Crossfit за девојчиња: корист или штета за женското тело? * Кросфит

Неодамна, кросфит за девојчиња почна да зазема сè поголемо место во областа на спортските информации. Време е да ја покриеме оваа тема и да сфатиме: што е crossfit за жените. Која е употребата на тоа и која е тајната на неговата лута популарност?

На патот кон родовата еднаквост, жените докажуваат дека не само посилниот пол можат да тренираат напорно, туку тие се кревки, симпатични суштества. Затоа, многу девојки „скокнаа“ од кардио опремата и отидоа да го совладаат кросфитот со висок интензитет и експлозив. Па, за пофалба, но колку се оправдани ваквите жртви? Дали ваквиот систем на обука е штетен за здравјето и кои карактеристики треба да ги знаат девојчињата пред да започнат да вежбаат? Или можеби им дадете предност на повеќе познати области - фитнес, јога, пилатес? Прочитајте за ова и многу повеќе.

Добрите и лошите страни на CrossFit за жени

Да ги сумираме добрите и лошите страни на правење CrossFit за девојчиња.

Силни страни

Ефекти врз сите мускулни групи. КросФит тренингот не вклучува ден на нозе, раце или задник. Вие работите низ сè одеднаш.
Програмата за обука може дури и да се менува секој ден, така што за еден месец или два нема да се чувствувате досадно. Во салите часовите често се одржуваат во групи, што исто така го зголемува интересот за обука и се појавува натпреварувачки дух.
Ја зголемува аеробната и издржливоста на силата на телото. Нема да ги поместувате плакарите со малиот прст, но во секојдневните задачи, програмите за обука CrossFit ќе ви помогнат (ќе стане полесно да носите тешка торба од супермаркетот).
Подобрена е брзината на реакција, флексибилноста на целото тело и координацијата на движењата.
Со интензивна обука, ќе добиете дневно ослободување на ендорфин, што значи помалку стрес во животот.

Слаби страни

Недостатоци или нешто за што обучувачите на CrossFit често молчат:

CrossFit е спорт каде правилната техника за изведување на вежби е многу важна, а непочитувањето кон него значително ја зголемува веројатноста за повреда поради големиот интензитет на товарот. Отпрвин, препорачливо е да тренирате под надзор на искусен инструктор.
Необучена девојка треба да биде крајно внимателна. CrossFit предизвикува голем стрес на срцето, бидејќи целата работа се одвива во режим на висок интензитет.

„Ако прашате тренер на КросФит, вината е за повредите. Во култура што ве тера да се движите што е можно посилно и побрзо, тешко е да се одржи здравиот разум. Треба да се натерате до границата, но кога ќе ја достигнете границата и платите за тоа, излегувате дека сте идиот што претерал “. (в) asonејсон Кеслер.

Дали играта вреди свеќата? Вреди ако имате цел и сте подготвени да ги слушате сопствените чувства. Со вистински пристап, CrossFit ќе стане вашата омилена насока.

Придобивките и штетите на CrossFit за девојчиња

Скоро секој спорт е добар за здравјето на девојчето - ги зајакнува телото и духот. Дали е ова случај со CrossFit? Оваа насока е релативно млада - од 2000 година (тука можете подетално да прочитате за тоа што е CrossFit), и не е целосно разбрана. Постојат многу контрадикторни прегледи за него на мрежата.

Значи, што е посебно во CrossFit - ајде да го разгледаме проблемот и да ги разгледаме придобивките и можната штета на здравјето на девојчето.

Бенефит за здравјето

Придобивките за девојчињата од часовите се очигледни:

Кросфит тренингот е навистина ефикасен начин за слабеење на девојче и нејзино доближување до посакуваната форма. По тренинг со убиец, вашето тело ќе продолжи да согорува калории. Ова значи дека процесот на губење на тежината ќе биде побрз од оној на просечниот тркач-аматер. Не заборавајте само на задолжителниот дефицит на калории, инаку сите тренинзи ќе бидат бескорисни.
Обука за сила (вклучувајќи CrossFit) го забрзува метаболизмот. Како резултат, вашата општа состојба ќе се подобри: ќе спиете добро, ќе јадете со апетит и ќе се чувствувате подобро.
CrossFit не е помалку ефикасен за девојчињата во борбата против целулитот. Комбинацијата на тонирање на мускулите и согорување на вишокот маснотии ќе ве натера да заборавите на овој проблем.
Благодарение на кратките сесии со висок интензитет, можете да ги разработите сите области на женското тело во еден комплекс.
Willе го тонирате вашето тело - тоа е, вие не само што ќе изгубите тежина, туку и добро ќе ги испумпувате јадрските мускули, кои се толку важни за здравјето на жените.
Becomeе станете пофлексибилни и ќе ја подобрите вашата координација преку гимнастички вежби.

Ајде веднаш да го разбиеме еден од најтрајните митови за кросфит кај жените: „сите девојки во кросфит спортисти се испумпуваат и изгледаат како мажи - фу ова да биде“. Дозволете ми да не се согласувам со ова мислење. Нема да расправаме за вкусовите - иако, патем, многу луѓе сакаат професионални спортисти на CrossFit, но сега тоа не е за тоа.

За да станете „испумпани“, треба да работите напорно на дневните и ноќните комплекси. Тренирајте најмалку 4 пати неделно за неколку години. Во исто време, строго набудувајте ја диетата, вежбањето и одморот. И само тогаш, можеби, ќе го достигнете конкурентското ниво. Во сите други случаи, ова прашање нема да влијае на вас, верувајте ми.

Општо, овој аргумент лежи во рамнината на еден од изговорите зошто да не одите во теретана. Секогаш ќе има причини - најдете подобра можност да започнете да работите на себе и ќе се вклучите, и сите прашања ќе исчезнат сами по себе. Подолу, детално ќе го разгледаме прашањето за пумпање во CrossFit за девојчиња.

Штета на здравјето

Како и секој друг активен спорт, CrossFit исто така има негативни страни:

Со неконтролиран режим на обука, CrossFit сериозно го оптоварува кардиоваскуларниот систем.... Сепак би! Просечната работа на срцето на тренинг за искусни спортисти варира од 130 до 160 отчукувања во минута, а на некои места може да достигне и до 180. Следете ја вашата работа на обука и слушајте го тренерот - ќе бидете среќни!
Поради анатомски карактеристики, жените страдаат од остеопороза многу почесто од мажите - 3-5 пати. Pubmed објави (изворен напис за Националната здравствена установа на САД во Националната медицинска библиотека на САД на 22 ноември 2013 година) интересна научна студија: излегува дека се работи за кросфиттер кои имаат поголема веројатност да добијат проблеми со мускулно-скелетниот систем отколку другите спортисти. И не толку одамна стана познато дека преку екстремните активности постепено доведуваат до намалување на коскената маса, што е основната причина за развој на остеопороза.
За разлика од вежбањето во теретана и баналното кардио, CrossFit не се препорачува за бремени жени и новороденчиња за време на лактацијата. Ваквата обука со висок интензитет може да доведе до преголема работа на необновеното женско тело и да предизвика недостаток на млеко. Честопати спортистите се жалат дека по обука, децата одбиваат да дојат, бидејќи вкусот на млекото станува помалку пријатен. Причината е млечна киселина што телото ја ослободува за време на вежбање.

За детален материјал за придобивките и опасностите од CrossFit, прочитајте го нашиот посебен материјал. Во него ќе најдете комплетен список на контраиндикации за часови, сите добрите и лошите страни, прегледите на лекарите и познатите спортисти.

Карактеристики на CrossFit за жени

Ајде да зборуваме за карактеристиките на женскиот кросфит во контекст на физиологијата и анатомијата.

Womenените се со поголема веројатност од мажите да ги свиткаат нозете навнатре за време на сквотови или кревање мртви од подот (ова се должи на аголот на квадрицепсите). Затоа, додека ги правите овие вежби, постои голем ризик од повреда. Особено кога страствен crossfitter заборава на квалитетот и започнува да работи на квантитет.

Совет: На сите жени им се препорачува да не се двоумат да вршат помошни вежби - сквотови и странични чекори со еластична околу колената и глуждовите. Ова ќе помогне да се пронајде неправилната техника, да се поправи и да се избегнат истегнување и искинати лигаменти.

Womenените, исто така, имаат тенденција да имаат силни четворки, но имаат слаби мускули на грбот и глутеалните мускули. Ова може да предизвика проблеми со долниот дел на грбот, затоа треба да се пристапи кон вежбата со максимална одговорност, а пред тоа - темелно проучете ја техниката. Од истата причина, жените треба да поминат повеќе време за истегнување и ладење после тренинг.

Дали вежбите се различни?

Крстите на кросфит за жени не се разликуваат од машките. Освен што се менува интензитетот на вежбање и работната тежина. Но, ова не значи дека можете да направите тренингот „до подот на ногата“. Обидете се да извршите максимално оптоварување за вас, но не бркајте ја работната тежина на сметка на опремата. Совршената техника е најважна.

Не може да се испумпува

Па, каде ставате запирка во овој несреќен предлог кога станува збор за жени и CrossFit? Бидејќи тренингот за сила добива сè поголема популарност кај жените, се појави митот дека активната обука со тегови неизбежно ќе доведе до „бодибилдер“ нозе и огромни „банки“, наместо во убаво исцртана линија на бицепс.

Всушност, женското тело реагира на вежбање малку поинаку од машкото. Во поголема мерка, секоја вежба - и кардио и сила - влијае на намалувањето на процентот на телесни масти. Ако ги прашате девојките кои се занимаваат со теретана, тогаш сите ќе потврдат дека зголемувањето на мускулната маса е бавно. И сето тоа затоа што жените се „изострени“ под акумулацијата на маснотии во телото, што CrossFit (или кој било друг систем на вежбање) го елиминира на прво место. Но, се разбира, нема да биде излишно да ја ревидирате вашата исхрана, пресметувајќи го внесот на калории и правејќи мал вишок или дефицит во зависност од целта.

Запомнете дека зголемувањето на мускулите е поврзано со нивото на тестостерон, и тоа е занемарливо во женското тело. Затоа, за да изградат сериозни мускули, дамите не само што треба да тренираат со години за да се истрошат, туку и да не ја презираат употребата на „фарма“. Затоа, можете безбедно да си дадете товари со тегови.

Кросфит за време на критичните денови

Ако за време на критичните денови жената се чувствува нормално и може да вежба добро, сепак не вреди да се прави како и обично. Многу жени кросфиттери на кои не им пречи стомакот, имаат болка во колковите и долниот дел на грбот. Затоа, обуката во такви денови треба да се прави во нежен режим. Подигањето тежина од земјата е особено опасно во овој период.

Ова е интересно: некои од фер сексот тврдат дека се чувствуваат добро за време на менструацијата благодарение на редовниот CrossFit. И нема што да се изненади: на крајот на краиштата, обуката со висок интензитет позитивно влијае на циркулацијата на крвта и збогатувањето на телото со кислород, вклучувајќи ги и гениталиите.

Зошто вашите периоди можат да исчезнат со тренинг со висок интензитет? Како по правило, причината лежи во процентот на маснотии што е пренизок. За оптимална функција на плодност, потребни се најмалку 17-20%. Аменореа - отсуство на менструација - исто така може да биде поврзана со интензитетот на обуката. Како што знаете, CrossFit нема да ве фаворизира во овој поглед, затоа земете го вашето здравје сериозно. Докажано е дека кај тркачи на средна далечина, аменореа се забележува во 20% од случаите, а со зголемување на неделното километража за 2-3 пати - во 30%. Друга можна причина е спортската фармакологија, која ја користат многу професионални спортисти.

Исход

Сите жени кои сакаат да го фатат завидливиот женски и обожувачки машки изглед на себе, демонстрираат одличен квалитет на тело со јасна мускулна шема на плажа, се охрабруваат да прават CrossFit. Сепак, не заборавајте дека системот не само што може да ве направи посилен и поотпорен, туку и да има штетно влијание врз вашето здравје. Бидете внимателни кога вршите екстремни вежби. И запомнете дека сепак е подобро да не се „става стискаш“ или да се прави вежба со мала тежина за повеќе повторувања отколку да се „раскинат“ зглобовите на веќе уморни мускули. Одржувајте рамнотежа, бидејќи непочитувањето на вашето тело може да доведе до фатални последици.

Ако сте заинтересирани за овој спорт, но сепак се сомневате како се одвива обуката, дали ќе ви биде тешко итн., Ви препорачуваме да се запознаете со материјалот за програми за обука кросфит за девојчиња почетници.

Се надеваме дека ви помогнавме да го разберете прашањето што значи CrossFit за девојче и за нејзиното здравје. Ако имате какви било прашања или коментари, не двоумете се да напишете под материјалот подолу. Ако ви се допадна статијата - поддржете не со објавување!