Кросфит вежби
8К 0 03/11/2017 (последна ревизија: 22.03.2019)
Вежбата Floor-Wipers е една од најефикасните вежби за абдомен во обуката за функционална сила. Постојат неколку варијации на полирање на подот. Преку редовно тренирање користејќи ја оваа вежба, атлетичарот може ефикасно да ги испумпува горните и долните стомачни мускули, како и да вежба коси абдоминални мускули.
Со цел да ја завршите вежбата за полирање на подот, ќе ви треба мрена. Во ретки случаи, може да се замени со тегови. Полирачот за подот бара спортистот да има добра координација на движењата. Најчесто, оваа вежба ја изведуваат само искусни бодибилдери.
Техника за вежбање
За да не се повреди, спортистот мора да ги изврши сите движења технички исправни. Вежбањето е трауматично, обидете се да работите во тандем со пријател. Исто така, искусен ментор може да му помогне на спортистот, кој ќе укаже на грешки, а исто така и на хеџ. За да не се повреди, спортистот мора да го следи следниот алгоритам за движење:
- Легнете на преса на клупа или на подот.
- Земете мрена од лавици или од подот. Ширината на зафатот е стандардна.
- Стиснете ја спортската опрема од градите, а исто така поправете ја нејзината позиција. Држете ги рацете исправени без да ги свиткате лактите.
- Држете ги нозете заедно. Подигнете ги наизменично надесно и лево од лентата, а потоа спуштете ги.
- Изведете неколку повторувања на полирачот на подот.
Тежината на шипката е важна, но прво спортистот треба да тренира користејќи празна шипка. Неговата тежина не треба да биде помала од 20 кг. Ако овој товар не е доволен, вашите сечила на рамото нема да бидат цврсто притиснати на клупата или на подот и ќе ви биде тешко да ја стабилизирате мрената за време на вежбата. Следете ја правилната техника за изведување движења. Треба да работите без грешки. Интензивниот тренинг ќе ви помогне добро да ги работите мускулите на стомачните мускули.
Комплекси за кросфит
Ви го доставуваме вашето внимание комплекси за обука за обука на кросфит, кои вклучуваат вежба за полирање на подот.
