозете и да ги ставите така што во моментот кога ногата ќе ја допре површината, да не ја гледате потколеницата зад коленото. Ако можете да ја видите потколеницата, тогаш во повеќето случаи тоа ќе значи дека налетате на ногата. Сепак, ова може да се должи и на фактот дека имате преголемо навалување на трупот. И тој е тој што ви дозволува да ја видите потколеницата, дури и ако е поставена близу до центарот на гравитација.
Затоа, важно е да не заборавите на обете точки. И за правилното навалување на телото и за поставувањето на стапалото под тежиштето.
Треба да се напомене дека е практично невозможно да се спроведе идеалното поставување на стапалото под тежиштето. Но, ова не е толку потребно. Главната работа е да се стремите кон ова и ова ќе ве доведе до квалитативно подобрување на ефикасноста на работењето.
