Чистењата на медицински топки се одлична вежба за почетници да го истражуваат светот на CrossFit и кревање тегови. Тоа е скоро идентично со најчестата класична вежба на кревачи на тегови - носење на мрена до градите, со единствена разлика што не бара добро истегнување во зглобовите на рамото и лактот, па затоа е технички многу полесно. Токму поради оваа причина, оваа вежба најдобро одговара на почетниците спортисти или оние кои веќе се уморни и физички уморни од тешкото туркање и носење на мрена до градите.
Главните работни мускулни групи при носење на лекот со топката до градите: делти, екстензори на 'рбетниот столб, квадрицепси и задник.
Техника за вежбање
Техниката за изведување на оваа вежба изгледа вака:
- Стапалата во ширина на рамото, назад исправени, гледајте напред. Ставете го медболот пред вас. Со рацете околу него од двете страни, подигнете го од подот, правејќи нешто како мртво кревање со него.
- Кога медболот е на ниво на колк, започнете да му го давате потребното забрзување, повлекувајќи го малку кон себе со напор на делтоидните мускули.
- Кога медболот е веќе на ниво на стомакот, изведете сквот - сквотот надолу остро надолу во целосна амплитуда, така што медболот ќе го помине преостанатото растојание поради инерција. Донесете ги лактите малку напред за подобра поддршка.
- Излезете од сквотот, држејќи го медболот на ниво на градите и без промена на положбата на телото. Потоа спуштете го на подот и направете уште неколку повторувања.
Кросфит комплекси за обука
Ви го привлечевме вниманието на неколку ефективни комплекси за обука за обука на кросфит, вклучително и земање топче за лекови на градите.
| Друид | Целосно веслање на машина од 400 метри, 20 преса за топчести гради и 10 преси за мрена. Вкупно 6 круга. |
| Франко | Изведете 50 повлекувања, 45 склекови, 40 воздушни чучњеви, 35 притиснати притисоци, 30 медбол града, 25 чекори на боксови, 20 скокови сквотови, 15 бурпи, 10 грабнувања на мрена и 5 кревања на мртви. Само 3 круга. |
| Ненси | Изведете 20 удари во градите, 20 фрлања на подот и 20 бурпи. Само 5 круга. |
