Rich Froning - раѓање на легендата на CrossFit

Денес е можеби тешко да се најде некој што знае нешто за CrossFit и никогаш не слушнал за Rich Froning. Но, како и да е, во повеќето случаи, сè што луѓето знаат за овој спортист е само дека тој победил на натпреварите во CrossFit четири пати по ред, но во исто време ја напуштил индивидуалната конкуренција. Поради ова, околу спортистот се формирале многу митови, и поволни и не толку.

Биографија

Ричард Фронинг е роден на 21 јули 1987 година во планината Клеменс (Мичиген). Наскоро, неговото семејство се преселило во Тенеси, каде што сè уште живее со сопругата и двете деца.

Ветувачки бејзбол играч

Во адолесценцијата, родителите го дадоа младиот Рич на бејзболот, посакувајќи им светла иднина на нивниот син и остварувајќи неколку цели во овој поглед. Прво, тие се обидоа да интересираат барем нешто тврдоглав тинејџер и да го оттргнат од часовите гледање телевизија. Второ, тогаш бејзболот беше најфинансираниот спорт во Соединетите Американски Држави. Момчето имаше реална шанса да постигне успех и да си обезбеди удобно постоење со текот на времето. И, трето, бејзбол играчите во тоа време можеа да студираат бесплатно на кој било колеџ во земјата.

Младиот Рич не ги одобруваше ваквите грандиозни родителски планови за неговиот иден живот, иако до одредено време тој беше воден од нив. Во средно училиште, тој дури започна да покажува феноменални резултати и непосредно пред матурата ја доби долгоочекуваната спортска стипендија ... Но, наместо да продолжи да учи бесплатно на спортски колеџ, Фронинг го напушти бејзболот.

Вектор на промена на животот

Ричард радикално го смени својот животен вектор и започна интензивно да се подготвува за прием на најдобриот технолошки универзитет во државата. Но, бидејќи немаше буџетско место, младиот човек мораше да работи повеќе од шест месеци во продавница за поправки на автомобили за да заштеди пари за обука. При влегувањето на универзитетот, Рич започнал да работи како пожарникар за да може да продолжи да плаќа за своето образование.

Нормално, пензионирањето од професионален бејзбол и исклучително тешкиот распоред за работа немаа многу поволно влијание врз фигурата на Фронинг. Денес на Интернет можете да најдете неколку фотографии кои покажуваат дека Ричард е далеку од најтлетската личност. Сепак, тој не беше обесхрабрен. Бидејќи е борец во животот, идниот дипломиран универзитет увери дека штом има слободно време и сила, ќе се врати во спортот.

Доаѓање до CrossFit

По влегувањето на универзитетот, Рич Фронинг сериозно размислуваше да се врати во полу-професионалниот бејзбол како дел од тим на технички колеџ. Но, за да ја повратат својата поранешна спортска форма, беше потребно да се вежбаат. Тогаш студентот прифатил покана од еден од неговите наставници да оди во теретаната КросФит. Учителот, кој веќе знаеше за особеностите на спортската дисциплина на новозапалениот, го увери Рич дека на тој начин брзо ќе ја врати својата идеална физичка форма отколку да тренира на класичен начин.

Кросфит старт во кариерата

И така, заинтересиран студент во 2006 година почнува да се занимава со нов спорт. Згора на тоа, сериозно понесен од кросфит, во 2009 година тој ги добива своите први спортски сертификати и лиценца за тренер, по што заедно со неговиот братучед ја отвора сопствената кросфит сала во неговиот роден град. Завршувајќи ги студиите на универзитетот, Фронинг реши сериозно да го поврзе својот живот со спортот, па дури и разви своја програма за обука.

За само 1 година напорен тренинг, во 2010 година, тој се натпреваруваше на Игрите на Кросфит за прв пат во животот и веднаш стана вториот најподготвен човек на светот. Но, наместо радост, оваа победа донесе богато разочарување во индустријата за кросфит. Тогаш идната сопруга на Фронинг многу побожно се присетува на овој момент, велејќи дека по натпреварот Рич беше во целосна депресија, не можеше да се концентрира на ништо и јасно сакаше да се откаже од спортот, заминувајќи во професијата инженер.

Интересен факт. Пред Reebok да влезе во индустријата, CrossFit не беше високо промовиран спорт, што значи дека многу спортисти го практикуваа паралелно со главниот спорт. Меѓу другото, наградниот фонд за игрите од 2010 година беше само 7.000 УСД, а само 1.000 УСД беа дадени за првото место. За споредба, шампионатот одржан во Дубаи во 2017 година има награден фонд од над половина милион долари.

Легендарен успех

Благодарение на поддршката од неговата идна сопруга, Фронинг сепак одлучува да остане во спортот и да си даде втора шанса. Тоа беше тежок чекор за него, бидејќи новата програма за обука му го одзеде скоро целото слободно време. Покрај тоа, тој сè уште бил угнетуван од идејата дека, откако завршил технички универзитет, тој никогаш не отишол да работи во својата специјалност.

Сопствените резерви на средства на спортистот истекуваа, а само наградниот фонд на следното натпреварување и светското признание може да му помогне да се опорави од депресијата поврзана со освојувањето на второто место и да се увери дека го направи вистинскиот чекор.

Токму во тој момент Фронинг остро ја смени својата програма за обука, која ги крши сите класични принципи на обука и ги постави темелите на современата теоретска основа за обука на CrossFit спортисти ширум светот.

Прво, тој значително го зголеми интензитетот на обука и создаде огромен број нови програми и комбинации, кои, користејќи го принципот на суперсет и трисет, ги шокираа мускулите што е можно повеќе, а за многумина дури и обучените спортисти изгледаа невозможно.

Второ, тој отиде во 7-дневен режим на обука. Одморот, вели тој, не е пауза, туку само помалку интензивен тренинг.

И покрај сите овие тешкотии, Фронинг не се распадна, туку, напротив, се здоби со фундаментално нова форма. Во 2011 година, неговата тежина беше најмала во целата негова спортска кариера. Значи, атлетичарот влезе во конкуренција во категорија до 84 килограми.

Во истата година, за прв пат, тој стана „најподготвениот човек на светот“ и ја држеше оваа титула 4 години, консолидирајќи го резултатот со феноменална разлика. Фронинг секоја година покажуваше нов врв и докажа дека тој се смета за легенда во современиот свет на CrossFit со добра причина.

Интересен факт: токму поради Фронинг, организаторот на натпреварот започна сериозно да ги ревидира програмите за натпреварување со цел да се минимизира предноста на еден спортист пред друг, и воопшто да се направат покомплексни и поразновидни.

Повлекување од индивидуални натпревари

До 2012 година, салата, организирана од браќата Фронинг, конечно започна да создава сериозни приходи. Популарноста на спортистот играше улога во ова. Ова му овозможи на Рич повеќе да не се грижи за финансиската страна од неговиот живот и тој беше во можност целосно да се посвети на тренинзите за свое задоволство.

Но, во 2015 година, откако го зазеде првото место и го остави Бен Смит зад себе со голема разлика, Фронинг даде изјава што шокираше многу негови обожаватели. Тој рече дека повеќе нема да се натпреварува во индивидуални натпревари во кросфит, туку ќе учествува само во тимски игри.

Според Фронинг, 3 главни работи влијаеле на оваа одлука:

1. Брачниот статус на спортистот и фактот дека тој сакаше да посвети доволно време на своето семејство, понекогаш жртвувајќи тренинзи за ова.
2. Фронинг почувствува дека неговата физичка форма е на својот врв, и веќе во тоа време се појавија сериозни конкуренти, кои во 2017 година можеа да се натпреваруваат со него, и затоа сакаа да заминат непоразени.
3. Ричард се гледаше себеси не само како спортист, туку и како тренер. И тимската работа овозможи значително проширување на теоретската основа на CrossFit и обука да стане уште поефикасна.

Денес, неговиот тим сè уште не ги остави трите најдобри во кросфит игрите веќе 3 години. Всушност, напуштањето на професионалните индивидуалисти не го запре развојот на Фронинг како спортист. Покрај тоа, тој јасно го смени принципот на обука и исхрана, што сугерира дека спортистот се подготвува за нешто ново, поголемо. Кој знае, можеби за 5-6 години, тој ќе се врати и, како Шварценегер во 1980 година, ќе освои уште еден златен медал, по што засекогаш ќе го напушти професионалниот КросФит. Дотогаш, можеме да го поддржуваме само неговиот тим за слобода на CrossFit Mayhem.

Спортско наследство

И покрај неговото повлекување од индивидуалните натпреварувања, Рич Фронинг сè уште ја има титулата непоразен шампион и што е најважно, нема да запре тука. Оваа донесе многу корисни и револуционерни работи на CrossFit, имено:

1. Прво, ова е метод на обука на авторот, кој радикално ја нарушува класичната теорија на комплекси за обука. Покрај тоа, тој докажа дека со тренирање интуитивно и напорно, можете да постигнете навистина импресивни резултати.
2. Второ, ова е нејзината спортска сала, која, за разлика од спортските комплекси на други претставници на фитнес-индустријата, има максимален фокус на кросфит (има многу специфични симулатори) и е исклучително достапна. Самиот Фронинг го објаснува ова со фактот дека сака што повеќе луѓе да се занимаваат со спорт на професионално ниво. И ова е негов личен придонес за развој на здрава нација и иднината на фитнесот.
3. И, можеби, најважната работа. Fronning докажа дека може да постигнете каков било резултат, дури и со шантови во раката и страдате од вишок тежина. Сето ова е привремено и може да се ослободите од сè. Тој беше во можност да ја надмине повредата на рамото од неговата бејзбол кариера, беше во можност да го надмине нездравиот начин на живот што го направи со прекумерна тежина. И, што е најважно, тој докажа дека дури и оној што постојано џвака колачиња и чоколади може да стане најподготвената личност, главната работа е да поставите цел и тврдоглаво да одите кон неа.

. @ richfroning е најсилниот човек во историјата. Нека ве инспирира. Бонус: стримингот се смета како вежба. #froninghttps: //t.co/auiQqFac4t

- hulu (@hulu) 18 јули 2016 година

Физичка форма

Фронирањето е несомнено најдобриот спортист во светот на CrossFit. Но, не само ова го прави да се издвојува од другите спортисти. Во својата најдобра форма (примерок од 2014 година), тој се појави пред фановите со изненадувачки параметри.

1. Тој стана најтенкиот и исцеден спортист на игрите. Неговата врвна тежина достигна 84 килограми. За споредба, Фрејзер, кој денес покажува слични резултати, тежи над 90 кг и не може да се пофали со истите исушени мускули.

2. Со вкупна мала тежина, тој покажа сувост, се граничи со формите на бодибилдери - само 18% од масното ткиво во 2013 година.

Впечатливи беа и неговите антропоморфни податоци со тежина од 84 кг:

Половината сè уште се смета за единствена слаба точка на овој голем спортист. Откако тој почна да се здебелува, таа надмина 79 сантиметри, а денес продолжува да расте.

Од неговиот последен индивидуален пласман, Фронинг стави многу тежина, но ја задржа својата импресивна сувост, па дури и ја намали својата половина.

Со растот на масата, спортистот додаде индикатори за јачина. Со тежина од 94 килограми, тој ги зголеми рацете на 49 сантиметри, а големината на градите на 132 сантиметри. И со вакви параметри, само малку намалувајќи ја големината на струкот, веќе може да се натпреварувате во физика за мажи.

Rich Froning продолжува постепено да ја зголемува својата тежина, додека ја одржува физичката состојба на висина. Кој знае, можеби на овој начин се подготвува за нови достигнувања, и наскоро ќе настапи во нови спортски дисциплини.

Интересен факт. Во списанието Muscle & Fitness, каде што Фронинг се појави на насловната страница, на неговото тело очигледно му беше извршена корекција со помош на слики. Особено, половината на спортистот беше јасно намалена на капакот. Но, кога се обработи заради гламурозна слика, претрпе и неговиот крајно елабориран релјефен изглед. Така, уредниците се обидоа да создадат слика на личност од луѓето кои можат да постигнат што било.

Најдобра изведба

Морам да кажам дека и покрај напуштањето на индивидуалните тестови, Фронинг сепак останува непоразен во комплексите развиени од него. Дури и ако индивидуалните спортисти беа во можност да го престигнат во одредена вежба, тогаш со комплексна изведба на задачи, тој сигурно ги покажува најдобрите резултати досега.

Иако целокупните добри перформанси, Рич покажува импресивно време во вежбите.

Забелешка: спортистот ги извршува програмите „Фран“ и „Хелен“ во комплицирана верзија. Особено, неговите показатели за силата во пласманот во сетови „Фран“ беа фиксирани со мрена за 15 кг потешка отколку на вообичаениот пласман. И индикаторите "Хелен" се пресметуваат за тегови со тежина од 32 кг, наспроти стандардните 24 кг.

Индивидуални настапи

И покрај неговото повлекување од КросФит како индивидуален спортист, Фроннинг ја постави границата за неговите сезони, што се чини неверојатно. Денес Рич има победи во 16 настани и награди во повеќе од 20 настани. Неговиот настап во говорите во последните години изгледа вака:

Како што можете да видите, во текот на годините на својата професионална кариера, Рич го освои третото место само на неговите први натпреварувања. На сите последователни турнири, Фроннинг и неговиот тим заземаат или прво или почесно второ место. Ниту еден активен спортист не може да се пофали со вакви резултати. Дури и Мет Фрејзер, актуелниот шампион, падна под третото место неколку пати во квалификациската или подготвителната фаза.

Важно е да се разбере дека дури и во 2010 година, на неговите први игри во CrossFit, Фроннинг ја изгуби можноста да го завземе првото место целосно, не поради физички недостатоци или лоша форма. Тој успешно ги заобиколи спортистите, оставајќи ги далеку зад нив индикаторите, но беше во потполност со фијаско во вежбата „кревање јаже“. Фронинг едноставно не ја знаеше правилната техника на движење и се искачи користејќи ги само рацете, неправилно користејќи ја потпората на телото и правејќи други грешки. Поради ова, тој всушност ја изведе вежбата во многу потешка форма од неговите конкуренти.

Фронирање и анаболици: дали беше или не?

Информациите подолу не се исклучиво објективни резултати од истражувањето. Се заснова на општите принципи со кои современите здруженија ја одредуваат анаболната позадина на спортистите. Официјално, Рич Фронинг r.униор никогаш не бил осуден за допинг (било да е тоа тестостерон, диуретици, комплекси пред тренинг, ИГФ, пептиди, итн.).

Како и секој спортист што се натпреварува, Фронинг жестоко негира дека земал анаболни стероиди. Спортистот нагласува дека не можат да донесат опипливи резултати на тренингот. Но, постојат неколку вознемирувачки точки што вреди да се забележат.

1. Во CrossFit, за разлика од кревање во моќ, боди-билдинг и олимписки спортови, немаше ригорозен тест за допинг.Тие поминаа основни тестови за вештачки тестостерон, кој лесно го заобиколуваат современите стимуланси поради внесувањето паралелно со хормоните.
2. Нема проверка надвор од сезоната во CrossFit. Ова значи дека во фазата на подготовка, спортистите можат да земат продолжен тестостерон, што ви овозможува да го скриете фактот на неговата употреба, а чиј ефект трае до 3 месеци по прекинувањето на внесувањето.

Уредниците не тврдат дека сите спортисти на CrossFit се натпреваруваат со анаболни додатоци. Неколку главни фактори сведочат против овој факт:

• Земањето тестостерон исклучиво ја стимулира синтезата на протеините во организмот. Во овој случај, се јавува ефект на одложување на зајакнување на лигаментите и зглобовите. Покрај тоа, повеќето современи додатоци ги сушат зглобовите. Сето ова може да доведе до зголемување на ризикот од повреди. Оние мускулите се веќе подготвени да извршат нови оптоварувања, додека лигаментите и зглобовите заостануваат. Ако спортистите земаа теростеронски сурогати, многу веројатно ќе добиеа сериозни повреди во рамките на подготовките за натпреварот. За споредба, само погледнете ја статистиката на повредите меѓу лифтери, градители и кросфиттери. Дури и бодибилдери на плажа редовно ги кинат лигаментите и ги кршат зглобовите.
• Приемот на класичен тестостерон пропионат, како и неговите сурогати (анавар, станазол, метан), значително го менуваат изгледот на спортистот во вонсезоната. Се појавува ефект на преплавување со вода. Покрај тоа, сите латентни хемиски процеси во телото придонесуваат за значително зголемување на телесната тежина кај спортистите. Индикаторите за тежина за спортистите на CrossFit не се менуваат толку драматично како за другите спортисти во спортови на сила.
• Тестостерон пропионат, како пептидни хормони за раст, е неефикасен со обука за издржливост. Особено, ова се должи на фактот дека тие го стимулираат исклучиво растот на црвените влакна (доминантни во мускулите) и практично не влијаат на перформансите на белите влакна. CrossFit тренинзите се дизајнирани да стимулираат издржливи бели влакна.

Враќајќи се на Фронинг, сепак треба да се забележи дека приврзаниците на изјавата за употреба на допинг од страна на спортистот го формираат своето мислење засновано врз следниве факти (не без причина):

1. Циклусот на обука на Фроннинг е 7 дена во неделата, со ретки исклучоци. Како што покажува практиката, во скоро секој спорт (освен шахот) таквата трудо leadsубивост доведува до ефект на претренирање. Премногу тренирање доведува до намалување на перформансите за подолг период, што ги принудува спортистите повторно да ги постигнат претходно поставените рекорди.
2. Фронинг не користи периодизација на обука. Тој користи исклучително големи кружни оптоварувања на секој тренинг.
3. Оброците на Рич, за разлика од повеќето неконкурентни CrossFitters, се богати со протеински шејкови. Важно е да се разбере дека дури и спортистите на курсот можат да преработат ограничена количина протеини дневно (околу 3 g на 1 кг телесна тежина). Целиот вишок протеин, во најдобар случај, се претвора во енергија, а во најлош случај се таложи во бубрезите. За спортисти кои не користат анаболни стероиди, можноста за разградување на протеините во аминокиселини во такви количини што ги зема Фронинг (околу 7 g на 1 кг телесна тежина) е едноставно физички нереална.

Покрај тоа, постои потврден факт дека тренерот на бејзбол тимот, во кој Фроннинг бил ангажиран пред да се вклучи во моќта на сите страни, ги принудувал најдобрите играчи да користат анаболни стероиди за да ја зголемат моќта на удирање и брзината на трчање.

Па, последниот факт сведочи во корист на фактот дека Фронинг користи (или користени) стероидни лекови. Се состои во периодите на нејзината флуктуација на тежината. Особено, скоро веднаш по повлекувањето од професионалниот бејзбол, идниот спортист започна драматично да се здебели. Покрај тоа, ова се должи исклучиво на масното ткиво. И во првите месеци на обука во CrossFit, Ричард практично се врати во првобитната форма.

По пензионирањето од индивидуалните кредити, се чини дека Рич ги смени режимите на лекови и диета. Ова доведе до промена на односот на телесните масти. Ако беше во пик форма, тој беше во регионот 19-22 (прагот за конкурентни бодибилдери е 14-17), тогаш по напуштањето на Фронинг додаде 5% масна маса на неговата главна тежина.

А, ова значи дека ако тој презеде допинг, тоа го стори исклучиво за да ги постигне највисоките цели во поединечна конкуренција.

Уредувачка белешка: без оглед на тоа дали Фронинг користел допинг или не, вреди да се запамети дека дури и ако спортистите користеле забранети лекови за време на подготовките за натпреварот, тие дадоа само позитивна позадина. Ова овозможи да се обучи повеќе, луто, да се доживее нехуман стрес. Ако најподготвениот спортист во светот користеше исклучиво анаболни средства и не правеше титански напори на своите часови, тој никогаш немаше да ја постигне својата триумфална величина.

Конечно

Без разлика дали го сакате или не го сакате овој најголем спортист, не може да се негира дека тој е еден од најголемите спортисти на нашето време. Доколку сакате да бидете во тек со тоа како тренира тимот на Американецот или само сакате да дознаете први за најновите вести од неговиот живот, претплатете се на неговите страници на социјалните мрежи Твитер и Инстаграм. Кој знае, можеби ова е местото каде што ќе дознаете за враќањето на Фронинг кај поединци или можете лично да го прашате за совет за вашите програми за обука.

И за оние кои ги сакаат холиварите „Fronning Vs Fraser“, ние претставуваме видео.

Погледнете го видеото: CrossFit Games Phase 1 Recap: Haley Adams. Froning u0026 Friends EP. 108 (Ноември 2024).