Многу спортисти се заинтересирани како да го заменат сквотот со мрена. Причината може да биде која било - здравствена состојба, морален замор од монотони тренинзи, неможност да присуствувате на теретана итн. Во оваа статија ќе се обидеме да најдеме одговор на прашањето дали има вежби што можат да станат достојна алтернатива на чучњевите со мрена. Но, прво, да откриеме кои придобивки ги дава овој вид физичка активност и зошто е толку популарен.
Што даваат сквотови на мрена
Ако барем малку сте запознати со светот на боди-билдинг, кревање тегови или, едноставно, периодично посетувате теретана, тогаш знаете дека оваа вежба е основна во многу програми. Вклучува многу мускулни групи и зглобови и е ефикасен и за градење мускули и за сушење. Помага во најкус можен рок да се формира убаво и привлечно тело, и жени и мажи.
Ако барате да пронајдете замена за сквотот на мрена, проверете ги неговите најдобри придобивки за да пронајдете нешто слично:
- Вежбањето ги користи колковите, задникот, рацете, грбот, па дури и стомачните мускули;
- Разновиден е, помага да се изградат мускули и да се намали телесната тежина;
- Ја зголемува целокупната издржливост, го зајакнува кардиоваскуларниот систем, го подобрува дишењето;
- Нормализира метаболизмот, а со тоа ја намалува тежината.
Како што можете да видите, сквотовите на мрена се исклучително ефикасни, без оглед на целта со која се соочува спортистот. Ние ќе ви одговориме искрено, не можете вистински да ги замените. Ако само сквотови со различна тежина - тегови или котлебери. Сепак, не брзајте да се вознемирувате, секогаш постои излез! Ајде да го најдеме со тебе.
Willе започнеме од причината што ве поттикна да побарате како да го замените сквотот со мрена.
Зошто луѓето се обидуваат да ги заменат сквотовите?
- Значителен дел од спортистите се принудени да бараат какви вежби можат да ги заменат сквотовите поради здравствени проблеми. Особено, со колена, рамо или лактот на зглобовите, со грбот.
- Друга категорија се луѓе кои ја губат мотивацијата поради монотонија и досада. Навистина, часовите во салата се макотрпна физичка работа што станува многу бргу здодевна. Спортистот се обидува да го диверзифицира тренингот, обидувајќи се да замени некои вежби со други.
- Некој, пченкаст, нема можност да оди во теретана, па затоа бара алтернатива за сквотови со мрена дома.
- Или, лицето едноставно нема искуство и можност да ангажира професионален тренер кој би ја научил правилната техника на сквотирање.
Како да ги замените чучнувањата на мрена?
Ја најдовте вашата причина во списокот? Сега да се обидеме заедно да најдеме достојна замена за сквотови. Подолу ви даваме список на вежби кои, на еден или друг начин, стапуваат во контакт со можностите и предностите на мрената.
- Ако имате болка во долниот дел на грбот, обидете се да ја префрлите мрената од рамената кон градите. Ова ќе го извади вирусот од грб со користење на четири и апс. Дома, можете да користите школки со котел или мрена.
- Можете да ги тренирате quads и gluteus maximus дома со сквотови со тегови. Главната работа е да се најде соодветна тежина.
- Ако не можете да одите во теретана, купете специјален појас со тегови. Се носи за повлекувања и склекови за да се зголеми товарот. Тежината најчесто се обесува од напред, па затоа се растоварува грбот и, обратно, се подобрува работата на мускулите на нозете.
- Сквотовите исто така може да се заменат со луни, од кои има многу - кружни, рикверц, странични, дијагонални, со скок, од лежечка позиција, со школки, итн.
- За проблеми со коленото, можете да го направите класичното кревање мртви нозе со свиткани нозе или сумо-мртво кревање. Можете да вежбате на задниот дел на бутовите и глутеалните мускули на квалитетен начин.
- За разновидност и отстранување на здодевноста, погледнете ги чучњевите со една нога;
- Ако барате со што да сквотите дома наместо мрена, обидете се со тегови, котлеми, пондерирани ремени и палачинки.
- Спортистите кои ја посетуваат салата, на кои им е забрането аксијално вчитување на грбот, треба да ја погледнат машината Хакеншмит. Целосно го олеснува грбот, принудувајќи ги нозете да работат исклучиво.
- Ако се прашувате дали можете да ги замените сквотовите со преси за нозе, ние ќе одговориме да. Во зависност од положбата на нозете, спортистот може да го потенцира оптоварувањето на квадрицепсите или задникот, истовремено олеснувајќи ја работата на грбот и минимизирајќи ги оштетувањата на колената.
- Во теретана вежбајте со машини за навивање, продолжување и конвергенција на нозете. Тие ќе ви овозможат да го диверзифицирате тренингот без да ги лишувате товарот од нозете и задникот.
- Одговарајќи на прашањето како да ги замените чучнувањата и шефовите за девојче дома, препорачуваме да правите вежби за киднапирање на нозе, различни видови мост, скокање, трчање на самото место или со подигање на колената. За да ја комплицирате задачата, купете тегови или еластична лента за спорт.
Како знаете кога е време да го замените сквотот на мрена?
- Па, прво, слушајте го вашето тело. Никогаш немојте да работите премногу напорно, дајте им на вашите мускули пауза со уредување на денови на постење. Се разбира, внимателно гледајте ја техниката. Меѓутоа, ако за време на вежбата почнете да чувствувате болка во грбот, зглобовите на рацете или нозете, долниот дел на грбот, веднаш запрете го тренингот.
- Второ, не заборавајте дека сте жива личност која мора да имате свои мали слабости. Право на мала мрзеливост, одмор, да помине една недела на каучот играјќи „Игра на тронови“. Ако чувствувате дека сте уморни уморни, на зборот „сала“ чувствувате наплив на меланхолија или омраза, не сакате да студирате - не. Направете пауза за чад. Една недела одмор е помалото од злата кога ќе изберете помеѓу тоа и да ја завршите кариерата во теретана.
Па, да ги сумираме сите горенаведени. Вежба што би можела целосно да ја замени мрената не постои. Таквите сквотови се премногу универзални. Сепак, сè може да се случи во животот, особено често кревачите на тегови, за жал, да го изневерат нивното здравје. Затоа, тие бараат како да ја заменат лушпата. И, алтернативата постои, иако не е целосно комплетна. Со силна желба, ќе биде можно да се замени мрена за оние кои не можат да присуствуваат на теретана од разни причини. Најважно е мотивацијата и желбата за вежбање. И секогаш постои излез!
