Држењето на аголот на прстените (L-седи на прстени) е статична вежба за развој на мускулите на печатот и грбот. Се состои во одржување на подигнатите прави нозе пред вас под прав агол, кога спортистот виси на вертикалната точка на амплитудата на повлекувањата на прстените. Верзијата на аголот на прстените е нешто потешка отколку држењето на аголот во висат на шипката, бидејќи при балансирање во виси на прстените, бицепсите и подлактиците се повеќе вклучени во работата. Затоа, држењето на аголот на прстените е одлична вежба не само за стомачните мускули, туку и за зголемување на силата на зафатот, а исто така добро ги зајакнува лигаментите и тетивите на лактот.
Главните работни мускулни групи се мускули на ректус абдоминис, латисимус грб, задни делти, бицепс и подлактици.
Техника за вежбање
Техниката за вежбање го има следниот алгоритам за движење:
- Висат на прстените со редовно или длабоко држење. Запомнете дека пристапот ќе трае доста долго и ни треба само безбеден зафат. Користете магнезија за помалку лизгање на прстените.
- Изведете едно влечење со полн опсег и заклучете го на горниот дел, статички ги соберете сите мускули на грбот и рацете.
© Јакобчук Олена - stock.adobe.com
- Нежно подигнете ги нозете пред вас, така што тие формираат прав агол со вашето тело, и задржете се во оваа позиција. Обидете се да не ги свиткате што е можно подолго - на овој начин ќе добиете многу поголема корист од оваа вежба, бидејќи мускулот на ректус абдоминис ќе работи понапорно.
© Јакобчук Олена - stock.adobe.com
- Донесете ги нозете надолу и скокајте од прстените.
Комплекси за обука
Ако одлучите да го вклучите држењето на аголот на прстените во вашата програма за обука, тогаш комплексите подолу ќе ви бидат корисни.
